Prosze o szyyyybka pomoc, MC na prostych nogach: nogi powinny być CAŁKOWICIE proste? Ciężar opuszczamy do maksymalnie niskiego punktu? Plecy oczywiscie cały czas idealnie proste?
[...] górny ściąganie trójkąta do klaty 12\10\8\8 5) Unoszenie tułowia w podporze o uda 4xmax dzień 3 nogi: 1) Przysiady 12\10\8\6 2) Prtostowanie nóg siedząc 4x12-10 3) MC na prostych nogach 4) Wspinanie na palce 4x15-20 dzień 4 barki: 1) Wyciskanie hantli siedząc 12\10\8\6\6 2) Unoszenie hantli w bok 12\10\8\6 3) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Masz może jakieś filmy instruktażowe albo możesz wyjaśnić jak wykonywać dane ćw a mianowicie: Pierwszy Dzień: 6.Uginanie ramion ze sztangielką do czoła 7.Uginanie ramion ze skrętem Drugi Dzień: 5.MC Romanian to MC na prostych nogach?? Trzeci Dzień 3.Wznosy ramion bokiem 4.Przysiad Plie to przysiad przedni?? 8.Brzuszki odwrotne?? Pozdro
Wielkie dzięki za pomoc. Mam jednak pytanie na czy miałoby polegać to ćwiczenie "uginanie + prostowanie 3SS"? i czy żurawia mógłbym zastąpić MC na prostych nogach? nie bardzo mogę klęczeć...
No rzeczywiście wkradł mi się mały błądzik do tego bicepsu Z klaty wywalam wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. A na nogi to MC na prostych nogach będzie dobry?
Brak stażu podanego, przydałby się ostatni plan przerabiany i ciezary w podstawowych ćwiczeniach. Przenoszenie mu wejdzie pewnie bardziej na najszerszy niż na klate. Podciąganie sztangi do brody to jedno z najgorszych ćwiczeń na barki. Co do mc na prostych nogach to powatpiewam czy jest w stanie zrobić dobrze technicznie to ćwiczenie...
[...] 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na poręczach 2 x 6 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 6 - wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 6 - unoszenie nóg w zwie na drążku 2 x 20 B - przysiady 3 x 6 - mc na prostych nogach 3 x 6 - wspięcia na palce stojąc 2 x 12 - wznosy z sztangą 2 x 8 - francuskie wyciskanie 2 x 8 - spinanie brzucha 2 x 20
[...] to waga zaczęła spadać. Rano było 69,8kg. Nie wiem jak to możliwe. Co do treningu to nogi zrobione tak, że ledwo do domu doszedłem. TRENING: Przysiady ze sztangą 30x12 50x12 60x8 60x8 60x6 60x6 MC na prostych nogach 50x12 50x12 50x10 50x10 50x10 Przysiady wykroczne 20x20 20x18 20x18 20x16 20x16 Brzuszki 4 x MAX http://i57.tinypic.com/clpqw.png
Piątek mc na prostych nogach i może podciąganie na drążku albo ściąganie linki wyciągu górngo, i bym zamienił wtorek na prostowanie nóg, a w piątek dał uginanie.
"Pamiętam że jogger kiedyś pisał o MC na prostych nogach, według niego przy tym ćwiczeniu polepsza się separacja na lini m. pośladkowy-m.dwugłowy uda i to poprawia wygląd" i takze posladki rosna, a tego niechcem
uuu ale nogi to jak na moje oko strasznie słabiutko ćwiczysz gdzie przysiady ? mc na prostych nogach? wykroki chodzone z hantlami czy chociażby wykroki na suwnicy ?
[...] 3(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 4(serie)Martwy Ciąg 3(serie)szrugsy 3(serie)wspięcia na palce w staniu Mam pytanie czy zamiast MC moge robić MC na prostych nogach dodatkowo włączając dwugłowe ud? Na nogi narazie mało bo lecze kontuzje. W maju powinno być już ok. (mam tylko ławke prostą , sztange , sztangielki i [...]
[...] podchwytem ze sztanga 4x30 2.Zwijanie 4x2 zwinięcia to jest jedna seria. 4 dzień wolny 5 dzień Nogi+Barki Nogi: daj cos na m. kulszowo - goleniowe (dwuglowe) np. MC na prostych nogach 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą albo sztngielkami zależy jak mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA [...]
[...] az wyjdzie i zostanie zaakceptowany przez GURU :-D ... wracajac do treningu poszedl dzis kompleksik , no i odpalilem chomika z powrotem :) kompleks: 1 martwy ciag 2 mc na prostych nogach 3 wioslo 4 zarzut 5 przysiad przedni 6 puch press 7 przysiad tyl 8 dzien dobry sztangutka 40kg powt. w sekwencji 10,9,8,7,6,5 %-) spiecia na brzuszek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
b nogi daj zurawia lepiej imo moze byc taki plan jezeli ci taki system cwiczen odpowiada żurawia zamienię na MC na prostych nogach- ćwiczę w domu i nie mam gdzie się zaczepić, aby wykonać taką technikę.
[...] 4x 10 - jezelie nie masz, to wtedy zmieniamy trening plecow, przy okazji eliminujac drązek na taki: wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3s wioslowanie hantlami 3s MC na 'prostych' nogach 2-3s (i tutaj angażujemy dwugłowe). szrugsy 2s Niewiem czemu trening jest rozpisany na dni,poniedziałek wtorek sroda czwartek,lepiej by chyba było rozpisać [...]