mc na prostych nogach

[...] x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń przysiad ze sztangą na barkach x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń dwugłowy nóg: uginanie nóg w leżeniu x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń mc na prostych nogach x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń łydki wspięcia na palce x 3 serie po 20 powtórzeń zakładam czas 1 treningu 45 minut Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 83,5 [...]

[...] czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 20,18,16 3. Przysiady ze sztangą z przodu (10,8,6) 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2x12 Trening brzucha - ABS Wtorek: Dół: nogi, łydki - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x12 - PRZYSIADY WYKROCZNE 2x12 - "NOŻYCE" 2x12 - Mc na prostych nogach 2x łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25,20,15 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 25,20,15 Trening brzucha - ABS Środa - WOLNE Czwartek: Góra: klatka, plecy, [...]

[...] cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc w pt dodałem Mc na prostych nogach. Plan wygląda następująco: Pn:Pull Martwy ciąg klasyk:4x3-5 Podciąganie na drążku:4x5-7 Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 Facepull:3x12-15 Wznosy na bramie:3x12-15 [...]

[...] sam trenuje, to na pewno też rozjaśni ten może nie do końca jasny tekst u góry Poniedziałek ( Uda + łydki ) 1. Przysiad 12/10/8/6/max(ciężar z pierwszej serii) 2. MC na prostych nogach 10/10/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Wspięcia na palce na podeście 4s max/max/max/max Wtorek ( Barki + kaptury ) 1. Wycisk zza karku 12/10/8/6/max(ciężar z [...]

[...] ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na [...]

[...] w gore, ze stojakami, gryf lamany, prosty, sztangielki + ok 120 kg obciazenia. cwiczenia, ktore moge bez konsekwencji wykonywac na nogi, to: wspiecia na palcach, MC na prostych nogach + cwiczenie rehabilitacyjne. Cwiczenie rehab. polega na tym, ze w pozycji siedzacej wzmacniamy miesnie nog, trzymajac wyprostowana noge w powietrzu, zalecone [...]

[...] bolą mnie całe dłonie a progresu w ilości powt. nie widzę... Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s <--- coś innego? ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś innego na tył uda? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- katuje od kiedy zacząłem chodzić na siłownie xD dam uganianie hantlami ?? [...]

[...] jedną ręką 1s 10 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 7 Mc na prostych nogach 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 6 Pompki na poręczach 2s max powt. do załamania -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5 Podciąganie na drążku 2s max powt. [...]

[...] linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 12/10/8 • Czwartek 5 KM BARDZO SPOKOJNEGO BIEGU • Piątek ODPOCZYNEK • Sobota NOGI Przysiad ze sztangą na karku 16/14/12/10/8 MC na prostych nogach 14/12/10/8 Wyprosty na maszynie siedząc 14/12/10/8 Uginania na maszynie leżąc 14/12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 16/14/12/10/8 • Niedziela BARKI + BRZUCH [...]

[...] indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g Oliwa z oliwek 10g Warzywa POSIŁEK VII - 20.30 - Pre-sleep Łosoś 125g TRENING: Przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 MC na prostych nogach 3s - 12/10/8 Podciąganie nachwytem 3s 12/10/8 Wyciskanie leżąc 3s - 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 3s - 12/10/8 Wyciskanie stojąc 2s - 12/10 Uginanie [...]

[...] 5s 15,15,12,12,10 2.Przysiady wykroczne 3s 20,15,12 Łydki 6s 1.Wspięcia na palce 4s 20,20,20,20 do palenia 2.Odwrotne wspięcia 2s 20,20 do palenia Plecy 17 s 1.Mc na prostych nogach 5s 12,10,10,8,8 2.Podciąganie podchwytem 4s 12,12,12,12 lub nachwytem 4s 8,8,8,8 3.Ściaganie linki wyciągu 4s 10,10,8,8 4.Wiosłowanie na wyciągu 4s [...]

[...] progres. Przedstawię teraz plan którym ćwiczę i chciałbym ćwiczyć o ile to ma sens. Poniedziałek: (zestaw A) NOGI: Przysiad ze sztangą z przodu 4s Suwnica 4s MC na prostych noga z hantlami 3s BARKI: OHP 4s Unoszenie hantli bokiem 4s BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Brzuszki z obciążeniem 4s ŁYDKI: wspięcia na [...]

[...] CO JEST W ŚRODKU: Wg pana Cypla: 1. MC Sumo nie buduje pleców 2. PRZECHWYT = CHWYT NEUTRALNY 3. Zawsze używamy pasa do MC (obciążenie 20 czy 30 kg! ) 4. Gość pokazuje MC na prostych nogach jako zwykły (jedyny poprawny) MC. A zwykły MC z angażowaniem nóg uważa za błędny! 5. Pozwala kolesiowi ćwiczyć w klapkach 6. Pozwala kolesiowi robić [...]

[...] (wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Na prostowniki by się chyba coś przydało ale w piątek robię mc na prostych nogach to chyba za mało czasu na regeneracje? Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, "sztangielka" max 20kg, prowizoryczna ławka. II) Triceps: Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] więc jest dużo ciężej, bo następny to 20 kg, a tu nie daję rady - następnym razem będę zwiększać obciążenie z serii na serię tam, gdzie się da ;) Środa 15.05 - 3*10 A: MC na prostych nogach: 30 kg/35 kg/40 kg B1: Wyciskanie stojąc: 17.5 kg/17.5 kg/17.5 kg B2: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 25 kg/28.5 kg/32 kg C1: Wykroki: [...]

[...] 12,10,8,6 , ale niestety nie mam stojaków w domu, a wolę nie narzucać tyle kg, żeby sobie krzywdy nie zrobić , więc na razie męczę to z super dokładnymi ruchami) * MC na prostych nogach 12,10,8,6 * hack-przysiad 12,10,8,8 ( wrzuciłem to z powodu j/w, ciężko mi w tym opanować technikę , w ogóle jakoś taki dziwny ruch heh, ale wczoraj [...]

[...] dodatniej 4s Wiosłowanie jednorącz 3s Wyciskanie hantli w siadzie 3s Podciągnie podchwytem 3s Wznosy bokiem 3s Pompki na poręczach 3s Dół Przysiad ze sztangą z tyłu 4s Wykroki 4s MC na prostych nogach 4s Wznosy na palce 4s Plank 3s Z góry dziękuję za wszystkie porady i podpowiedzi. Jak trzeba coś uzupełnić to dajcie znać - chętnie uzupełnię.

[...] uchwycie 4x12 7.Skłony tułowia na macie z obciążeniem 4x20 8.Kółko 4x15 2 dzień (nogi, brzuch) 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 4,15/12/12/10 2.MC na prostych nogach z handelkami 4x12 3.Wyciskanie nogami na maszynie leżąc 3x15 4.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 5.Przywodziciela 3x20 [...]

[...] 4x 12-10-8-6 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8 - Nogi: mc na prostych nogach 3x 12-10-8 - Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max Staż 3 lata z przerwami 27 lat 186 cm 77 kg ****DANE [...]