mc na prostych nogach

[...] teraz na bica i trica cwiczenia zostaja tak jak podałem w 1 poscie ? i czy polaczyc wykonywanie cwiczen w superserie czy najpierw tric jako wieksza partia pozniej bic ? a jeszcze do dwuglowych ud... przy mc w czwartek moze warto zamiast wykrokow i zurawia wrzucic 4 serie mc na prostych nogach ? o wiele lepiej mi wchodzi wiec mozna by sprobowac

[...] Bic: - uginanie młotkowe 3x8-10 - '21' x3 Tric: - wyciskanie wąsko 3x8-10 - wyciskanie hantli wzdłuż ciała 3x8-10 WTOREK - WOLNE ŚRODA Nogi: - przysiad 4x5 - mc na prostych nogach 4x5 - wykroki 4x6-8 - wspięcia 4x15 CZWARTEK Klatka Piersiowa: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x5 - wyciskanie na ławce skośnej 4x5 - rozpiętki na ławce [...]

[...] 5. Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 7. Wyciskanie francuskie 3x10-12 to bym robił przed prostowaniem PULL 1. MC na prostych nogach 4x10-12 To bym zamienił na RDL 2. Wiosłowanie nachwytem 4x10-12 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach(plecy) 4x10-12 4.Odwrotne rozpiętki (tak wiem [...]

[...] PT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - wiosłowanie sztangą 3 X 12/12/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/10 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX Skopiowane z innego [...]

[...] PRZEDRAMIĘ - wiosłowanie sztangą 5X 12/12/12/10/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X 12/12/10/10 Dodaj tu z 1-2 serie jeszcze - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 tu tez bym dodał 1 serię - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX [...]

[...] Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi [...]

31MAJ-Środa(Dzień Treningowy): TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wyciskanie jednonóż na suwnicy( noga wysoko na platformie) 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p Łydka: wspięcia na suwnicy: 4x 20-25p, wspiecia siedząc na maszynie 4x 20-25p Dodatkowo aeroby: 40min [...]

7Czerwca(Dzień Treningowy): TRENING: Przysiad 4x 8p Uginanie podudzi siedząc 4x 10p Wycisk jednonóż na suwnicy(nowa wysoko na platformie) 4x 12p MC na prostych nogach: 3x 15p Hip Thrust 3x 12p Wykrok z ciężarem nad głową, (Overhead lunges): 3x 12p Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo po treningu: 40min aerobów DIETA: 1. 3 całe [...]

14 Czerwiec: Dzień treningowy TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges: 3x 12p dodatkowo brzuch: 5x PLank, 5x Unoszenia nóg w zwisie Po treningu 40min aerobów: 15min orbitrek, 15min bieznia, [...]

[...] do tej pory wode trzymam ;d Trening z dzisiaj: 1. Przysiad: 4x 8p 2,Uginanie podudzi siedząc: 4x10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p Dieta: 1. 3 całe jaja+1 białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 75g płatków [...]

[...] brzuch i interwały Trening nr 2: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podzudzi siedząc/leżąc 4x 10p 3. Wyciskanie na suwnicy jednonoz, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach 3x 15p 5. Hip thrust 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p na noge Dodatkowo 40min aerobow Dieta: przez dwa dni ostre ciecie kcal zeby pozbyc sie wody: 1. 2 cale [...]

[...] 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 6 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 8 kg 4. MC na prostych nogach 35 kg 5. spięcia na skośnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12 kg 2. Łydki wspięcia na palce 10 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za [...]

[...] wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 7,5 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 37,5 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg 2. Łydki wspięcia na palce 11 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną [...]

[...] wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg 2. przysiad przedni 18 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka [...]

[...] na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 9,25 kg 2. przysiad przedni 19,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. prostowanie ramion ze [...]

[...] nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 22,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 13,5 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 14,5 kg 3. prostowanie ramion ze [...]

[...] z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło hantlami 12 kg 4. MC na prostych nogach 42,5 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 16 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka [...]

[...] z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło hantlami 12,5 kg 4. MC na prostych nogach 43 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 16 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka [...]

[...] z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 16 Obwód 2. 3 x 15 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 26 kg 3. wiosło hantlami 12,5 kg 4. MC na prostych nogach 43 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 16 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka [...]

[...] Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki)