mc na prostych nogach

jaaaaaa toś znawca widze ja jak robiłem splita to na nogi trening wyglądał tak: przysiady ze sztangą hack przysiady MC na prostych nogach bądz uginanie nog w lezeniu tyłem nogi machałem raz w tygodniu jak reszte partii

[...] na barkach (12,10,8,6) Wykroki (12,10,8) lub 3x10 ? 3x 10 Prostowanie nóg w siadze (12,10,8) lub 3x10 ? wywal Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 ? 3x 10 Mc na prostych nogach (12,10,8) lub 3x10 ? jako drugie ćwiczenie 12/10/8 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia na palce siedziac 3x15 Brzuch: Podciaganie kolan do kalty w [...]

ww.4,7 t. 0.75 1.Przysiady za sztanga na barkach 10-10-10-10 2.Uginanie NN w leżeniu 10-10-10 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-10-10 4.MC na prostych nogach 10-10-10-8 czy 8-8-8-8 5.Wspięcia na palce w siadzie 20-15-12-10 Niestety tylko 3 dni, studia, studia, praca :) A rozkład czemu słaby? A w tych miejscach co się zastanawiałem? [...]

Podbijam Szukam wlasnie na necie tego cwiczenia i widze ze jest wykonywane na calkowicie prostych nogach albo z wyrzucaniem dupska w tyl z mocno ugietymi kolanami. Czy kolana w tym cwiczeniu podobnie jak w MC na prostych nogach tez powiny byc lekko ugiete aby wiecej pracowal dwuglowy? Na prostowniki chyba obie wersje pracuja tak samo Dzieki

[...] 3x10 piątek (barki+nogi) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 -SZRUGSY 4x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 - Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 12-6 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x12

[...] dublujesz cw., rob poprostu przysiady klasyczne w szerszym rozkroku, bo po co cwiczyc 2 razy to samo lub zamien na przysiady wykroczne Dwugłowy a moze lepiej MC na prostych nogach? zamiast drugiego cwiczenia Skłony typu "dzień dobry" 4s. 15/12/10/10 Unoszenie bioder z równoczesnym zginaniem kolan 5s. 10 PON KLATKA, PRZEDRAMIE [...]

[...] po MC. W B zamiast tego prostowania na wyciągu dałbym pompki na poręczach. Na barki dałbym push press w B a unoszenie na boki dał do C i zrobił super serie z unoszeniem na boki w opadzie. Wywaliłbym to MC na prostych nogach, będą tutaj wykroki jako pierwsze, dodaj uginanie lezać albo zurawia. Nie zmieniaj co chwile skosów w wyciskaniu.

[...] na laweczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skrety z gryfem na barkach 3 serie po 30 4 dzien Nogi: 1.Przysiady 4 serie 12-10-8-6 2.MC na prostych nogach 3 serie 12-10-8 3.Wykroki z hantlami w rekach 3 serie 12-10-8- 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 15-12-10 WYWAL, albo ewentualnie możesz dać [...]

[...] na ławeczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skręty z gryfem na barkach 3 serie po 30 Dzień 4 Nogi: 1.Przysiady 4 serie 12-10-8-6 2.MC na prostych nogach 3 serie 12-10-8 3.Wykroki z hantlami w rekach 3 serie 12-10-8 4.Syzyf-ki 3 serie 12-10-8 5.Wspięcia na palce 3 serie po 20 Brzuch: 10kg na klatkę i brzuszki [...]

[...] za sobą piłkę, jednocześnie uginajac rece i powrot) 10e. pompki odwrotne 11f. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach 12f. MC na prostych nogach 13g. brzuszki na pilce 14g. brzuszki na pilce ze skretem tułowia w gornej fazie ruchu Dzien 2. 1a. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskujemy jak lezymy na [...]

Dobra jak ja pociągnę 300w 67,5 to Ty ściągasz do mnie Boltona Co do wersji mc na prostych nogach to właśnie sprawdziłem w domu. W ogóle nie ma za bardzo jak tego zrobić bo sztanga dośc daleko musi być prowadzona i kolana nawet przy maksymalnym wychyleniu na zewnątrz mogą owadzać. Czuć dwugłowe i czwórki ale pozycja mało ludzka Chyba, że ja jakiś [...]

[...] wspięcia na palce 10 unoszenie sztangielek bokiem 11 uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 12prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 13 ściąganie drążka wyciągu do karku 14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 unoszenie tłowia z opadu 16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 17 skłony tłowia na maszynie aeroby 35 min

[...] ramion ze sztangielkami 15 ciężar po3 kg 12prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15 ciężar 2 kg 13 ściąganie drążka wyciągu do karku 15 ciężar 20 14 MC na prostych nogach ze sztangielkami 15 po 4 kg 15 unoszenie tłowia z opadu bez obciążenia 16 brzuchy na maszynie (nie znam fachowej nazwy) 40 ciężar 20 kg 17 skłony tłowia na [...]

[...] min NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 13 kg +3 25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 15/15/16 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 11,5kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 15 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 2) Żuraw - nie wiadomo jaki rozkład bo jeszcze nie testowałem tego ćwiczenia 3) Wykroki z hantlami - 5 serii po 20-30 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 4) MC na prostych nogach - 5 serii po 25-35 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) Co do progresji to będzie to co 2 tygodnie 2 powtórzenia więcej do każdej serii (w brzuszkach [...]

filmik wyślę po następnym treningu. a jeśli chodzi o prostowanie nóg to usilnie starałam się trzymać je prosto bo w rozpisce był "MC na prostych nogach" a ja z tymi przykurczami niedużo zwojuję z prostymi i chyba poszło to kosztem techniki niestety. Ale jeżeli mam robić na ugiętych to już nie będzie tego problemu bo wcześniej zawsze robiłam na [...]

[...] reki w opadzie czworoglowy:przysiad klasyczny ze sztangielkami (jak bedzie pilka to rob opierajac sie o pilke wlozona miedzy twoje plecy i sciane) pupa, dwuglowy:MC na prostych nogach lydki: znosy na jednej nodze Dzien 3. klatka:rozpietki na lawce skosnej plecy:wioslowanie sztanga w pochyleniu (jak masz dolny wyciag to zrob dolnym [...]

[...] ze sztangą 4x12 -Dipsy 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10 -Wyciskanie sztangą na skosie 3x10 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 PULL - niedziela -MC na prostych nogach 5x8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 - high pull 3x8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4x10 -Wspięcia siedząc [...]

[...] 60kgx2 70kgx2 75kgx2 75kgx2 75kgx2 Rozpiętki 12,12 TRICEPS Pompki na poręczach 8,8,8 Francuskie 12,12,12 Środa Przysiad tylni 8,8,6,6,3 Przysiad przedni 10,8,6 MC na prostych nogach 10,8,6 Wspięcia 40,35,30 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Unoszenie na boki w opadzie 12,10,10 PIĄTEK Klata [...]

[...] WTOREK Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2.Wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń 3. - Dodaj jako drugie hack-siady. I cos na dwoglowy (np. MC na prostych nogach) ŚRODA-PRZERWA CZWARTEK Najpierw barki pozniej biceps Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]