chłopaki wszystko fajnie i pięknie ale dajcie jakiegoś konkretnego linka do jakiegoś na serio dobrego programu - najlepiej sprawdzonego przez was. Czemu program zasugerowany przez Orzegowa jest zły ( chodzi o połączenie rozpiętek z WL) ? lepsze takie coś?: dzień 1 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 4-6 x 5-10 powt. ( podstawa) 2. PRZYSIADY NA HACK [...]
[...] Przysiady - 4x20x6kg (następnym razem biorę więcej!!!) 3. Prostowanie nóg - tutaj muszę się posługiwać krzesłem i 1kg obciążnikami na nogi - beznadzieja, za lekko 4. MC na prostych nogach - 4x20x10kg (było ciężko, trochę niewygodnie i chyba technikę spartaczyłam - wniosek: muszę nad tym popracować) 5. Brzuch 6. Stretching Plan na jutro to tylko [...]
[...] 1. seria: 15x13kg, potem 4x15x15kg 3. Uginanie nóg: 4x15x15kg 4. Wchodzenie na stopień: 2x8x4kg (na stronę), 3x10x4kg 5. Przysiady: 1x15x6kg, 1x15x7kg, 3x15x8kg 6. MC na prostych nogach: 1x15x6kg, 3x15x8kg (na stronę) 7. Nożyce pionowe z taśmą: 5x30 8. Stretching: 5 min. Trening uważam za udany. Oczywiście najtrudniejszy ten martwy ciąg, żeby [...]
[...] MC - 70x6/72,5x6/75x6/77,5x6/80x3 Uginanie w leżeniu - 50/52/55/57/60 To dzisiejszy trening - ostatni przed regeneracją :) Jutro wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo myśleć o treningu FBW i o ile się nie mylę to powinny to być ćwiczenia [...]
[...] niż szerokość barków nie bedzie to przeszkadzało? Czy gryf z obciążeniem bedzie w stanie mnie utrzymać podczas żurawia czy może sie ne warto kombinować i dac 3-4 s MC na prostych nogach? To unoszenie w zwisie na brzuch robić z wyprostowanymi nogami czy ugiętymi do kąta prostego w kolanach? Nogi by wyglądały tak bo widze ze nie pokazałem [...]
[...] chyba to bez sensu? To tyle jesli chodzi o dzisiejszy dzien. Pojutrze trening B. http://www.fitlovin.pl/2012/08/81-opis-cwiczen-obecnego-treningu.html moje pytania: mc na prostych nogach robic na prostych nogach, tak? zdecydowanie bardziej lubie ten trenig B. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a7469ccc53042ee887b56f2df248a37.png Zmieniony przez - [...]
Ballomus Co do zmiany dni treningowych wlasnie myslalem nad tym, ale korzystniej mi będzie zamienić poniedziałek z wtorkiem. Odnośnie nóg, dorzucić MC na prostych nogach ? Tak by to wyglądało: Nogi: Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p MC na prostych nogach 3x x 10-8p Prostowanie na prasie 3s x 15p Uginanie na prasie 3s x 15p Wspięcia na łydki [...]
[...] Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Będzie git? Klasyk, będzie ok. Odnośnie nóg, dorzucić MC na prostych nogach ? Tak by to wyglądało: Nogi: Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p MC na prostych nogach 3x x 10-8p Prostowanie na prasie 3s x 15p Uginanie na prasie 3s x 15p [...]
[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) -wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20) -MC na prostych nogach - 3s(12-15) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25) Brzuch -w każdy dzień: -unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max) -spiecia w leżeniu na [...]
[...] w trzech stacjach (schody, jezioro i wzgórze) Przysiady klasyczne - 2 serie rozgrzewkowe, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg Przysiady wykroczne - 12x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg MC na prostych nogach - 12x 10x 8x 50kg Wznoszenia na palcach (bez obciążenia, bo bieganie) - x30, x25, x40 ABS II - Poziom III Ocena: Trening jeden z najlepszych ostatnich [...]
[...] pomyśli się;-) /SFD/Images/2016/5/27/8d9c73e9d1de48a58bffd384538c76d4.png ABT+ Plecy+ dwugłowe uda Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie, ściąganie drążka wyciagu górnego o prostych rękach 4 serie, mc z kettlami 4 serie, cable row 4 serie, mc na prostych nogach z hantlami, dzien dobry ze sztanga, trening brzucha [...]
[...] zrob to po prostu butelkami z woda uginanie ramion na piłce 2*5 zrob trzymajac w dwoch rekach jedna sztangielke 1gigantseria wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 wznosy łydek na jednej nodze wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 butelki z woda 2 gigantseria pompki (bez piłki) podciąganie sztangielek [...]
[...] x 10 83 x 8 Unoszenie bokiem 4x10 15kg Przyciąganie wzdłuż tułowia 3x15 35kg NOGI Przysiad 50x12 60x10 70x15 83x12 90x10 95x8 <wow> Przysiad z przodu 4x12 55kg MC na prostych nogach 4x12 75kg <wow> - (poszło lekko, na początku zakładałem ciężar 65kg, ale było za lekko, sam się dziwie, jak mi tu siła idzie) Łydy 4x25-20-15-25 - [...]
[...] c) wiosło jednorącz 4x8 d) rzymskie krzesło 4x12 lekko plan B : a) ciągi znad kolan powyżej 300kg na 3 ruchy b) drążek podchwyt 4x8 c) wiosło sztangą podchwyt 4x12 d) MC na prostych nogach 4x6 Biceps ciężko: 3 ćwiczenia po 10-8 ruchów dzień przygotowawczy do klatki i tripa: a) wyc na prostej 100x5x3 serie b) docskania 12x5x3 serie c) poręcze 3x5 [...]
Klasyczny MC: fajnie pokazany, ale dziwne jak dla mnie jest to "szarpnięcie" barkami http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc MC na prostych nogach: tutaj nóg się nie ugina, trzeba jednak pamiętać o tym, aby nie było przeprostów w kolanach http://www.youtube.com/watch?v=wOHVz6Sy_kQ A tak w ogóle, to chciałam poinformować, że [...]