[...] maxa. Walcze z nimi juz z 1,5 roku i efekt jakis - nawet moja kolezanka potwierdzila w przebieralni, ze ksztalt mi sie zmienil:D parametry moje te same 167/60kg tluke MC na prostych, katuje gore na najwyzszych obciazeniach i malych powtorzeniach, rozbudowuje plecy, barki, prostowniki - ile sie da na maxa, to troche z nog zeszlo. odchudzilam sie [...]
[...] Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s 12 lub pompki w podporze tylem 2s 12 Barki: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12 Nogi: -martwy ciag na prostych nogach 2s 12 - wywal Lydki: - wspiecia na palce 2s max Brzuch: -sklony w lezeniu plasko 2s 50 zaczynaj od duzych partii a koncz na malych. MC daj przemiennie z [...]
Na pewmo nie robiłbym martwego ciągu 3 dni w tygodniu. Ale to wychodzi tylko 4 serie klasyka i 2 na prostych nogach. Równie dobrze mógłbym zrobić 2 serie Mc w pon i 4 w pt a śr bez Mc ale po co? Z tego co wyczytałem w internecie lepiej ćwiczyć coś częściej a mniej. Jeżeli uważasz że 3 dni to za dużo to rozwiń to trochę jeżeli możesz bo nie [...]
[...] chcesz partie 2x w tyg?? Nie wyglada to tak zle ale lepiej chyba bylo by robic pon i wt trening ciezszy a czw i pia lzejszy. Przy tym polaczeniu partii. Martwy ciag na prostych nogach bardziej zaangazuje ci miesnie 2-glowe ud a nizeli plecow. Lepiej robic normalny MC. Rozpietki-zmniejsz liczbe powt do 10-12.Podobnie wyciskania przysiady itd [...]
[...] Wybierz jedno zarzut lub podciąganie konca sztangi Szrugsy 3s Biceps Modlitewnik 3s (daj na koniec) Prost. Ram. Stojąc (nachwyt) 4s PT: Nogi: Przysiady 4s MC 3s (na prostych nogach masz na nogi a na ugiętych na plecy) Wykroki 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s Wyciskanie sztangi stojąc(sztanga z przodu) 3s Wyciskanie sztangi [...]
To ja nie wiem jak MC robisz z kontuzją, ja np jak miałem problemy z kolanem to MC tylko na prostych nogach mogłem robić, zrobienie zwyklego przysiadu lub wsiadanie do samochodu sprawiało mi ból obciążając kolano.
[...] Dzień 2 / DT 3x12 Nogi robię od pewnego czasu z mniejszym obciążeniem, zdecydowanie ładniej zaczynają wyglądać niż kiedy ćwiczyłam je z większym. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10kg / rękę / 10 / 10 1b. przysiad ze sztangielkami 6kg/ rękę / 6 / 6 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (cc) 2b. wypady ze sztangielkami 5kg / 5 / 5 3a. [...]
jesli nie ma siadow to ja mc dalbym klasyczny, nie na prostych nogach. ale to nie moj plan myślałem też o połączeniu siadów i wyciskania na bary w jednym ćwiczeniu, tak jak zawodniy SW robią to moze polaczenie mc ze wspieciem i szrugsem, tak jak ciezarowcy robią Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-10 17:17:44
Dobra, rzeczywiście rozmowa z takim kimś nie ma sensu... Skasujcie caly ten spam w tym temacie Co do MC to robiłem troche go z poziomu kolan na prostych nogach i całkiem fajnie wchodzi mi No ale MC nie robie, szkoda kręgosłupa PS. nie jestem naleśnikiem
ha! i rekord poszedł - 150kg, myślałem jeszcze nad 160, ale postanowiłem nie przesadzać na razie ;) MC 5x100kg/ 4x120kg/ 3x130kg/ 2x140kg/ 1x150kg ;) szrugsy 2x8x60kg mc o prostych nogach 3x10x70kg
[...] 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10uginanie nog lezac 4. wspiecia na palce 2 x max wspiecia na piety Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach 4x10-6pklasyczny mc 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką w opadzie odwrotnie dłon i łokie pracuje w bok od tułowia [...]
[...] robic serii w poszczegolnych cwiczeniach? moze byc takie cos? MC wywalilem juz NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s PLECY - Podciąganie [...]
rozgrzewka (na koniec rozgrzewki daj MC z 40kg na prostych nogach 2x 20pow) 1 - przysiady - 5x10 - wolno schodź do 90* i zatrzymaj na 2sec potem powoli wstań nie do pelnego wyprostu tak do 10* zeby miesien byl spiety caly czas. 2 - uginanie/prostowanie 4x15-8 (zatrzymaj przy prostowaniu u gory na pare sek i nie zwalniaj miesnia pod koniec - caly [...]
[...] max taka kolejność w zestawie A przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5X5 drązek 3 - 5 max taka kolejnosc w zestawie B teraz jak to rozpisać MARTWY klasyczny żadny na prostych nogach skad taki pomysł . MC I PRZYSIAD przykład dla 100 kg 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 reszta przykład dla 100 kg 50 70 100 100 100 wiadomo że w tych cwiczeniach [...]
”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (w przyszlosci zamienie na prawdziwy martwy ciag) 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12 To jest trening? %-) Tego nie można nazwać słowem Treningiem. Nie rozumiem takich typów jak Ty, prosisz o rady, to trochę grzeczniej. Te infromacje są potrzebne [...]