mc na prostych nogach

[...] robienie 5x5 przysiadu i 5x5 mc na tej samej sesji nie jest dobre. Prostowniki dostaja w dupe strasznie. Zamiast ego proponowałbym wdni gdzie jest mc zrobic go w wersji na prostych nogach a przysiad zrobić przedni. czyli w A: przysiad 5x5 B: Przysiad przedni 5x5, rdl 5x5. W rdl używa sie mniejszego ciężaru ale za to ładnie dwugłowe pracują5x5 [...]

[...] MC 3s (8-6-4) Wykroki 4s (10-8-6-4) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s (10-8-6-4) Wyciskanie sztangi stojac(sztabga z tylu) 4s (8-6-4-1) Podciagnie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 3s (8-6-4) Modlitewnik jedak wywalilem bo myślalem ze jakoś zrobie domową metodą ale jednak nie mam jak. Napewno MC jest na nogi na prostych nogach a nie na odwrót?

[...] niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (dołożylem tutaj i trzebe jeszcze dołożyć,przyjemnie się robiło wioslo) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s (j/w) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (jakoś idzie ale druga seri acos cizeko weszło moze sie słabo skupilem w niej) Barki: - Military [...]

[...] ramion leząc 3x12x9kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)3x12x6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x12x6kg Dzień drugi na siłowni 1a. MC ze sztanga na prostych nogach (bez piłki)12x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg 1b. przysiad ze sztangą (bez piłki)3x12x17,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce2x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

[...] na każdą rekę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x4kgx10 +brzuchy proste i skośne i wznosy łydek na piłce po 25 Dzień drugi na siłowni 1a. MC ze sztanga na prostych nogach (bez piłki)3x27,5kgx10 1b. przysiad ze sztangą (bez piłki)2x21kgx10,22,5kgx10 spadły mi cięzary i mam niesprawny nadgarstek prawy:-( 2a. wznosy bioder z [...]

[...] ramion leząc 12kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 4kg Dzień drugi x8 powt 4 serie 1a. MC ze sztangą na prostych nogach doszłam do 37,5 kg 1b. przysiad ze sztangą27,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami po 10 kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]

Dlaczego akurat przysiad na suwnicy to zły pomysł? Czy lepiej jak go zastąpie przysiadem ze sztangą z tyłu? Co do wersji mc to sumo mi pasuje, tylko czy robić go na prostych nogach czy normalne mc?

[...] to pytanie podstawowe robiles cos z tym??byles u lekarza? Przysiad mogles wykonywac nawet bez obciazenia albo z minimalnym obciazeniem MC to samo. MC mogles wykonywac na prostych nogach.Nie cwiczac nog i plecow w taki sposob masz duuuze braki.Wklej swoj plan ktory stosowales ostatnio.A tak jeszcze skoro przysiadow nie mozesz cwiczyc jak [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10-15 Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10 CZWARTEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Leg press 3x7-10 Wykroki chodzone 3x12 MC z hantlami na prostych nogach 3x10 Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max SOBOTA Góra Wyciskanie hantli skos 5x5 OHP 5x5 Podciaganie sztangi do brody 3x7-10 Podciąganie nachwytem 4x [...]

Na prostowniki będzie tylko MCNPN co drugi trening. Na poprzednozpisce był na ażdym treningu, raz na prostych nogach, raz zwykły. Ale nie wiedziałem czym zastąpić MC w dzień kiedy jest już martwy na prostych. Czy aby tak będzie git? Czy już zostawić to w końcu tak? : Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płasko [...]

[...] Tak jak już napisałem, możesz wykorzystać technikę 15 - 10 - 5. Ponadto, może sam plan wymaga poprawek? Ja bym go już rozbudował o drążek (ostatnie ćw) i martwy ciąg na prostych nogach (2 ćw). Można też zamienić to na dwa zestawy: A MC 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciągnie 4s B Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s Jest sporo [...]

Martwy lub przysiad - nie razem (chyba że martwy na prostych nogach) - i na początku treningu bo to najcięższe ćwiczenia w planie.Biceps i triceps absolutnie na sam koniec- brakuje wiosłowania i podciągania Czyli może być właśnie tak, że pon MC w środę przysiad w pt MC w pon przysiad itd. ? Podciąganie na drążku? Czy które bo nie zrozumiałem, [...]

[...] ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi - 3 serie x 12 powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] serie / moze jakas alternatywa bo slabo czuje to cwicznie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie /moze byc wioslo ale yates row? Wiosło sztangielką 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!- 4 serie nic wiecej na barki ? Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie Morales [...]

[...] press 3s mc 4s wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie Pull ciężko Podciąganie szeroko 4 serie / alternatywa? Wiosło sztangielką 3 serie / yates row ? Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!!-4 serie nic wiecej na barki ? Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie to [...]

[...] Proponuję taki wariant: A: 1.Przysiad 3s z prog. 12-10-8 + zginanie nóg leżąc 2s. x 12-16powt. 2.Wiosłowanie 3s. z prog. 12-10-8 + Mc o prostych nogach 2s. x 12-16 powt 3. Wyciskanie na płaskiej 3s z prog 12-10-8 + rozpiętki 2s. x 12-16powt 4. Wyciskanie żołnierskie 3s. z prog. 12-10-8 + unoszenie [...]

[...] Zas zaproponowane przez Ciebie sciaganie linki gornego wyciagu nie jest raczej cwiczeniem wielostawowym. Generalnie na skroconym FBW unikalbym takiego martwego, chyba ze na prostych nogach, wtedy moze i jest sens. Jesli jednak MC to niech bedzie (jako cwiczenie na plecy), a na nogi cos lzejszego moze (ew. przysiady ze sztanga z przodu - mniejszy [...]

"MC na prostych" - chodzi o martwy ciąg na prostych nogach ?

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

2x w planie (zarówno w push jak i pull) masz unoszenie hantli bokiem - tak ma być czy się błąd wkradł ? MC w dniu legs to na na prostych nogach ? jeśłi tak to ok, jeśli klasyk to nie lepiej w dniu pull ? takie moje przemyślenia uwagi - niech się bardziej doświadczeni Koledzy wypowiedzą