mc na prostych nogach

[...] na masę) -najszersze na maszynie np. wiosłowanie na maszynie 3s x 15-12 (na dobicie) Nogi -przysiady ze sztangą 4s 12 10 9 8 (obowiązkowe ćwiczenie!) -martwy ciąg na prostych nogach 3s 12 10 9 (i wyjaśnił się MC) -prostowanie nóg na maszynie 3s 12 12 12 -zginanie nóg na maszynie 3s 12 12 12 -wspięcia na palce 3s x max. -wspięcia na pięty [...]

bo robisz górę pleców i dół na osobnych sesjach ? tak, góre robie z kapturami, a dół razem z dwójkami i łydkami- i wtedy mam dużo siły dop*****lam ciężaru robie mc klasyk i na prostych nogach :-)

[...] Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2x max Brzuszki 2 serie TRENING II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12/10/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 "Czacho łamacz " 12/10/8 Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8 [...]

Będziesz miał siłe robić barki po nogach ? 4-5 ćwiczeń na nogi + łydki... W klacie ostatnie ćwiczenie wywal. W nogach za to mc na prostych żuraw 5s. Wywal jeden przysiad i daj syzyfki albo wykroki albo prostowanie czy tam suwnice, jak wolisz . http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 [...]

[...] dłoni co jest nie słabe a co jest silne w fazie negatywnej dobrze zrobisz jesli delikatnie powoli opuscisz sztange jakby podloga byla ze szkła oraz co wazne - opuszczaj na prostych nogach zeby wzmocnic tylne uda jak najbardziej mam nadzieje ze w sufit patrzysz rowniez w czasie dociągania ? zarzut ładny a ten upadek nie powinien sie [...]

[...] hantle w przod. Wtorek-Nogi+brzuch 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x12-6 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 4x12-6 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12-6 4.Martwy ciag na prostych nogach 4x12-6 Łydki 1.Wspiecia na palce w staniu 3x15-20 2. Wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 3. Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-20 No no no, pochwala. Jeden [...]

[...] Ściąganie wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12 Dwugłowe Uda: 1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 [...]

[...] Ściąganie wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 x 10-12 Dwugłowe Uda: 1. Uginanie ud leząc na maszynie 4 x 10-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 10-12 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 [...]

21.10.2010 MC RAW: 130/3x3 MC w pasie: 150/3x3 dociągania 7,5cm: 155/2x3 ciąg na prostych nogach 65/2x6 --ale technika pozostawia wiele do życzenia + brzuch i biceps Ciągi ładnie, lekko. Dociągania pierwsza seria ciężkawo a później ok Zmieniony przez - wcieklywaz w dniu 2010-10-21 20:30:35

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10-8 PIĄTEK 1.Nogi przysiad 4s - przysiady wykroczne 2x103s - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-6 powt.wywa i daj prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac - wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powt. 2.Barki: zza karku lub sprzed glowy - [...]

[...] sie do klatki wyrzuciłbym przenoszenie bo troche tego dużo,w plecach podciąganie podchwytem zamieniłbym na wiosłowanie sztangą podchwyt,w nogach rozumie że martwy na prostych nogach jeśli nie to dołóz coś na dwugowy,przy barkach zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki i dałbym hantle zamiast sztangi, Nie widze wogóle [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] płaskiej 4 serie i wystarczy Triceps: 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s PIĄTEK Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3s sztywnych nogach ale lekko ugiętych,trzecie 2.Przysiady wykroczne 3s drugie 3.Przysiady ze sztangą na barkach 3s pierwsze 4.Wspięcie na palce w staniu 3s [...]

[...] i wystarczy Triceps: 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s ( ZNOWU PIERWSZE) PIĄTEK Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3s sztywnych nogach ale lekko ugiętych,trzecie 2.Przysiady wykroczne 3s drugie 3.Przysiady ze sztangą na barkach 3s pierwsze 4.Wspięcie na palce w staniu 3s [...]

Ja bym rozkład widział tak: PON: siady+ławka+tric ŚR: mc+plecy+biceps+przedramię PT: siady+ławka+barki+łydki Plan spoko. W dzień ciągu jako ćw pomocnicze daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach [...]

Trening dla średnio zaawansowanych #1 by Obli - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa Dzień drugi Trening 4. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 29kg - 3X12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg - 3x12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/7/8 [...]

[...] wypis z treningu pleców:- drążek podchwyt 5x ( w sumie kolo 35 powtorzeń) - wiosło ( na początek nie szarpałem się z ciężarami) 3x 15x50kg 12x52kg 10x54kg - mc 4x 70kg na prostych nogach - szrugsy 4x 70kg max - zwijanie podchwytem 3x 20kg 15-30 - zwijanie nachwytem 2x 12kg max Ciezary małe ale wszytko robione bardzo techicznie i wolno. Dieta w [...]

[...] na palce stojąc * przestaw nogi bardziej na poczatek planu, masz 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy problem bedzie rozwiązany. 'wiem ze na plecy mam troche za duzo cwiczen ale nie wiem z czego zrezygnowac:/ ' * nie musisz z niczego zrezygnować, [...]

[...] w góre, jako 2 ćwiczenie dać wyciskanie sztangielek w chwycie młowkowym i na koniec krzyzowanie linek w bramie. Lub mozesz też dać dipsy jako pierwsze, potem wyciskanie sztangielek skos w góre i krzyzowanie linek w bramie. W tricu ćwiczenia na odwrot. Plecy, mc rób klasyk a nie na prostych nogach, wywal oba ściągania, daj podciąganie na drazku.

[...] uciskaja rdzenia Miałam postrzały, który zakończyły się tygodniem przykucia do łózka i braniem NLPZ- 1 raz po porodzie przy podnoszeniu dziecka, 1 raz przy prostowaniu kręgosłupa przy rozciąganiu po ćwiczeniach i 1 raz przy schyleniu się na prostych nogach - dlatego boje się wykonywać wszelkie MC, boli mnie kręgosłup tez po podskokach, biegach