mc na prostych nogach

[...] kg Przywodziciele: 15x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg Prostowanie tułowia na ławecze - 4x15 Rozpiętki: 15x8kg 15x10kg 12x 12kg 10x 12kg Tricpes: 15x 5kg 15x 6kg 15x 7kg Przysiady w wykroku: 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 14kg 2x10 14kg MC na prostych nogach 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 14kg 2x10 14kg Aeroby 20 minut + Pyerdolnęłam sobie parę szpagatów :-P

[...] 8x7kg Biceps 15x5kg 10x6kg 6x7kg Odwodziciele 15x35 12x40 12x45 Przywodziciele 15x30 12x35 10x35 8x35 wypady 3x10 na każdą nogę 10kg obciążenia Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 MC na prostych nogach: 10x10kg 10x20kg 10x23kg Rozciąganie - 5minut Aeroby 1,5 godziny Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d828bf5d3ba4462bcfa44131f2437ab.png

[...] magnez, ZMA. T2. Nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z obciążeniem 4s. 15, 15, 17, 20 (16kg) Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s. 15, 16, 16, 12 (10kg) Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o [...]

[...] (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 14, 14, 12 - 15kg 12, 12, 14 - 14kg 15, 15,17 - 12kg (ciężko) 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z obciążeniem 4s. 15, 15, 15, 16 - 20kg 15, 15, 18, 20 - 18kg 15, 15, 20, 22 - 16kg (zapas) 15, 15, 17, 20 (16kg) Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s. [...]

Trening 18 - 26.06.2013 1. przysiad tylni - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg 2. MC na prostych nogach - 4serir 15-20 powtórzeń 20kg 3. T-bar - 10x10kg, 10x15kg, 10x17kg, 8x17kg 4. wyciskani sztangi na skosie - 20kg 10/10/10/9 5. mix wznosów na bari,triceps,biceps 2x2kg 10/10/10 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince nogi bardziej proste [...]

[...] to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 4 x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - trudno bedzie z regeneracją dzień po tren. klatki - wyciskanie sztangi [...]

[...] (może waży ze 2 kg ) 4.Bic Uginanie ramion stojac 3kgx12x1 4kgx12x2 5. Tric uginanie francuskie do czoła leżąc sztanga + 6 kgx12x3 6. 4ud- pile 7kgx12x3 7. 2ud MC na prostych nogach Olimpijka +5kgx12x3 8 Brzuch. ławeczka proste 3x20 30 min orbi Ad1. ławeczke ustawiłam tak pod kontem 45 czy niżej ją dać tak na 30 Ad2. ławeczke ustawiłam [...]

TRENING http://img341.imageshack.us/img341/7238/trening2.jpg Zamiast MC na prostych nogach był MC romanian, zapomniałam zmienić w tabelce. I takie pytanko: Czy to dobrze, że przy wypadach mocniej pracuje noga zakroczna ? DIETA http://img560.imageshack.us/img560/9517/dieta20130109.png Ilość zjadanych przeze mnie jajek zaczyna mnie przerażać %-) [...]

[...] możesz zastąpić wyciskaniem francuskim/prostowaniem na wyciągu. Dynamika w WL - opuszczasz szybko ale pod kontrolą a wyciskasz najszybciej jak się da. Przerwy 45-60s. MC na prostych nogach - ciężar intuicyjnie dobierz(zasada podobna jak w wyciskaniu wąsko). Barki - możesz wrzucić unoszenia na boki(3-4s x 10-8powt) albo wycisk z przodu [...]

29.06.2012 TRENING Piątek - push II 1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 2. Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x35kg brak mocy po mc 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x20kg 5. Face pull 15x40kg 15x50kg 15x55kg 10x60kg brak mocy koncówka szarpana 5. Szrugsy [...]

[...] 12 10 lub 14 12 10) i brzuchu (najlepiej po 15 powt w serii) jest inaczej. W planie B robisz KLASYCZNY martwy ciag i 2serie siadu ze sztanga z przodu (nie za duzy ciezar!). Nie rob juz MC na prostych nogach bo zajedziesz prostowniki! Lepsze zamiast tego MC na prostych bedzie uginanie rowniez 2s. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-08 15:53:10

[...] wręcz osłabienie... Nigdy więcej tego syfu!! Dzisiaj wpadłem na pomysł zrobienia treningu całości, a niżej wypiska: 1/Przysiad na suwnicy 12*70kg, 12*80kg, 10*90kg 2/MC na prostych nogach 12*80kg, 10*90kg 3/Wyciskanie sztangi na płaskiej 12*90kg, 10*100kg, 5*110kg 4/Unoszenie ze sztangielkami bokiem 12*12kg, 10*16kg, 8*16kg 5/Przyciąganie na [...]

[...] kolej na nogi 1/Przysiad ze sztangą na barkach: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg 2/Wykroki ze sztangielkami: 12*16kg, 10*16kg 3/Wypychanie na suwnicy skośnej: 10*200kg, 10*220kg, 8*240kg 4/MC na prostych nogach: 15*90kg, 12*100kg 5/Wspięcia na palce siedząc(90kg) + wyciskaniem przednimi częściami stóp platformy suwnicy skośnej(240kg): 20, 18, 15

[...] uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8 (nie wiem czy to dobrze robię: łokcie nie odrywam od tułowia, ale czuje mięśnie pleców) 4a. wypady w tył po 5kg 20/18/16 4b. MC na prostych nogach 22kg 10/9/7 Czy ćwiczenia mogą mieć jakiś wpływ na węzły chłonne? W poniedziałek paraduje do lekarza, bo od jakiś 2 tygodni mam guzka pod pachą Chyba lepiej [...]

MC na prostych nogach na przyzwoitym ciężarze w przednim przysiadzie, dziwnie troszkę sztangę trzymiesz, ale to pewnie kwestia przyzwyczajenia

Zmienię trochę swój trening, tak, żeby wypadły 3 dni wolnego... Chyba na takie ciśnięcie jestem zbyt słaba Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 3. wioslowanie 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3. push press 5x5 + 3x po 3 obwody 8 [...]

martwy ciąg klasyczny robisz z przysiadu, ogarnij na filmikach... mc klasyczny, a mc na prostych nogach to jest kolosalna różnica, zależy czego szukasz, ale ogarnij na yt jakby co...

[...] siedzac z supinacja 4X10 Nogi 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10,8,6,6 4.MC na prostych nogach 3x10,8,6 + Barki: SUPERSERIE(x4) 1.-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 -unoszenie ramion bokiem w gore-8x 2.-wyciskanie z przodu na maszynie [...]

Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/60)65,70,75,80,85x3 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /55,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w [...]

[...] Poręcze z obciążeniem 3x6powt Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8,6,6,6 Brzuch WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch podskoki ze sztangą 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 przysiady do skrzyni 3x8 [...]