[...] Później 117x4 bez odkladania sztangi 107x4 bez odkladania 97x 4 ,87x4, 67 x max niewiem ile tego bylo bo mialem łzy w oczach zygi w gardle i nogi z waty :D MC na prostych nogach z hantlami 12/10/8/8 2x 30/35/40/40 Suwnica super serie szeroki rozstaw + nogi razem 12+10/ 10+8/ 8+6. 60/80/100 Wspiecia na palce siedząc 30/25/20. 50 kg [...]
Połącz nogi z barkami w takim razie i zrobiłbym tak je: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie/wykroki 4s Uginanie w leżeniu/zuraw/mc na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s Zdecyduj się które ćwiczenia chcesz/możesz robić Pzdro
Dzięki Tomasz , że jesteś. Myślę o dzienniku i go założę już niedługo. Ogólnie ćwiczę planem FBW podstawowym w ten sposób : Przysiad z sztangą 4 serie Mc na prostych nogach 3 serie Wyciskanie sztangi lezac 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nad chwytem 3-4 serie Military press - 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem max I [...]
no a ja dalej nie kapuje co wy macie z tymi ciągami, czemu nie robić normalnych uginań podudzi, co to za fala mc na prostych nogach, jak dla mnie ciąg na prostych to jedynie ćwiczenie rozciągajęce, nic więcej
[...] zimna bucha). stara spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers po tym treningu 2 dni nie mogłam chodzić zrobiłam 3 obwody, bez aero na koniec bo [...]
[...] z ciezarem w gore robiac 8 ruchow i znastepne 3 serie to robocze, zakładasz ciezar na 8-10 ruchow i robisz do konca, zdejmujesz troche i znow robisz na maxa itd..) 2. MC na prostych nogach 6x 8-10 dokładnie j.w. + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers Dzien 2. 1. wyciskanie lezac skos 30stopni 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 [...]
23.12 - 28.12 Święta, święta i po świętach... Wyjątkowo nie mam żadnych refleksji, robię się nudna\-) 291.2 Trening będzie coraz cięższy ;-) B 1.MC na prostych nogach 4x12-10 powtórzeń 25kg/ 30kg/ 9*35kg/ 5*35kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 4*58kg/ 8*50kg/ 50kg 3. Goblet Squat 4 x 8 powtórzeń 9kg/ 12kg/ 12kg/ [...]
[...] sztangielek 10-8 Tricepsy: -pompki na poręczach 2x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10 -MC na prostych nogach 2s Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s max klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 10-8-6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] zjadłem tylko jeden posiłek siły dużo. Trening: -Przysiad ze sztangą 4s -Suwnica 4s -Prostowanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -Uginanie podudzi 4s (z przytrzymaniem) -MC na prostych nogach 4s -Łydka 8s (łydkownica i wspięcia) Przyszły mi majty startowe, wieczorkiem może wrzucę jakieś zdjęcie :) Zmieniony przez - relakz w dniu 2014-10-10 13:59:40
[...] z kumplem no i co jakiś czas jeszcze ktoś przyjdzie na trening. Trening nóg różnie wygląda ale najbardziej lubię trenować tak: Przysiady: 4x8/6/4/2 Fronty: 4x8 wykroki ze sztangą: 3x10 syzyfki lub zakroki: 3x12 mc na prostych nogach: 6x15/15/12/12/10/10 Jednak od jakiś 2tyg. nogi trenuje 2razy w tyg.więc plan aktualnie nieco inaczej wygląda.
[...] Sobota 4.04.15 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50/55kg ,3serie x 6pow x 62,5kg 3 x MC na prostych nogach sztanga x 10pow 50kg 3 x Wykroki chodzone ze sztanga 20 pow 20kg Brzuch 3 serie x 12pow * spiecia skos dol z talerzem 10kg * specia w oparciu Jedzonko : [...]