B) Wystarczy wyciskanie na barki, Uwierz mi. D) Trzymaj. E) Lepiej bez przerwy, bo przez tydzień znów się roztrenujesz. E) Daj po jednej serii na ćwiczenie, przy "10" dasz dwie serie, przy "5" trzy. Na klatę dwa ćwiczenia, na nogi siad i MC na prostych nogach, na plecy wiosła i podciąganie, na ramiona wyciskanie.
Czyli będzie to wyglądać tak: Klata: -wyciskanie płasko gryf x1 -wyciskanie skos gryf x1 Nogi: -przysiady -wykroki/MC na prostych nogach(na zmianę co trening żeby kręgosłup trochę odciążyć. Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie [...]
[...] Jakoś strasznie dużo chleba Trening suwnica 12/10/8/6 80kg/100kg/120kg/140 kg przysiady 12/10/8 10kg/15kg/20kg prostowanie nóg - dwugłowy 12/10/8 35kg/40kg/45kg MC na prostych nogach 12/10/8 10kg/15kg/20kg przywodzenie nóg - pośladki 12/10/8 45kg/50kg/55kg odwodzenie nóg na wyciągu 12/10/8 5kg/5kg/7,5kg wymachy do tyłu 12/10/8 7,5 [...]
Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny
Ja bym sie upierał przy FBW. Split moze byc za ciezki na poczatek. Ale plan davidooo prawidlowy. Choc ja bym wywalil mc na prostych nogach. Zmieniony przez - BorPo w dniu 2010-06-22 12:10:23
[...] płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). hack przysiady 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z [...]
[...] za dużo moim zdaniem. chyba że dam po 3s drażka, wiosła i unoszenia z opadu? wykroki jakoś do mnie nie przemawiają osobiście. nogi robie w domu wiec przysiady + żuraw tylko, ewntualnie jeszcze MC na prostych nogach. tył barków mam w piątek więc chyba wystarczy? rozpiętki mam we wtorek. na poręczach nie mam możliwości, linek nie ma na siłowni.
do A daj lydki do B dociaganie i na nogi MC na prostych nogach na barki dodaj cos i na tric o 1 za duzo w B podciaganie sztangi zbedne
[...] 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 -Pompki odwrotne 1/max Środa Trening B -MC na prostych nogach 12/10/8/6 -Dociąganie 12/10/8/6 -Podciąganie na drązku 3s/max -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -Wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdluz [...]
[...] x4 ( opcjonalnie Rope extension ) x4 Nogi: 1.Przysiad ze sztangą x5-6 2.Wykroki x4 3.Prostowanie nóg na maszynie x4 4.Uginanie podudzi na maszynie ( żuraw albo mc na prostych nogach ) x4 5. Wspięcia x5 Barki: 1.Millitary press x4-5 2.Wznosy ze sztangielkami w bok x4 3.Reverse fly shoulders x4 5. Szrugsy x4 Eskalacja treningu w formie [...]
Przysiady, suwnica... Uda tez maja swoje alter ego, strone tylna. A co powiesz na propozycje ugiec nog lub mc na prostych nogach? Dzielisz rece na bic i tric. Przod- tyl. A nogi nie? Trening pod siebie ok. Tez tak robie, co nie podoba sie wszystkim i nie musi z reszta-czyt 4 dni raz po raz(swoja droga dzieki za uwagi w tamtym poscie) ale pamietaj [...]
W treningu nóg zastanów się nad takim połączeniem 1.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 2.MC na prostych nogach na dwugłowe 3.Wspięcia na palce a w plecach zostawiłbym wiosłowanie sztangą.
slabo moze tak : przysiad MC na prostych nogach wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie na barki z klatki podciaganie podchwytem prosto i skutecznie
Poczytałem to co mi wysłałeś i wybrałem gotowy plan fbw wklejam go niżej. A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] ramion na wyciągu 4 serie po 10(to cwiczenie zastepuje innym cwiczeniem,tylko nie wiem jak sie nazywa , polega ono na tym ,ze daje kolano na krzeslo/laweczke prostuje reke z hantlem moze byc. Wystarcza 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 3 serie 15-10 - Uginanie nóg w leżeniu 3 serie ( to tez chcialbym zastąpic ) MC na prostych nogach 2s
[...] DZIEŃ 2 Nogi+barki -Przysiad ze sztangą(z przodu i z tyłu zamiennie) 5x8 Superseria -Prostowanie nóg na maszynie x8/ Uginanie nóg na maszynie x8 4 serie daj albo MC na prostych nogach albo wykroki -Wznosy łydek na maszynie 6x20 ------ -Wyciskanie sztangielki do góry stojąc 4x8 -Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x8 -Wznosy sztangielek w [...]
[...] podchwytem i nachwytem, przedramiona zrob z bicepsem PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztanga 10/8/8/6 Wykroki ze sztangą 4x10 Uginanie nóg na ławeczce 4x10 - wywal, a daj mc na prostych nogach Spinanie łydek z obciążeniem siedząc 4x20 - w sumie moze byc, ale lepsza jest wersja stojac Ogolnie jest ok, z tym, ze ja robilym klate biceps, pozniej nogi, [...]
[...] czwartek: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie skos górny hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - odwrotne pompki 3x - unoszenie sztangielek w opadzie 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x Zmieniony przez - pandzio w dniu 2011-11-16 18:36:13
[...] 10x3serie Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangii w leżeniu 8x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie /ok Brzuch-brzuchy itp. B: Klatka piersiowa: - [...]
[...] leżąc/dipsy 4 serie
[...] 4 dni AbA może być? Nogi Dzień A - przysiad 5s Dzień B - MC na prostych nogach 5s (2s rozgrzewkowe, 2s docelowe 15-12 rep, 1s max rep) Plecy Dzień A -podciąganie szerokim nachwytem 5sx5rep [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
