[...] TRENING: Poprzedni taki trening, jeszcze bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s26.html#post2 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 19,5kg, 12x 21,5kg, 8x 22 kg 1b. przysiad plie 12x 25,5kg, 12x 27,5kg, 12x 29,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, [...]
[...] 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na piłce (1xmax) 6. wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 30 sek DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6829f857fcb54a59a796ff951e175aab.png Byłam na siłowni,na kolejnym macanku z ciężarami. Zrobiłam: 15 minut orbitrek,rozciąganie dynamiczne MC na prostych nogach :15x31 kg,15x41kg,15x51kg- w ostatniej serii od 11 powt.puszczał chwyt.Odstawiłam sztangę i najpierw szybko poprawiłam chwyt,a w ostatnich powt.zmieniłam na [...]
Ok. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie [...]
[...] w kośc, żeby nie było ;-) rozgrzewka: 7min wiosła Przysiad 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg (przy trzeciej serii już zaczęło uderzac do łba i chciało mi się tańczyc }:-( ) MC na prostych nogach 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg *w tym momencie jeszcze trochę żałowałam, że nie wzięłam większych obciążeń, ale 15 burpee dalej już nie ;-) 4xobwód 15x burpee [...]
[...] do wyników. A kształtowały się jak poniżej: - MC - 45kg - Przysiad - kiedyś max to 45, teraz operuję w granicach 30kg :( - Wyciskanie na barki - 8-9kg - Wyciskanie na klatkę sztangielkami - 9-10 - Wypychanie bioder z obciążeniem - robię ok 16kg ale mogłabym więcej - wykroki robię zwykle z dwoma hantlami po 5kg Obecnie robię MC na prostych nogach
[...] zregenerowana, wypoczęta, najedzona, nauczona... Dzień zaliczam do udanych :-P Po tak przyjemnym dniu, trening pleców i tricka nie mógł się nie udać :-) Plecy MC na prostych nogach Ławeczka rzymska Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy w nachyleniu Triceps Dipsy Francuskie siedząc Dropsety na [...]
[...] właściwie męczymy się kondycyjnie a nie siłowo. To powoduje,że robimy ćwczenie za małym cieżarem,a Twoje wykonanie z takim pośpiechem wyglada wręcz na crossfit + zwiekszona szansa na kontuzję. Przy mc na prostych nogach nie ma zadnej potrzeby odkładania sztangi na ziemi-tu chodzi o cos innego niż w mc i oczywiście są o wiele mniejsze cieżary.
[...] już sił nie miałam. rozciąganie ________________________________________________________________ PRZYSIAD TO dla mnie dalej nowość, więc próbuję go ogarnąć powoli %-) MC na prostych nogach to jest to co lubię :-D WYTRZYMKA.. ja pyerdole \-) burpee z początku dobrze wychodziło, ale pod koniec zmieniło się w robienie pompek na kolanie %-) TGU mi [...]
[...] oszczędzę sobie fot %-) ________________________________________ TRENING PRZYSIAD 5x5 5x 36/41/46/51/56 3x 58,5 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 jeszcze wcześniej 4x 56kg mc na prostych nogach 5x5 5x 31/38,5/44/49/54/ 2x 58,5 4x 58,5:-D 5x 36/41/46/51/53,5 3x 58,5/58,5 tym razem jak mi zawsze dobrze szło przyszedł dzień, w którym odpadłam w połowie [...]
[...] dzień później,ale tez bez szału,aczkolwiek widzę,że ciężar jest u mnie wciąż za mały i brak bólu może wynikać właśnie z tego. Zdecydowanie bardziej poczułem tyłek po mc na prostych nogach. Na dzień dzisiejszy robię i jedno i drugie,ale jak będę na etapie redukowania ćwiczeń pomocniczych,to będę miał trudny dylemat. Ale i tak moim celem są [...]
[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/15 45kg/9 - e 40kg/15 45kg/12 45kg/7 35kg/15 40kg/15 [...]
[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych nogach 45kg/15 45kg/15 45kg/9 - e 40kg/15 45kg/12 [...]
[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na MC na prostych [...]
[...] razem chyba zwiększe ciężar 40kg/15 40kg/10 40kg/15 40kg/11 40kg/12 45kg/10 40kg/10 40kg/10 7. dzień dobry ze sztangietkami 3 x 15 odpoczynek 1,5 min - teraz MC na prostych nogach 45kg/15 50kg/11 50kg/8 45kg/12 47,5kg/10 47,5kg/8 - prawie bez siły 45kg/15 45kg/12 50kg/6 40kg/15 45kg/14 45kg/11 40kg/15 45kg/12 45kg/8 - zamieniłam na [...]