mc na prostych nogach

to właśnie cały czas zaznaczam!! ciężar minimalny!! z zapasem powtózeń!! chodzi mi o zastąpienie mc na prostych nogach innym ćwiczeniem. ZAMIANĘ. ale widać, że chyba nie ma niczego innego.. sztangielke taśmą do stopy i uginanie stojąc :) ale to rczej niewygodne.. pokombinuję z ekspanderem przymocowanym do grzejnika.. dzięki za odpowiedzi

Po przerobieniu pierwszego tygodnia dochodzę do wniosku, że zamienię to MC na prostych nogach na żuraw, natomiast podciąganie szeroko ze względu na moją tragiczną formę zastąpię podciąganiem chwytem młotkowym którym robi mi się trochę łatwiej. Może tak być?

tak a na nogi mozna by zaproponowac coś takiego; -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s a przy drugim -przysiady 2-3s -żuraw 3s no i wspięcia na palce na każdym z tych treningów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-31 13:34:10

[...] 2s. (prostowanie ramion z linką wyciągu nachwyt trójkątny) 7. wspięcia na palce 3s. 8. brzuch B: 1. Hack przysiady / przysiad ze sztangą trzymaną z przodu ?? 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Wiosłowanie sztangielkami w podporze 3s 4. Wyciskanie sztangi skos 3s 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie / sztangi zza głowy 3s 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x8 wyciag na triceps 3x8 uginanie ramion ze szanga prosta 3x8 unoszenie nog w zwisie 3x8 B MC na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie zolnierskie 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 uginanie [...]

[...] od 12 do 8 cos widze ze malo cwiczen na nigi i plecy proponuje do plecow dolozyc jeszcze podciaganie na drazku 3s wioslowanie koncem sztangi 3s do nog wykroki 3s i mc na prostych nogach 3s co do bicepsa to wyrzyc uginanie nadchwytem i rob uginanie o kolano a na koniec mlotkowo na triceps doloz francuzkie lezac ze 4s barki kompletnie zly plan [...]

[...] sztangielek 10-8 Tricepsy: -pompki na poręczach 2x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10 -MC na prostych nogach 2s Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s max klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 10-8-6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10 [...]

Podczas przysiadów w szerszym rozstawieniu nóg dwugłowe dostają trochę. Do tego mc na prostych nogach i guma do ćwiczeń.

W planie B po prostu przy plecach dajesz MC na prostych nogach a nie ze dodajesz po siadach jedno cw wiecej

[...] 1. przysiady ze sztangą x3 2. unoszenie tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w bok x3 6. Mc na prostych nogach x3 7. biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , 8. prostowanie ramion na wyciągu x1(w następnym tygodniu na odwrót tj 2 serie tric a 1 bic), 9. łydki(wspięcia na [...]

2. Jakiekolwiek przysiady/wykroki ze sztangą/sztangielki 3. MC na prostych nogach sztanga/sztangielki 7. Wiosłowanie sztanga/sztangielki 8. Jak nie masz podwyzszenia to rób sobie zwykłe wznosy tułowia leżac na brzuchu 10. Pompki francuskie, albo jakiekolwiek prostowania ramienia sztanga/sztangielki, może też być wyciskanie wąsko Lepiej poczekać i [...]

podwójnie dzielony ? czyli ćwiczysz rano i wieczorem tak? daj pełny podział tygodnia treningowego 1. Czy to normalne, że po 3x10 MC na prostych nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ? generalnie to ćwiczenie bardzo złożone i atakujące w głównej mierze tył uda, pośladki ale również prostowniki grzbietu więc możesz czuć [...]

ok dzięki, a tego żurawia na pewno nie da sie zmienić? np mc na prostych nogach albo coś

[...] juz za mną, dziś nogi. Ciężar lekko do góry ale na razie bez szaleństw żeby stopniowo z treningu na trening był wiekszy. Trening: Przysiad 2x10 70.80kg 5x5 110kg MC na prostych nogach 2x10 60,80kg 5x5 110kg Brzuch na ławeczce z obciążaniem 5x15 +10kg Przysiad bardzo lekko. W przyszłym tygodniu powrzucam trochę filmików z treningów. Dziś [...]

[...] o 4.00 i zaliczyc pare przedmiotow :) Walnąłem większą dawkę Ghosta. 25g Byłem zmęczony ale trening zrobiony zgodnie z założeniami. -Przysiady 2x10 60,80kg 5x5 120kg -MC na prostych nogach 2x70,80kg 5x5 115kg -Brzuch na skosnej lawce 3x12 +10kg Jako wczoraj był mikołaj pozwoliłem sobie odpuścić lekko dietę. Sumując wszystko myśle że wyszło [...]

Dzięki , ale jak wykonac ''Zuraw na ziemi MC na prostych nogach'' bo nie mam pojecia :] , aha , i jak jeszcze zrobic te ciwczenia na nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 bez siłowni , w domu :) ? Dzięki ...

na dwugłowe ud proponuje mc na prostych nogach dac po przysiadzie a skłony na rzymskiej "odskłony" na prostowniki

[...] sztangi do brody 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Mc na prostych nogach 2s Nogi: - wykroki ze sztangielkami 2s -hack przysiady2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 2s [...]

Siady daj do push. Push zrobiłbym: Siady Wyciskanie sztangi/hantli leząc Wyciskanie sztangi/hantli siedząc Pompki na poręczach Pull zrobiłbym: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku albo ściąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie Uginanie stojąc Pzdro

[...] 2x10 10kg 2x8 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1x12 15kg 1x10 20kg 2x8 25kg 2x6 30kg Nogi: Wyciskanie na suwnicy 1x12 60kg 1x1090kg 1x8120kg 2x6150kg MC na prostych nogach (obciążenie bez sztangi) 1x12 20kg 1x10 40kg 2x8 60kg Łydki na maszynie siedząc 4x max 40kg Dietka [...]