mc na prostych nogach

[...] ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: Cardio Brzuch Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe [...]

[...] i robienie tego z siadami na jednym treningu wymaga już trochę wytrzymałości. Fajnie jest oczywiście urozmaicać i robić zamiennie. Różnica między ciągiem klasycznym a na prostych nogach jest w ilości zaangażowanych mięśni. W klasycznym pracują: prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud, w ciągu na prostych [...]

[...] na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie [...]

[...] zapierdzielu wydawał sie dwa razy cięższy. 4. Popieprzyło mi sie i w drugiej serii dałem 180 kg zamiast 170. Zostawiłem juz ten ciężar bo było ciężko. Ogólnie trening fajny, chodzę teraz na prostych nogach bujając sie jak kaczka na boki Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-26 21:42:27 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-26 21:51:37

[...] bez żadnego obciążenia nie jest to proste, a nogi po siadach popuchnięte jak szalone...robiąc to ćw i kończąć drugą nogę marzę już o tym aby usiąść %) - seria łączona: odwodzenie + przywodzenie + MC z hantlami na prostych nogach x 15/12/10 powt w każdym ćwiczeniu - na koniec żuraw z wykorzystaniem piłki i rozciąganie + aero lekkie 20 min

[...] na maszynie: 6 serii roboczych po 12 powtórzeń   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: max stos - 4 serie robocze po 12 powtórzeń   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: 80kg x 12/12/12/12   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze dobry trening, choć nie miałem dziś ochoty na jakiś mocniejszy akcent w stylu [...]

[...] że forma ruszła. Czuję to po pasku i już się robi baby face powoli. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x25kg; 15x25kg; 15x27,5kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg 7 powt. w tempie 3030, 7p. płynnych, 7p. [...]

[...] szansę... Mam dzwonić w sobotę jak stoją sprawy i znowu się umawiać. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 10x135kg 3. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 12x240kg; 10x280kg; [...]

[...] wrzuciłem węgle, które dodatkowo podbiłem i cały dzień latam do WC. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 10x135kg 3. Wypychanie suwnicy - 15x200kg; 12x260kg; 10x320kg; [...]

[...] gościa, o największym stopniu pospinania, z jakim mieli do czynienia :-D Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 2. Uginanie na maszynie siedząc - 10x130kg; 10x130kg; 10x130kg; 10x130kg; 3. Wypychanie suwnicy - 15x220kg; 12x280kg; [...]

[...] akcja czy faktycznie tak zeszło, może będzie trzeba dodać żarcia. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 2. MC sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg; 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 15x120kg; 12x140kg; 10x160kg; [...]

[...] chciało i czułem się zmęczony, ale na siłce sytuacja zgoła odwrotna %-) Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x140kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; [...]

st_ud RDL 5x 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 przeciez napisalem,abys robil tak,jak przy innych cwiczeniach? dlaczego nadal stosujesz plaska piramide? "A martwy ciąg na prostych to nie RDL? Co do 3x5, to w planie Marka jest 1x5 (patrz ) " w planie Marka jest 1x5 ok...ale DLACZEGO?I O JAKIM CWICZENIU MOWA? mc na prostych vs rdl mc na [...]

[...] TRENING E - 5 dzień 3 tygodnia masówki DWUGŁOWY 1. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12, 75kg x12/2s, 80kg x10 2. Martwy ciąg na prostych nogach/ 5 serii po 12powt/ 40s-50s przerwy 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce (ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 [...]

przystawi Cię po 2 miesiącach. Za dużo monotonii w drobiazgach i zbędna utrata sily wg mnie. czego brak to mc z deficytu i na prostych nogach. Pisząc klasyczny siad masz na myśli olimpijski tak? jedna odmiana przysiadu plus przedni to mało. Szrugsy, wspiecia, face pull, rozpiętki zbędne, triceps tez za bogato. Raz na 7 dni mc wystarczy, przysiad [...]

Nalezy mocno spinac łopatki w MC? A moze teraz robic na prostych nogach troche zeby plecy wzmocnic? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-12 12:51:25

[...] 6x135kg, 6x137,5kg 2. Fronty - 10x67,5kg; 10x70kg; 10x72,5kg, 10x75kg 3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x80kg; 12x82,5kg; 12x85kg; 12x87,5kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 6. Wspięcia stojąc na maszynie https://youtu.be/PghSz75EJQE W każdym [...]

[...] 6x142,5kg; 6x145kg 2. Fronty - 10x70kg; 10x72,5kg; 10x75kg; 10x77,5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x82,5kg; 12x85kg; 12x87,5kg; 12x90kg 5. Wspięcia stojąc - 4x MAX 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 minut rozciągania [...]

[...] 5x160kg 2. Fronty - 10x75kg; 10x80kg; 10x85kg; 10x90kg 3. Przysiad bułgarski - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 12x90kg; 12x92,5kg; 10x95kg; 10x95kg 5. Wspięcia stojąc - 4x MAX 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/eMZ5yHvN__Y [...]

[...] jednorącz 5 coś na brzuch +25min afterburning Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 1b. wspięcia na palce 2. wykroki ze sztangielkami 3. martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4. coś na brzuch Trening GÓRA B 1. martwy ciąg 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2b. Przenoszenie sztangielki 3a. arnoldki 3b. unoszenie w bok w [...]