mc na prostych nogach

[...] wam jak weszlo. Ze wzgledu na to ,iz jutro mamy swieto,silownie w mojej okolicy sa zamkniete,wiec zmuszony bede dzis polaczyc 2 partie: bedzie to klatka+dwuglowe uda. trening klatki to 2 cwiczenia na wyciskaniu i 2 cwiczenia rozciagajace. dwuglowe ud to 2 cwiczenia po 4,5 serii 1.uginanie kolan na maszynie lezac. 2.Mc na prostych nogach.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Mc na prostych nogach . (Dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 7.Wyciskanie sztangi w siadzie do [...]

PLAN rozpoczęty 9.01.2011 (treningi w domu) PON. przysiady ze sztangielkami 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x10-12 MC na prostych nogach 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x12 uginanie sztangi prostej stojąc 4x10-12 uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą [...]

[...] Przysiad 3x3 Odejścia x3 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg 8,3x6powt Brzuch ŚR WL 3x3 WW 6,3x4powt Poręcze 3x6powt Prostowanie na wyciągu 8,3x6powt PT HP 5x5 MC 3x3 MC na prostych nogach 8,3x6powt Wiosło 8,3x6powt Drążek 3x6powt Bic Brzuch Stopniowo będziemy zwiększać obciążenie i wymieniać ćwiczenia pomocnicze. Jeśli chodzi o ławkę to [...]

[...] podczas kluczowego treningu sprintów. Co do ćwiczeń to najwarzniejsze to przysiady przednie i tylnie ale na maksymalnej głębokości,istotny jest też martwy ciąg na prostych nogach(na mięśnie pośladkowe)mięśnie brzucha(tu najlepiej zestaw raz unoszenie nóg w zwisie na drążku a raz russian twist),mięśnie łydek raz rób wspięcia po treningu [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy, bo na ugiętych robi się lekką imitację przysiadu, a zakres ruchu w prostowaniu pleców jest jednak mniejszy niż na prostych. Cóż w takim razie będę wykonywał na ugiętych. ;) Pozdrawiam!

[...] , że jest źle. Ale efekty mają i głupio mi się robi jak widzą te moje diety i tak się śmieją , że po chu...mi to. Czasem na śniadaniu wcinam ryż z kurczakiem co np. został z dnia i mówią po co Ci to jak i tak nie rośniesz. Niby żartują ale to aż dobija : ( Sorka ja w takim razie pomyliłem mc z rdl bo ja robie rdl a nie mc na prostych nogach

24kwietnia MICHA fota mięsiwa i zieleniny TRENING 1. przysiad 5x5 45kg (5x) 50kg (5x) 55kg (5x) 57kg (5x) 58kg (3x) 2. MC na prostych nogach 5x5 45kg (5x) 52kg (5x) 55kg (5x) 57kg (4x) 58kg (3x + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg Czas obwodów 15'52" *wszystkie męskie, burpee normalne link do [...]

TRENING 1. snatch jedną ręką 10x8/8x12/8x12 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10x14/10x14/10x14 kg  2b. przysiad plie 10x14/10x18/10x18 kg 3. wyciskanie francuskie 10x8/10x8 4a.wznosy kolan w zwisie 10/10/8  4b.woodchopper 3 x 10   4c.jeżyki 3 x 10.    1-8kg nie jest wyzwaniem a 12 rzuca mną 2b- lubie to /-)_ 4a- jakieś mam rąsie [...]

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Może zrób sobie zurawia zamiast tego mc na prostych nogach bo jeśli robisz na jedym treningu przysiady ze sztangą i mc na prostych to prostowniki strasznie dostają. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

[...] tyłem 4x12 Pull 1 Mc 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 uginanie nóg leżąc 4x12 uginanie ramion stojąc 4x12 szrugsy 4x12 Pull 2 MC na prostych nogach 4x12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 wiosłowanie hantlem 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 4x12 face pull 4x12 Planuje trenować 3 razy w tygodniu [...]

Ok, mysle ze to ostateczny juz plan i nie bedzie zadnych poprawek. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie na suwnicy 4*8/10/12/14 o ****a, trening dla cioty co to ma byc ? na biceps i triceps masz wiecej serii niz na nogi a nogi to pol ciala przysiad tylni 4s, mc na prostych nogach/wykroki 4s, wypychanie na suwnicy 4s Lydki to co ? urwalo ? przedramie: po co az tyle ?! SOBOTA/NIEDZIELA WOLNE dlatego taka liczba powtorzen poniewaz [...]

[...] Możesz robić w dwóch wersjach B1 i B2- normalnie i hacksiady. Co do uginania leżąc - ciężko będzie coś zrobić z dwugłowymi ud - właściwie z ławką i sztangą to jedynie MC na prostych nogach - dałbym na przemian raz normalne MC, raz MC na prsotych. Swoją drogą - zamiast pompek w podporze tyłem w A1 daj wyciskanie wąsko (zamień kolejność z [...]

[...] b sciaganie drazku wyciagu górnego za kark 40x10/45x10/50x10/55x7 2a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 21x12/23x12/25x12/27x12 b mc na prostych nogach 50x10/60x10/70x10/80x10 3a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra 30st 6x12/8x12/8x12/8x10 4a unoszenie hantli [...]

[...] / 7,5x8 / 7,5x8 10x8 / 10x8 / 10x8 prostowanie siedząc + uginanie siedząc 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 / 45x12 + 45x12 MC na prostych nogach 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x10 + wyciskanie leżąc 60sek > max reps > 50reps + wiosło podchwyt 60sek > max reps > 50reps + MP 60sek > max reps > [...]

np. uginanie na krzesełku 4s uginania stojąc 4s MC na prostych nogach 3-4s +5-6s na pośladki

MC Sumo - rampa 3: Zamiennie, co 2 tygodnie z MC na prostych nogach. 3x 105 3x 135 3x 155 3x 175 3x 195 3x 215 (poprzednio 205x3) dobry progres byku pozdr

[...] Tydzień 2 Trening 4 Rozgrzewka 10 min. orbi 1. Dzień dobry 15kg, 20kg, 20kgMam wątpiwości co do techniki 10kg, 15kg, 15kg 2. MC na prostych nogach 15kg, 20kg, 25kgj.w 20kg, 20kg, 20 kg 3.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 8kg ciężko 5kg, 6kg, 7kg 4. Ściąganie drążka do klatki 2, 3, 4 stosy [...]

15 i 16 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05fb371a813940198bc26979b1420592.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/561df1c32846474387c51a8a41ab2d04.png Tydzień 3 Trening 7 1. MC na prostych nogach 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 9kg jest moc 7kg, 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie drążka do [...]