mc na prostych nogach

Jak na ten wiek i tą wagę to troszke mało cięzarkow Zrobimy takie coś: nogi - przysiad na jednej nodze 3x 15 - wykroki ze sztanga 3x 10 - MC na prostych nogach ze sztanga 3x10 klatka - szerokie pompki na ziemi z ciezarem na plecach 3x 10 - wyciskanie sztangi lezac na podlodze 3x 15 plecy - wioslowanie sztanga 3x 15 - wioslo hantlem 3x10 barki - [...]

08.05.2014 Trening dwugłowych i pośladków 1. MC na prostych nogach hantlami 6x 8-10 dwie ostatnie serie: 27,5kg x 10 i 30kg x 8 (waga jednej hantli) 2a Wykroki chodzone z hantlami 4x 8-10 12,5kg/15kg/17,5kg x 10 i 20kg x 9 (niestety chwyt puścił, paski tylko utrudniły sprawę, więc następnym razem chwytam gołymi rękoma i się nie pierdzielę %-) ) 2b [...]

[...] możesz wykonywać je z hantlami, mozesz ze sztangą 3x10 powt. - przerwy między seriami - max. 60s. 2. Przysiady 3x8 powt. - przerwy między seriami - max. 120s 3. MC na prostych nogach 2x12 powt. przerwy między seriami - max. 120s 4. Podciaganie 3x max przerwy między seriami - max. 120s 5. Wyciskanie na płaskiej 3x8 powt. przerwy między [...]

No w sumie troche lipny ten trening, zmieniłem go trochę FBW(poniedziałek, piątek): 1.MC na prostych nogach + kaptury 3s (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s (12-10-8-6) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(bez progresji) 3s (12-12-12) 5.Uginanie ramion ze [...]

Siady 4x10 MC na prostych nogach 4x10-12 Wypychanie nóg na platformie 3x10-12 Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x10-12 Wspięcia na palce siedząc 3x10 Wspięcia stojąc 3x20

rób MC na prostych nogach, nie widzę problemu

dodaj tez nogi - przysiady , wypych na suwnicy, prostowanie podudzi, uginanie podudzi lezac, mc na prostych nogach, wspiecia na palce syojąc i wsp na palce siedzac - pierwsze 3 cw w 4 seriach po 10-15 powt, pozostale po 3 serie tez mniej wiecej 10 - 15 powt, na pozost partie ciala mozesz robic 8-12 powt

[...] i biceps w sobotę Nogi w niedzielę Ze względu na to,że bardzo mocno obciążasz nogi samym bieganiem oraz meczami to nie robiłbym na nogi więcej niż 10/ 12 serii. Co do mc na prostych nogach to możesz je wykonywać, dobrze wykonane technicznie nie powinny mocno angażować prostowników. Dobrze byłoby też żebyś np. normalne ciągi wykonywał co drugi [...]

[...] czy Twój staż jest już odpowiedni(u jednego dwa lata są zmarnowane,a inni dwa lata potrafią bardzo dobrze wykorzystać. Sam znasz lepiej swój poziom wytrenowania). Jak już robisz siady(zakładam ze tylnie,bo nie piszesz ze to przednie siady) to sugerowałbym robić mc na prostych nogach lub rumuński martwy ciag. Bardziej zaakcentujesz dwugłowe ud.

no to zamien uginanie "nog na maszynie" na "MC na prostych nogach"

[...] brzuch Środa: Plecy, triceps, przedrami,brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, nogi,brzuch Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10-4 Prostowanie na maszynied lub przysiady wykroczne 4 x 12-6 Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 10-4 Wspiecia na palcach 4 x 15-10 pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-12 19:05:58

[...] do czoła: 3s 12 12 12 unoszenie sztangieki w opadazie tułowia 3 x 12 czwartek: nogi: uda: przysiady ze sztanga 4 serie 12 10 8 6 przysiady wykroczne 12 12 12 MC na prostych nogach 4 x 12-6 łydki wspięcia na palce stojąc: 7s różne kombinacje( na jednej nodze, obiema nogami, z obciążeniem , szybkie powtórzenia, wolne itd) wycikanie zza [...]

[...] klatke 3 ćwiczenia, na triceps 2 i wrzuć tam barki. Nogi zostaw solo i zacznij trenować hamstringi, bo rozwalisz kolano (nierównowaga sił w stawie). Dodaj chociażby mc na prostych nogach i uginanie podudzi. Poza tym naprawdę potrzebujesz mesomorpha ? Przy takich lekkich treningach wystarczyłaby kawka. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] oliwek - 2 kromki chleba + polędwica - 200g kurczaka + 50g ziemniaków + warzywa - 120g śledzia + kromka chleba + pieczarki Trening: - 30 min na rowerku - siłownia: 3x MC na prostych nogach 43 KG 3x wyciskanie na płaskiej 38 Kg 3x wykroki ze sztangą 38 Kg 3x wiosłowanie sztangą 25 kg 3x 45 spięć (po 15 na każdą partię brzucha) 3x minuta sprintu [...]

Też się za takiego nie uważam, ale spróbuje pomóc. Przysiad bułgarski z hantlami 3 serie MC na prostych nogach 2 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Coś na bica i trica zamiennie co tren 2 serie Coś na brzuch w 3 seriach Tak bym zrobił - po prostu żeby nie tracić formy;-)

Bst, mam pytanie: co dla ciebie oznacza, że ławeczka rzymska jest bezpieczniejsza od MC na prostych nogach? I drugie: nie ma takiej możliwości, aby przy przysiadach wykonywanych w ilości 20 powt. z małym obciążeniem w wolnym tempie urosły uda. Stałoby się tak tylko u osoby z [...]

[...] na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Malo na nogi. Hack rob 4 serie. Dodaj prostowanie nog siedzac. Oraz MC na prostych nogach. Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10 Unoszenie z przodu rob 3 serie. I dodaj 3 serie unoszenia [...]

[...] w siadzie 3x10 -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 2x10 P Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego odpowiedniego sprzętu Barki: [...]

Rob progresy. Uwzglednij rady Soo. Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego odpowiedniego sprzętu To daj Wykroki ze sztanga. Nogi na [...]

[...] ramion ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 P Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -Przysiady wykroczne 2x10 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 > jesli [...]