mc na prostych nogach

[...] 3x10 Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Czworogłowe Ud + Dwugłowe Ud + Łydka Przysiad max do ziemi 5x12/10/8/10/12 Hack przysiad 5x12/10/10/10/10 Wykroki 7x 8-12 Mc na prostych nogach 4x8-12 spięcia lydki 4x12-8 Lydki siedzac 3x12-8 Aktualne zdjęcia - 12.09.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e82abb44730948e0831b1e43058a304d.jpg [...]

adzik - apropo kontuzji. Mc na prostych nogach powinno byc robione na nogasz sztywnych-ale nie na maksa prostych. Z filmiki ciezko powiedziec - ale chyba miales wyprostowane na maksa co??

[...] :). I powiem wam ze za***iście to wychodzi. 3s 12-15 - wykroki ze sztangielka 2s 8-10 - wspięcia na palcach 3s 10-153s max wspiecia na piety 3s max Piątek: 1.Plecy - MC na prostych nogach 3s 8-12klasyczny mc, nie na zadnych prostych - Wiosłowanie ze sztangą 3s 8-12 - wiosłowanie sztangielkami 2s 10-12 podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt [...]

[...] wróciło do normy.Jednak w luźniejszym robi mi się lepiej. Wyglądało to tak: Czas trwania: 1h30min Mc RAW: 150kg 3x3 Mc Kostium: 170kg 3x3 Dociąganie 7,5cm: 180kg 2x3 Mc na prostych nogach: 60x6 80x6 + Brzuch Dodam jeszcze jedną istotną informację. Moja dieta,a raczej jej schemat,wygląda tak: 1 owsiane 100g, jaja 3-5szt (często zamiast [...]

29.06.2011 MC RAW(bez pasa): 170kg/2 (160kg/2) MC RAW(dynamika): 135kg 8x3 (125kg 8x3) MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek nachwyt(sz. barków): 2x6 Ściąganie drążka do klatki: 8 Maszyna imitująca wiosłowanie(pozycja siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): [...]

jak chcesz. dla mnie zbyt intensywny i przeładowany. szrugsy to ćwiczenie bym odrzucił.unoszenie ramion prostych ze sztanga i unoszenie ramion nachwytem wzdłuż tułowia jak to wygląda bo sorry nie znam takich nazw ćwiczeń? w nogach brak na dwugłowy no chyba że mc na prostych nogach zaliczymy do tego. brak drążka. uginanie jednorącz na udzie [...]

[...] nogi opieramy o ziemie) 8/7//7 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)-sztangielki 4kgx12-3/14/12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)- sztangielki 4kg 15/15/15 4b. MC na prostych nogach (bez piłki) 26kg 15/13/12 Wniosek - zawsze zaczynać od lewej ręki ! i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de98d486946d4e4b987e67a73e39d159.png 17.10 Miski nie [...]

meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]

[...] mu ankietami w twarz hahaha. A pozycja do wiosłowania.. No chłopakom się podoba z tego co zauważyłam %-) 26.10.2014 trening: LEGS 1. uginanie nóg leżąc 10 powtórzeń 2. MC na prostych nogach hantlami 12 powtórzeń 17,5kg-30kgx 10 3a wykroki chodzone, dalekie kroki 4x 15 na nogę 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg (ciężar na rękę) 3b wypychanie wałka na [...]

[...] musze jakoś dobić do 180...) W: 109.2 T: 68.3 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s92.html#post8 I. siłowy: 1. MC na prostych nogach 3x6-8: 30.5kg x10/ 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10 rozpędziłam sie z ilośćią powtórzeń 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ [...]

[...] Nie odbija się niczym. Po wymieszaniu u góry osad charakterystyczny dla leucyny ;-) I trening: - Uginanie pouidzi stojąc 5s 15, 12,10, 8, 8p - tempo - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 12p - Uginanie leżąc 4s 12, 10, 8, 7 - 3-0-1-0 - Przysiad - 2 ostatnie serie, kolano zaś pobolewało i odpuściłem, zrobiłem ze 180kg kilka wypięć tyłka i [...]

[...] Uginanie leżać stopy prosto i wąsko - tak jak przy uginanie z hatlem 5s 10-12p - 3-0-1-1 Wyprosty jedno nóż 3p 12p - 3-0-1-2 Wyprosty obunóż 3s 12-15p - 3-0-1-3 MC na prostych nogach 3s po 15p Wyciskanie jednonoż leżac na boku - na pośladek, tak jak na filmie z Robertem który rzucałem kilka str wcześniej 3s 15p Wspięcia siedząc 5s do [...]

[...] dzisiaj był DT i było tak: 1. Przysiad klasyczny 21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 12, 46kg x 10, 51kg x 8 2. Przysiad przedni 21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 10, 41kg x 8 3. MC na prostych nogach 21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 10, 41kg x 8 4. Wspięcia na palce stojąc 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 Ogólnie mogę powiedzieć, że dzisiaj była [...]

[...] się komponuje. Wrzucasz jakiś MC do dnia nóg i dolne rejony masz już załatwione. Dzięki za odp. wezmę 2 plan, myślałem, czy nie robić np. super serii. Jeszcze mam takie pytanie, bo na klacie(11 serii), plecy i nogi robię po 4 ćwiczenia czy jest to w porządku? np w nogach przysiady tylnie, wykroki, przysiady przednie i mc na prostych nogach

[...] 10x30kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. MC na prostych nogach 3x10 10x30kg 8x40kg 8x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma 3x10 10x10kg 10x15kg 10x15kg 6. Wznosy z opadu 3x10 10/10/10 7. Uginanie [...]

19.09 72 Trening C 1 Przysiad box ze sztangą 10*30 kg/10*35 kg/10*37,5 kg Wstawanie ze skrzyni to ciekawe przeżycie 2 MC na prostych nogach 10*37,5 kg/10*42,5 kg/8*47,5 kg Bolało gdzie trzeba, plecy proste, wszystko gra 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/4*35 kg+4*32,5 kg Poszło 35! :-) 4 Ściąganie drążka do klatki ciężki uchwyt 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg [...]

[...] 1b wypady 4x 12-15 na noge 7/5/5/5kg 7/5/5/5kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 28/28/28/23kg 28/28/28/23kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35kg /x4 35/35/30/30kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/14/13/13x) 5/5/5/4kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/14/13x) 50kg [...]

[...] 4x 12-15 na noge 6kg (15/15/15/14x) 7/5/5/5kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 28/28/23/23kg 28/28/28/23kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35kg (15/15/14/14x) 35kg /x4 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/14/13/12x) 6kg(15/14/13/13x) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg [...]

[...] dobry, piszcie co jeszcze pozmieniac jesli bedzie trzeba. I czy martwy ciąg klasyczny jest bardzo potrzebny, bo nie mam za bardzo gdzie go wrzucić ? Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: [...]

[...] - wykroki chodzone z hantlami )5x10 (32kg) - przysiady żabie (10x40kg, 16x50kg, 20x55kg) - prostowanie nóg na maszynie (10x117kg, 10x117kg, 10x117kg, 21x70kg) - MC na prostych nogach 5x10 (80kg) - wspięcia na palce stojąc z sztangą 5x20 (120kg) - tu była miazga, nie robiłem na suwnicy tylko na wolnym ciężarem - wspięcia na palce siedząc [...]