[...] ze sztangą z tyłu 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 2. 1/3 przysiadu 185kg x 5 185kg x 5 185kg x 5 3. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 15 92kg x 15 102kg x 15 4. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 10 100kg x 10 5. Wspięcia na palce stojąc CC x 100 CC x max CC x max Brzuch 1. Spięcia brzucha 50/50/30 2. Skręty tułowia stojąc z [...]
FBW system A B: A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu x 3 – sztanga olimpijska Martwy ciąg na prostych nogach x 3 – sztanga olimpijska KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 3 – hantle 3,5 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 3 – sztanga zwykła PLECY Wiosłowanie sztangą x 3 – sztanga olimpijska Ściąganie na wyciągu za głowę szeroko x [...]
[...] praktycznie bez przerw (jedynie przezbrojenie stanowiska zabierało kilka sekund) zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych podobny trening powtórzę w piątek, ale już z większymi ciężarami, a od poniedziałku ciężka orka splitem wg założeń do obecnego cyklu Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
[...] Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 3 serie z poczwórnym drop setem Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: superseria 3 serie Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: superseria 3 serie (hantle 32kg) strasznie mnie ta superseria zmaltretowała, ledwo łapałem oddech po skończeniu Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie [...]
"Nienawidzisz martwego a chcesz go robić jednak? Coś tutaj nie gra." Nienawidzę robić martwego klasycznego na plecy a nie na prostych nogach na dwójki i to na dodatek jako któreś z rzędu ćwiczenie gdzie ciężar już nie musi być wielki. Jeśli uważasz, że moje zdanie jest błędne to mógłbyś chociaż uzasadnić dlaczego ty uważasz inaczej a nie tylko [...]
[...] 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 15+6+6 #-P 8+6/8+7/8+6 E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 25kg/30kg/35kg/37kgx6/39kgx6 23kg/27kg/30kg/33kg/35kg 25kg/28kg/32kg/35kg/35kg F2. [...]
[...] 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 13+7,5 %-)+7 15+6+6 8+6/8+7/8+6 E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 25kg/30kg/34kg/38kgx6/40kgx5 25kg/30kg/35kg/37kgx6/39kgx6 23kg/27kg/30kg/33kg/35kg F2. [...]
Ja cw zazwyczaj z kumplem bo przy reszcie się stresuje ALe cipuszka wpadnie to się nie będe o******lał. MC muszę do***ać Po wiem jej żeby też MC robiła ale na prostych nogach albo przysiady
[...] sztangą 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s dałbym tyle samo serii co na biceps Nogi CZWARTEK Przysiad ze sztangą 4s 5 serii Martwy ciąg na prostych nogach 3s 4 serie Uginanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na łydki siedząc 3s daj coś na czwórki jeszcze np. wykroki 4 serie po tym mc na [...]
[...] sztangą 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s dałbym tyle samo serii co na biceps Nogi CZWARTEK Przysiad ze sztangą 4s 5 serii Martwy ciąg na prostych nogach 3s 4 serie Uginanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na łydki siedząc 3s daj coś na czwórki jeszcze np. wykroki 4 serie po tym mc na [...]
Ulubieńcu,"dzień dobry" można robić tak samo na lekko zgiętych nogach w kolanach(co potocznie jest nazywane "na prostych nogach") i to samo się tyczy MC, więc to podkreśliłem dla mniej wiedzących Mój kolega z kolei robił to ćwiczenie na prostych nogach, więc tym bardziej postanowiłem to napisać. Jeśli chodzi o mały ciężar, to [...]
Cielu oczywiście, że "normalny", wiem, że wygląda to kiepsko ale i tak jest dumny. U mnie w zasadzie ten MC wygląda tak, że jestem prawie na prostych nogach. Tylko nieznacznie uginam kolana, starając się zostawić biodra nieruchomo powyżej pleców w momencie opuszczania. Tak, że jestem w pozycji takiego schylonego gościa zabetonowanego od pasa w [...]
[...] poniezej kata 90stopni. Wiec mozna przyjac ze albo konczysz kiedy gora uda jest w poziomie z podloga albo nizej, szanujmy swoje kolana to co wyzje sie robi jest niezdrowe. Rownie dobrze mozesz ATG robic jezli nei zawijasz pupy pod siebie Przy MC zawsze odklada sie sztange na podloge, jak bedziesz robic Romanian lub na prostych nogach to powiem