dzień 50/05.09.2011 Rozgrzewka 20 min w tym 15 na rowerku 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/15 3/17,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/15kg 3/17,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x17,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15kg 3b. przysiad plie (bez [...]
czyli że jak np dziś będę wykonywać dzień 2 z treningu #2, który ostatnio robiłam tak: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1/15kg 2/15 3/17,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 1/15kg 2/15kg 3/17,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x17,5kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]
[...] ćwiczenie od tego właśnie obciążenia tak i każde koleje zwiększam tak? Ale o ile kg i co jak nie uda mi się podnieść? Załóżmy,że robię to ćwiczenie: MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)Pierwszego dnia zrobiłam je tak 1/15kg 2/17 3/20 w ostatnim tylko 4 razy wycisnęłam to jak mam zrobić to ćwiczenie następnym razem? O ile powinnam [...]
[...] 2/Wyciskanie na suwnicy 3 x 10-8powt. więcej powtórzeń co najmniej 12 najlepiej 15 3/Prostowanie 3x 15-10powt. 20-15 4/Uginanie 2 x 12-10powt. 3x12-15 i martwe ciągi na prostych nogach ze 3 serie +Łydka II dzień - barki/triceps 1/Wyciskanie sztangi wg. Lukiego 2/Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10powt. 3/Unoszenie sztangielek w [...]
dlatgo jak juz wyzej pisalem dorzucilbym jedną serie na MC. Ja na zwyklym MC (nie na prostych nogach) w czterech seriach potrafie tak skatowac dwyglowe, ze czuje je jeszcze 3 dni pozniej a dwuglowe mam silne
[...] powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile burpess 20 powt. 3. Kettlebell Jumps [ a).cos w rodzaju MC (8kg ciezarek) + b). podskok na prostych nogach] 20 powt. AKTYWNOSC PRZEZ OSTATNIE DNI BEZ RENINGU SILOWEGO PIATEK 50min. rower górski Niestety znowu nie dalam rady tej paczuszce mersi. Dostalam je [...]
[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]
[...] ze sztangą na karku rampa Wyciskanie sztangi poziomo rampa Military Press 2s 12powt Prostowani e ramion na wyciągu 2s 12powt Wspięcia na palce PULL – A Martwy ciąg na prostych nogach hantlami rampa Wiosło sztangą rampa Uginanie podchwytem 2s 12powt Szrugsy 2s 25powt PUSH - B Przysiad ze sztangą z przodu rampa Wycisk hantli na ławce [...]
[...] końca, to zobaczysz mniej więcej, gdzie bolało, choć mogłem bardzie odwinąć tę koszulkę jak teraz patrzę): http://www.youtube.com/watch?v=FZKwAsITMeI&feature=youtu.be MC na prostych (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=u9j-un3Xv5s&feature=youtu.be Wspięcia stojąc (4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=4eBoMn_ghY8&feature=youtu.be Wspięcia [...]
[...] seria) http://www.youtube.com/watch?v=Mt9MQdIP9JA&feature=youtu.be Syzyfki (3 seria tzw. styl rozpaczliwca) http://www.youtube.com/watch?v=GHNiZuST0jA&feature=youtu.be MC na prostych (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=wGHdKx_xH04&feature=youtu.be Micha: http://img51.imageshack.us/img51/7263/dieta20130318.png Węgli byłoby więcej ale nie [...]
[...] a ze bylem w trakcie 2 glowego noto podbilem i gadam z nia i pytam sie czy moge sie podlaczyc a ona spoko al z takim ciezarem??A ja no na rozgrzewke.... Wiec wale na prostych nogach a ona do mnie zebym nogi ugiol Ze pan trener powiedzial jej ze tak jest lepiej zachwile podchodzi do mnie pan trener i mowi ze to kontuzjogenne... zaczolem z [...]
[...] Po co klonujesz ruchu? Podciąganie na drażku, ciężkie wiosło + izolacje. Ale izolacja to nie nowe cwiczenie ćwiczone jak reszta. I proponował bym zmienić system treningowy (chodzi o progresje, na inną, tak żeby jedne cwiczenia mialy mniejsze zakresy powtórzeń a inne większe) W planie nie widze MC, daj go do pleców albo na prostych nogach do nóg.
[...] i czworoboków się uzupełnia wzajemnie, podobnie jak triceps i klatki. + do tych cwiczeń specjalne są techniki muscle mind itd, rozszczerzanie liny, zgniatanie sztangi przy klacie itd. Wiesz o co chodzi, ale to tylko zwiększa prace danego mięśnia a nie eliminuje inne. Ja czasem po samym mc na prostych w nogach mialem cieżko robić tył barkow ;P.
ostatnio... na początku roku ;-D przy małych talerzach normalny MC to dla mnie też problem, więc rozgrzewam się robiąc wersje na prostych nogach. ;-) shaggah- próbowałaś zmieniać uchwyt? podchwyty, nachwyty czy przechwyty? jak z zamkiem? Fakt mi też sztanga się wyślizguje z rąk, ale to bardziej przez śliski gryf niż słabe ręce- tak sobie tłumacze, [...]