mc na prostych nogach

1. MC na prostych nogach 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg + Dodaję Hip Thrust 20kg, 30kg, 40kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie drążka do klatki 15kg, [...]

Trening 20 27. 01 1. MC na prostych nogach 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 49kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 8kg, 9kg, 10kgx9 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 3b. Ściąganie drążka do klatki zrobilam podciąganie na maszynie, bo [...]

Trening 22 31.01 1. MC na prostych nogach 30kg, 35kg, 40kg ból w odcinku lędźwiowym lekki poczułam, i boli do tej pory.. 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 40kg, 50kg 30kg, 40kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 9kg, 10kg, 12,5kgx6 niestety nie ma sztangielek 11 kg :( 8kg, 9kg, [...]

[...] 10/8/7 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15x9kg/15x9kg/12x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 15x33kg/12x33kg/10x33kg Pomiary: Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5/71/71 Talia 61 /62/62 /62/62 /62 Pępek 73 /72,5/71,5 /71,5/71,5 /71,5 Boczki [...]

[...] (obc.na rękę) 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 15x9kg/15x9kg/14x9kg 15x9kg/15x9kg/12x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10x33kg/9x33kg/6x33kg 15x33kg/12x33kg/10x33kg +aero 15 minut Trening robiłam trochę później niż zwykle (21) i sil było mniej... [...]

[...] 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x9kg/12x9kg/12x9kg/12x9kg 15x9kg/15x9kg/14x9kg 15x9kg/15x9kg/12x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10x33kg/10x33kg/7x33kg/7x33kg 10x33kg/9x33kg/6x33kg 15x33kg/12x33kg/10x33kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0834e9a6cbeb4c9cab5a6e34c4105db2.jpg [...]

[...] (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 12x9kg/12x9kg/12x9kg/12x9kg 15x9kg/15x9kg/14x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10x35kg/9x35kg/8x35kg/8x35kg 10x33kg/10x33kg/7x33kg/7x33kg 10x33kg/9x33kg/6x33kg aero:15 minut Od jutra koniec z kawą @-) wcześniej piłam [...]

[...] (obc.na rękę) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 12x9kg/12x9kg/12x9kg/12x9kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 10x35kg/9x35kg/8x35kg/6x35kg 10x35kg/9x35kg/8x35kg/8x35kg 10x33kg/10x33kg/7x33kg/7x33kg 13.04 supl:omega 3 woda ok 2-3l. ,zielona aero:40 [...]

[...] nigdy siłowo. Dopiero zaczynam a właściwie zaczęłam :-) Był trening 1. Przysiady wykroczne 8kg na barach 12/12/12/12 2. Przysiady bez obciążenia 12/12/12/12 2. MC na prostych nogach 8 kg 12/12/12/12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 8kg 12/12/10/10 4. Wiosłowanie 8 kg 12/12/12/12 5. Wyciskanie w staniu 8 kg 12/10/8/6 6. Prostowanie ramion [...]

[...] mimo ,że to bardzo wymagające ćw z ciężarem własnego ciała na sztandze było. Ćwiczenie dla kulkarzy-znów zawód-dwóch uczestników ale nie zrobili limitu Trzecie ćw mc na prostych nogach.Kilku uczestników-ćwiczenie się widać ,że podobało i zasady były proste i jasne. Aż dziw bierze,że Fansa tu nie było :) [...]

[...] 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach 2x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 2x max Unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2x10 Uginanie ze [...]

[...] martwy ciag. faktycznie nie ma sensu robic mc z takim obciazeniem. z drazkiem tez widze problem wiec ja proponuje FBW bo na kazda partie wykonuje sie 1 max 2 cwiczenia na jednym trg i Drago92 bedzie mogl w miare normalnie cwiczyc. mc na prostych nogach bym odradzal bo kolega nie ma stazu a poza tym jak na poczatek lydki moglyby byc przeladowane

[...] modlitewnik barki; wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek unoszenie w bok szugsy na barki? nogi: przysiady prostowanie nog uginanie nog wspiecia min 5s proponowal bym ci wyciskanie sprzed glowy jesli chodzi o barki przysiady zwykle ze sztanga z tylu nie bylo nic na 2glowe ud, wiec albo MC na prostych nogach albo uginanie nog reszta j/w

[...] 3S Barki + Nogi Wycisk zza karku 4S ( tu na zmianę raz zza karku raz żołnierskie pierwsze ) Wycisk żołnierki 4S Dodatkowe ćwiczenie 2-3 S Przysiady 6S Wykroki 5S MC na prostych nogach 4S ŁYDKI 4 S Plecy + Biceps Drążek zza kark 3S Drążek do klatki / podciąganie klasyczne 3S Wiosłowanie do klatki ( sztanga / hantle ) 3 S Wiosłowanie do [...]

[...] szkolnej siłowni; koniecznie łacznie z przysiadami; trening ow mógłby wyglądac tak; -przysiady tylnie 4*12-8 -wypychanie na suwnicy 4*8-10 -wykroki 3*10-12 -żuraw lub mc na prostych nogach 4*8 -uginanie nóg na maszynie 3*10-12 -wspięcia na palce stojąc 5*10-15 -siedząc 3*15-20 natomiast jesli chodzi o reszte treningu to na tej szkolnej silowni [...]

[...] 4*8-10 -przysiady przednie 4*12- tu niestety takim cięzarem bedziesz musial trenowac jaki sobie zarzucisz -i raczej z max. ilościa powt. -wykroki 3*10-12 -żuraw lub mc na prostych nogach 4*8 -uginanie nóg na maszynie 3*10-12 -wspięcia na palce stojąc 5*10-15 -siedząc 3*15-20 natomiast jesli chodzi o plecy to wcale sie nie dziwie, ze [...]

powerdolar na triceps daj wyciskanie francuskie od czoła zamiast tej sztangielki biceps odwróc kolejnością na nogi wrzuc przysiady ze sztangą z przodu z obciązeniem jakie bedziesz w stanie zarzucić 3 serie- po suwnicy, ew. po wykrokach. dodaj tez żurawia jako pierwsze ćwiczenie na dwuglowe i chyba jeszcze brzuch- i plan bedzie -z grubsza- ok.

[...] 10 -wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8 -wyciskanie francuskie 2 x 8 -spięcia brzucha leżąc 2s B1 - nogi, plecy, bicepsy (lekko) - poniedziałek -przysiad frontalny 3 x 8 -mc na prostych nogach 2 x 8 -wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20 -wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 x 8 -młotki 3 x 8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). - czwartek [...]

"uginanie to najsłabsze ćwiczenie na tył uda, żuraw lub rdl to podstawa" powiedz to cutlerowi, colemanowi, warrenowi i spółce :D w parze z MC na prostych nogach (albo na wstępne zmęczenie, albo na dokończenie na pompę) nie ma nic lepszeg!!! poza tym wykroki robione na większą odległość działają również na dupę i tył udka, robione na [...]

[...] brzuch, lydki -wyciakanie siedząc -allahy -sklon boczny -czacholamacze -wspięcia stojąc -uginanie ram. z hantelkami -młotkowo nogi, najszereszy -przysiad tylni 5*6 -mc na prostych nogach 5*6-8 -żuraw 5*6-8 -podciaganie na drązku 5*6 -wioslowanie 5*6-8 barki, ręce, brzuch, łydki -unoszenie szt-ek stojąc bokiem -unoszenie nog w podpodze/drązku [...]