mc na prostych nogach

Dzień 17/46 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 6 x 100kg ! ost. 6 x 55kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 5 1 x 4 1 x 4 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 61kg ! ost. 6 x 60kg 4.Ściaganie drazka za głowe [...]

[...] – 107 kcal sok warzywny bez jajka BILANS DNIA B-96 T-63 W-139 1520 kcal STOSUNEK KALORII B-25% T-38% W-37% TRENING Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki). 3x 12 (18kg) 1b. Przysiad ze sztangielkami (bez piłki). (3x 12 (18kg) 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce. 2b. Wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] stojąc jest gorzej niż ostatnio, nie wiem dlaczego. Zauważyłam pewną zależność: im więcej daję z siebie w MC, tym gorzej idzie mi wyciskanie. Invert rows tylko 2 razy na prostych nogach, zawsze to jakiś malutki krok do przodu. Wznosy bioder żeby było ciężej położyłam sobie krążek na brzuchu. Trening robiony przed ostatnim posiłkiem. I coś mi [...]

[...] (wąsko) 3x -12-10 Bieżnia + Skakanka Sobota - Nogi + Łydki •Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8 2. Wykroki z hantlami 4x 12 3. Suwnica 3x 12-15 5. MC na prostych 3x10 6. Uginanie nóg leżąc 3x12 + Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 (SS*) •Łydki Szoperx (2 obwody zew/wew) Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) [...]

[...] - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T6: 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg dzisiaj już robiłam zwykły MC, przy tym na prostych nogach, zaczęłam odczuwać ból, [...]

[...] w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie zapomniałem, ale te ćwiczenia powinny budować już [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami robiłem praktycznie bez przerw (jedynie przezbrojenie stanowiska zabierało kilka sekund) zakres powtórzeń od 12 do 20 wyciskanie płaskie wyciskanie siedząc wiosło przysiad MC na prostych podobny trening powtórzę w piątek, ale już z większymi ciężarami, a od poniedziałku ciężka orka splitem wg założeń do obecnego cyklu

[...] 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut sztangi ze zwisu z przysiadem (solidny hang clean) x10 20kg (+3kg), pod koniec bylo ciezko 2a. MC na prostych romanian x 20 spokojnie rowno bez szarpania 30kg (+10) 2b. wypady chodzone kolano do podlogi 20 krokow 2c. wypady z przeskokiem x10 2d. wznosy bioder z nogami na [...]

[...] 12X(4kg 5kg 6kg 7kg)na jedną rękę 4)UGINANIE NÓG LEŻĄC 12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) 5)POMPKI 8 I 5 wydaje mi się że pierwszy raz zrobiłam tem martwy ciąg poprawnie na prostych nogach(wcześniej też dobrze ale na ugiętych nogach) i już wiem skąd ta nazwa-umarłam-siły w momencie mi opadły w rękach i nogach dlatego potem średnio szło z [...]

[...] - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T7: 10x40kg/10x50kg/10x60kg zrobione ze sztangą, zeszłam z ciężaru, przez ten mój pobolewający kręgosłup T6: [...]

[...] - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T8:10x45kg/10x55kg/10x65kg z paskami, chyba więcej nie będę dokładać, bo technika pójdzie się walić T7: [...]

Ooo nie jest zle Jakis wiekszych bledow nie widze no moze procz wiosla. MC na prostych nie ciagnie sie po nogach, bo rece tu sa jedynie hakami na ktorych obciążenie zwisa, wiec zwisają jak im siła ciążenia każe , to przy Romanian sie ciągnie po nogach. MC na prostych jest podobne w dzialaniu i wykonaniu do goodmorning, tylko IMO mniej obciaza [...]

przysiady robię jako 3 cw. na nogi z 70 kg., na dobicie tylko mc tylko na prostych nogach, normalnego nie robie...na prostych 80 kg x 5 serii x 10 powt.

Przysiad na prostych nogach, to raczej cwiczenie na nogi (dwuglowe). Mozesz dac MC na prostych i wioslowanie w zestawie B... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-30 17:44:19

[...] każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny trening zacznę od 8kg. 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*13kg 10*14kg 9*15kg Czy to ćwiczenie różni się czymś od MC Romanian z treningu A (dobrze rozumiem, że różnica jest tylko w [...]

[...] (na nogę w jedną stronę) Wydaje się lekko, ale dużo powtórzeń i czwórki ładnie pracują. 2b. Wznosy hantli przodem młotkowo w siadzie 3x 8-10 3kgx10x10x10 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 3x 12-15 28kgx15x15x15 3b. Akton tylny barku z linkami 3x 15-20 11kgx15x20x20 4a. Russian kettlebell swing 3x 10-12 12kgx12x15x15 Zrobiłam więcej [...]

[...] 4x 8-10 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 x12-14 2a. Wypady do przodu i do tyłu 3 x 20/20 2b. Wznosy hantli przodem młotkowo w siadzie 3x 8-10 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 3x 12-15 3b. Facepulls 3x 15-20 4a. Russian kettlebell swing 3x 10-12 4b. Wznosy łokci do góry z kettlem do brody 3x 12-15 5. Wspięcia na palce ze [...]

przysiady - widać, że płytko mimo, że kamerzysta nie ułatwia nam zadania MC - to ma byc na prostych nogach? WL - dlaczego do piersiowego nie opuszcasz? Dociskanie robisz? Wyc. nad głowę - uważaj na lampę bo mama będzie łajać jak w ferworze walki zbijesz ją

[...] - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12,5kg/12,5kg/12,5kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" na prostych nogach 4s - 70kg/90kg/90kg/100kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na [...]

Wypiska 1) Przysiady ze sztangą stojąc: Robione pierwszy raz od 2 miesięcy. Jakoś ciężko się robiło... Technika do dupy;) Ale pracujemy nad tym... FILMIK 2) Martwy Ciąg na prostych nogach: Pierwszy raz w życiu... Ciężar mały prawie go nieczułem I technika do dupy, zapominałem ,ze kolana maja być ugięte no ale ocencie sami;) FILMIK 3) MC: Ciężar [...]