mc na prostych nogach

[...] (brzuszki) 5kg + 30min cardio Środa 1. przysiad ze sztangą 3x 15 co do obciążenia to dopiero się rozeznam jak spróbuje porządnie w nadchodzącym tygodniu 2. MC na prostych nogach 3x 3. Wypady krótkie 3x15 z obciążeniem 10 kg 4. Prostowanie siedząc 27 kg tyle robiłam ost 5. Wznosy nóg wisząc 6. brzuch?? 7. 20-30 min cardio Piątek 1. [...]

[...] daje takiej pompy i palenia mięśni jak np. ćwiczenia wykroczne. Może dałbym te fronty 3x8p zamiast rampy 8? 2) Przemyślałem sprawę i zgodnie z Twoimi wskazówkami dałem MC na prostych nogach, konkretnie to w wersji RDL i ze sztangą. Dodatkowo pod palce podkładam talerze, wtedy lepiej czuć dwugłowe. 3) Brzuch chyba dam w dzień nóg, bo się lepiej [...]

[...] na ramionach oparte, unosisz sie do kleku prostego i opuszczasz znow na piety idac biodrami w gore- czyli ciagniesz czworglowymi i spinajac posladki Ad4. robisz MC na prostych nogach z ciezarkami w rece tylko pochulajac sie do poziomu unosisz jednoczesnie jedna noge prosta w gora, jak waga po 12 razy na kazda noge Ad5. klasyk, klek [...]

[...] ale jak pisałam powyżej zobaczę co powie szefowa po zerknięciu na moje pomiary oraz fotki. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9402878f81b644ceaa2b09e13026ee20.JPG 2.) MC na prostych nogach - po przerwie 4-ro dniowej ręce szybko zaczęły boleć i już w 3 serii musiałam parę razy odłożyć sztangę na kilka sek.; 3.) wykroki w tył - 15kg w ostatniej [...]

pizam88 nie bój narazie imperek nie będzie Dzisiejszy trening (plecy + kaptury) Plecy 1.MC na prostych nogach 12x48,10x52,10x52,8x60 2.Podciąganie 3serie po 6 powtorzen 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie sztangą 12x38,10x42,8x46 Kaptury 1.Szrugsy 15x58,12x64,12x64 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x12 Wziąłem pól dawki shocka i musze [...]

Dzień 38, trening 21, 27 dzień z mono Trening: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 67/77/87/97 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 60/70/80kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 47/53/60 +4kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +1kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] korekta wpadnie PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka [...]

[...] wykrokami tez dupa. a damy rade cos wykombinowac z ta suwnica, prostowanie i uginaniem? wiem, ze to nie cwiczenia, ale raczej nic wiecej nie zrobie. moge pokombinowac MC na prostych nogach tylko ze nie robilem tego wczesniej, a plecy mam cienkie wiec nie wiem czy dobrze tak na poczatek. jesli tak to nie ma problemu, dam rade chcialbym od jutra [...]

Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy bo na ugiętych robi się lekką imitację przysiadu, a zakres ruchu w prostowaniu pleców jest jednak mniejszy niż na prostych. Martwy ciag na „prostych” nogach to izolacja na dwugłowe. Przy prawidłowo wykonanym nie powinno byc mowy o tym, by [...]

1.jeżeli w mc na prostych nogach moge opuścic sztange tylko do kolan to olac to cwiczenie ze względu na mały zakres ruchu i wrzycic cos innego? 2.czym sie rozni rdl od mc na prostych nogach? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-03-31 13:46:41

sorki sam nie zrozumiałem co napisałem^^ Generalnie chciałem byś poćwiczył też dwugłowe uda. MC na prostych nogach angażuje te mięśnie. Moja propozycja plany A wyglądała by tak Nogi: -Wykroczne 2s -MC na prostych nogach 2s plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 [...]

Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8 50kg 2. Uginanie stojąc 3x10 3 sztabka(lewa)/2sztabka(prawa nogia) 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 7 sztabka 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 22kg 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 6kg 5b. Szrugsy 4x15 50kg 6. Uginanie sztangą 3x10 22,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 8,5kg - w SS z [...]

Dokładnie Dlatego nie wiem skad zachwyt nad tym ciągiem. MC na prostych nogach to tylko taka nazwa, prawidłowo chodzi o "prawie proste" nogi A wiec lekko ugiete. Tak jak robisz to się możesz rozciągać, ale nie robić MC. No chyba, że to tylko tak wyglada edit: obejrzalem jeszcze raz, ewidentny błąd Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

[...] zwiekszac? na jednej ze sstron opisujacych hst znalazlem taki schemacik "Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1 Barki:Wyciskanie z [...]

[...] ciała 2x w tygodniu rower/bieganie na dłuższy dystans TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA + ewentualnie dołożony ciężar w miarę możliwości - przysiad bułgarski + MC na prostych nogach 3x12 - pompki damskie 5x5 + dipsy 5x5 - dead bug + hyper extensions 3x12 - odwodzenie + przywodzenie nóg 3x12 Pewnie nie o to chodziło, ale wydawało mi się, [...]

Dzisiejszy trening nóg wyglądał tak: * wyprosty nóg 4x12-10 * przysiady 4x12-8 * wypychanie na suwnicy 4x12-10 * MC na prostych nogach 4x12-8 * przysiad bułgarski 4x12-10 * przywodzenie nóg na maszynie 3x13-10 * łydki stojąc 5x12-10 * brzuch w zwisie na prostych nogach 4x 15-12 A tu urywki z treningu... https://youtu.be/yQ7Gtmxe3Po [...]

1. Zmien MC na MC na prostych nogach i rób co trening, co trening rób też wiosłowania (z ziemi!). 2. W każdym ćwiczeniu 5 serii - 50% cięż.rob., 75% CR, 100%, 100%, 100%; powtórzenia 6, 6, 8, 8, 8. Dodatkowo w przysiadach jedna seria z pustą sztangą, więc łącznie 6 serii. Plan bardzo ładnie ułożony .

poprawie tak jak mowisz i od jutra polece nowym planem zurawia moge zastapic mc na prostych nogach? bo samemu niezabardzo bedzie jak wykonywac to cwiczenie, mc na prostych nogach robilem do tej pory tak ze wchodzilem na powyzszenie na taki stopien i z niego robilem mc na prostych nogach, wtedy zakres ruch byl wiekszy i bardziej czulem to cwiczenie [...]

[...] odpowiedni dla mnie. Niestety dla niego %-) ale nie dałam się przegadać więc chcąc nie chcąc technikę mniej więcej mi pokazał. Mniej więcej bo sam się przyznał że MC na prostych nogach to nie za bardzo umie, a resztę ćwiczeń tak na sucho pokazał. No ale dobre i to a w połączeniu z filmikami z youtube dało mi to już jakiś jaśniejszy obraz. [...]

Obli dziekuje, dalej wiec krocze swoja droga :-) sport: -wiosla - 10 min -a6w - dzien 7 -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga lamana -21,7 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7,4 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 1x 5kg, 2x 7,4 kg 3a. wyciskanie [...]