Dziękuje za odpowiedz. Jak narazie głównym celem jest redukcja BF do poziomu około 10%, wzrost mięśni to druga sprawa. Czy zamiana prostowania podudzi na MC na prostych nogach oraz unoszenia sztangi do mostka na szrugsy z hantlami będzie dobrym pomysłem?
[...] na drążku - Wiosłowanie - Wycisk sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangi stojąc - Francuskie - wzniosy na palcach z sztangą na kolanach B. - Przysiady z sztangą - MC na prostych nogach (uda) - Wyciskanie sztangi na skosie - Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki/ściaganie drążka do pępka poziomo/wiosłowanie jednorącz hantlem (zdecydować [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 ok 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 ok 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 ok 1. Przysiady 12/10/8 ok 2. Prostowanie nóg 12/12/12 ok 3. MC na prostych nogach 12/10/8/8 ok 4. Wspięcia na palce 20/20/20/20 ale powtórzeń do palenia pozdro
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-6 Uginanie ramion ze sztanga 10-6 nogi Wykroki ze sztangiełkami 12-8 na noge coś na dwugłowy np.mc na prostych nogach lub Uginanie nóg w leżeniu 12-15 Wspięcia na palce w siadzie 12-16 barki 9 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-6 - 3 Unoszenie sztangielek bokiem 12-16 - [...]
[...] naramiennych, którego brakuje w Twoim planie. Nogi - odwróć kolejność powtórzeń, rób przysiady z drabinką powt. a prostowanie podudzi możesz zostawić na stałej ilości. MC na prostych nogach? Kaptury dorzuć albo do pleców albo do barków. Możesz je robić jeden raz w tygodniu. Jeżeli łydki 2x to raczej poniedziałek i piątek. Mimo, że w zasadzie tych [...]
Zapomniałem napisac ze przy klatce progresja oczywiscie. uginanie nog leżac niestety nie moge robic bo nie mam dostepu do maszyn co innego w zamian na dwugłowe? mc na prostych nogach ?
[...] hantli siedzac 2.unoszenie hantli w bok 3.face pull 4.szrugsy 1.wyciskanie francuz (tu pyt sztanga czy hantlami?) 2.pompki na poreczach .sciaganie linki na wyciagu nachwyt nd-nogi 1.przysiad ze sztanga 2.wykroki 3.mc na prostych nogach z hantlami (na dwojki) 4.wyciskanie na sownicy siedzac prosil bym o porady co do treningu.. co zmienic itd?
... moja propozycja 1. Przysiady 3 x 10 powt 2. MC na prostych nogach 3 x 10 3. Podciąganie / ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3x10 powt + plank 2 x 60 s.
[...] ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki 7.Wiosłowanie sztangą 8.''MC'' na prostych nogach 9.Uginanie ze sztanga stojac 10.Francuz lezac 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Łydki na ławeczce
[...] Robiąc go utrzymujesz stabilność? Może spróbuj pod suwnicę wskoczyć. Ja na nogi robię przysiad, serię łączoną uginania nóg (na maszynie) + wykroki, serię łączoną prostowania nóg (na maszynie) + MC na prostych nogach, oraz wspięcia na palce. Spróbuj sobie taki trening z pominięciem przysiadu lub tak jak wspomniałem z przysiadem pod suwnicą ;)
Lepiej by było jakbyś ćwiczył 4 razy w tygodniu np;barki,nogi,wolne,klatka+tric,plecy+bic,wolne,wolne Do nóg dodaj MC na prostych nogach (dwugłowe) 4 serie oraz jakieś wspięcia na łydki w 2-4 seriach.Rób jedno wyciskanie na barki (z przodu jest bezpieczniejsze),zamiast podciągania wzdłóż tułowia daj unoszenie w opadzie lub jakieś inne ćwiczenie na [...]
[...] rozumiem po co Ci 3 kółka w środę zrób raz a dobrze, więcej nie znaczy lepiej, do nóg dodaj tez wykroki do pleców wciśnij szrugsy i zamiast podciągania za głowe daj mc na prostych nogach. czwartek wolny .. piątek to samo co poniedziałek ... sobota to co .środa .. niedziela wolne .. a gdzie powtórka wtorku czylin nóg, inne partie ciężej [...]