[...] dół siła 1. Sqad 100 x5 105 x5 110 x5 2. Prostowanie nóg siedząc Max x 12 Max x 12 Max x 10 Max x 10 3. Wykroki +20 kg 3s x ok 15-20 ruchów (cały korytarz) 4. MC na prostych nogach 50 x10 50 x10 50 x10 5. Wspiecia stojąc z łańcuchem 3s x 10-16 pow Suplementacja Activlab - Flex Active - Electro Active - Creashot 2.0 Sól morska jak [...]
Klatka piersiowa -wyciskanie plasko na suwnicy (nie ma laweczki na silowni normalnej...serio) 3s / JAK SIE DA TO WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ barki -unoszenie hantel badz to samo tylko ze na maszynie 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?)/ COŚ ZE ZŁOŻONYCH ĆWICZEŃ W MIARĘ MOŻLIWOŚĆ WYCISKANIE SPRZED/ZZA GŁOWY LUB PODCIĄGANIE [...]
Noo i jeszcze trening z soboty (10.08), bo dziś był rest. 1. Rozgrzewka trucht 10 min. 2. Przysiady ze sztangielkami 4 x 15 pow. 2x 8 kg 3. MC na prostych nogach 4 x 15 pow. 2x 8 kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 1 x 15 pow. 4 kg + 3 x 15 pow. 7 kg 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 4 x 15 pow. 2x 8 kg 6. Arnoldki 1 x 15 pow. 2x 2,5 kg [...]
[...] ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kg 8x/7x/7x/6x/6x/6x A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 30kg 10x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 15kg 8x/8x/8x/8x/8x Sprinty. 1.50m - 9,78s 2.50m- 9,58s 3.50m - 9,37s 4.50m - 9,52s [...]
[...] nie spiesz się bo to nie jest priorytet i 3maj się zasady, że zawsze masz mieć zapas 1-3powt w serii). Dzień ciągow(środa): *MC tak jak w długofalowym schemacie *MC na prostych nogach 8,3x6powt *Przeciąganie 8,3x6 http://www.weighttrainersunited.com/pullthrough.html - jakbyś miał problemy techniczne z tym ćw(musisz czuć dwugłowy, dupę) to [...]
[...] 20kg/25kg x 12 30kg/35kg/40kg/45kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 40kg/40kgx 12 2. żuraw 6x max 3. fronty, podwójne dno, podkładki pod pięty 4x 10 20kg/20kg/25kg/30kg 4/ MC na prostych nogach z hantlami, podkładki pod palce 4x 10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg + łydki + brzuch + interwały: chodzenie na bieżni, różne nachylenie i różna prędkość Z [...]
15.09 Nic szczególnego się nie wydarzyło. Dzień jak co dzień %-). Trening: Rower 60minut 20km -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -wykroki 3x10 -MC 3x10 -drążek nachwytem 3xmax -szrugsy 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3x10 Micha: dzisiaj czysto. Do posiłku przed treningowego zamiast oliwy wrzucam masło chyba od dzisiaj. [...]
[...] 60x12, 40x15 Maszyna wycisk: 250x3, 225x7, 180x10, 150x12 Wykrok na podest (tak to chyba można nazwać): hantle 24kg 16 wejsć 4 serie Prostowanie nóg w siadzie: 12x4. MC na prostych nogach: 70x8, 50x12, 30x12, 20x15 Uginanie nóg w leżeniu: 12x4 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb5565e67e3d4e28a7bf2b88ea001b1e.png Zmieniony przez - kardi5 w dniu [...]
[...] rób powolutku technicznie, mc/podc/wiosło - tu sie liczą ciężary, reszta to taki onan barbarzyńca, na nogi zamiast wykroków lub suwnicy wrzuć np. żurawia albo mc na prostych nogach (malutki ciężar wystarczy - a jak zrobisz to technicznie i dobrze to na następny dzień tylko windą możesz jezdzić:P) co do klaty to nie masz sztangi? (sry już [...]
[...] może ulegać czasowym zmianom i przesunięciom Z innych ważnych spraw - ułożyłam sobie nowy plan treningów siłowych: siłowy 1: 1. MC 2. zarzut 3. wiosłowanie sztangą 4. PP 5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim siłowy 2: 1. przysiady 2. MC na prostych nogach 3. WL 4. ściąganie drążka z wyciągu górnego 5. wyciskanie żołnierskie sztangielek
[...] w treningu na potrzymanie formy WT: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Żuraw 2s x max Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 3s x max Wiosłowanie sztangielką 3s MC na prostych nogach 3s Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 3s Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w staniu 4s CZW: WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]
Jeśli chodzi o klasyczny mc to w sumie nie ma problemu z utrzymaniem pozycji. Sprawa się komplikuje przy mc na prostych nogach. Nie wiem czy wersję z prostymi wykonuje poprawnie. Robię to tak, że opuszczając sztangę, gdy mam ją poniżej kolan to uginam trochę nogi. Gdybym nie ugiął to albo będzie koci grzbiet albo nie opuszczę do podłogi.
[...] Podciąganie na drążku High pull Przysiad B Pompki na uchwytach (też w formie części rozgrzewki) Wyciskanie hantli na skośnej Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą MC na prostych nogach Czy teraz będzie ok? Czy jednak coś dodać na biceps i triceps? Wiem że to też ćwiczy się przy reszcie ćwiczeń ale coś czuję że będę czuła lekki niedosyt :-P [...]
Ew pomin to i idź spać jak myślicie powinienem wstawić do tego planu MC na prostych nogach , zamiast dzień dobry ?? hm.. przypadkiem nie mylisz ? MC na prostych jest na dwugłowe, a dzień dobry jest na prostowniki oczywiscie przy jednym i drugim pracuje to i to, ale chodzi o wysokość zaangażowania
[...] sam nigdy nie robiłem bo nie miałem potrzeby, więc mogę ci poradzić, żebyś wykombinował stojaki wysokie, nikt na tej siłowni nie robi zwykłych przysiadów? przy mc na prostych nogach, nie wiem jak możesz nie czuć pracy dwugłowych, wydłuż fazę negatywną i wczuj się w ich pracę... jak ci się sztanga wyślizguje to kup magnezję, staraj się [...]