mc na prostych nogach

[...] wyciskanie hantli / arnoldki 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie /sztanga - TUTAJ nie rozumiem. Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / - MC na prostych nogach 8x2s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie /ok Brzuch-brzuchy itp. B: Klatka piersiowa: - [...]

[...] (pompki na poręczach i zwykłe pompki także angażują klatkę ale tutaj pracuje głównie triceps), barki ok, biceps ok a w ramach trica możesz zrobić te pompki Plan B: MC na prostych nogach (RDL) to ćwiczenie na plecy a nie na nogi, które angażuje prostowniki, więc tutaj zrób np. wykroki 3s + 2serie na łydki tam wspięcia na palcach czy to [...]

- przysiady z przodu z tyłu - mc na prostych nogach - wykroki z sztangielkami i sztanga - syzyfki - przysiady bułgarskie - dzień-dobry - zbieranie grzybków - żuraw

Czyli Plecy, klata, nogi? Mógłbym w treningu A robić na nogi przysiady i MC na prostych nogach? Zaangażowałbym dzięki temu dwugłowe tak jak w uginaniu nóg oraz prostowniki, a to chyba będzie OK, bo w następnym ćwiczeniu na placy nie ma właśnie tych na prostowniki :)

Tylko zauważ, że MC na prostych nogach angażuje mięśnie dwugłowe uda. Zmniejszyłem też ilość serii, żeby zbytnio trening nie był za mocny.

A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 Triceps- wyciskanie francuskie 2*15 B: [...]

[...] Sztanga 12-10-8-8 3 Wioslowanie Hantelka 10-10-8-8 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-8 PIATEK NOGI BARKI Nogi 1 Przysiady 12-10-10-8 2 Wykroki 12-10-8 3 Wspieca na palcach 20-18-16 4 MC na prostych nogach 12-10-8-8 Barki 1 Wyciskanie sztangi za glowa 15-12-10 2 Unoszenie sztangi przodem 10-10-10 3 Sztrugsy 10-10-10

Ok to ćwiczył bym tak: -przysiad ze sztangą -wykroki -MC na prostych nogach -syzyfki Będzie dobrze ? i jak to rozplanować w tygodniu bo jak na razie to mi tylko coś takiego do głowy przyszło Pn. Nogi Wt. klata i biceps Cz.plecy triceps Pt. Nogi i barki

już podział grup jest niespecjalny ponadto mało ćwiczeń- za małe urozmaicenie mało też wg. mnie serii dam przyklad ud- jak dobrze byłoby rozpisać aby był właściwy i niejednostajny nacisk na określone elementy; 1. -przysiad tylni 2. -prostowanie ud 3. -mc na prostych nogach 1. -przysiad przedni 2. -przysiad bułgarski 3. żuraw

[...] lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - sciaganie wyciagu 2s Nogi: - mc na prostych nogach 2s - wspiecia siedzac 3s Bicepsy:-sztanga stojac 2s A jakbym pogrubione ćwiczenia wyrzucil ??

[...] 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos 2s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - sciaganie wyciagu 2s Nogi: - mc na prostych nogach 2s - wspiecia siedzac 3s Bicepsy:-sztanga stojac 2s C: Klata: rozpietki 2s Barki: unoszenie bokiem 2s unoszenie w opadzie 2s szrugsy 3s Nogi: -odwrotne [...]

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?)- to rób max . IMO będzie dobrze Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) - jak będziesz w stanie [...]

[...] górę wyciskanie wąsko podciąganie na drążku wąskim podchwytem ze spiętym brzuchem wzniosy (na łydki) II dzień treng PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MC na prostych nogach (na dwójki) wyciskanie płaska Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie wąsko bic z supinacją kaptury III dzień [...]

Faktycznie trening nóg fatalnie wygląda. Może Przysiady x 12 x 10 x 8 Wykroki 3s Uginanie nóg w leżeniu x 10 x 10 x 10 x 10 MC na prostych nogach x 12 x 12 Wspięcia 4s Przy podciąganiu nie mam jak doczepić ciężaru. Myślałem, że na wyciągu zrobię podobny efekt. Zmieniony przez - Revek w dniu 2015-12-23 13:55:12

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK [...]

MC na prostych nogach bardziej angazujesz nogi wiec zmieni. ogolnie plan jest ok. niektorzy zaliczaja szrugsy do barkow. w sumie narazie mozesz sobie odpuscic je przy nastepnym planie np uzwglednic je.

Przydiad to podstawa. I na wolnym ciężarze of kors. Jeżeli masa jest celem to dałbym wyciskanie suwnicy i MC na prostych nogach.

Po co ci aeroby jak jesteś na masie ? Brzuch daj jedno ćwiczenie na koniec trening 2-3 serie. To mc na prostych nogach zmieniłbym na zurawia ale to moje zdanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-28 18:37:48

to właśnie cały czas zaznaczam!! ciężar minimalny!! z zapasem powtózeń!! chodzi mi o zastąpienie mc na prostych nogach innym ćwiczeniem. ZAMIANĘ. ale widać, że chyba nie ma niczego innego.. sztangielke taśmą do stopy i uginanie stojąc :) ale to rczej niewygodne.. pokombinuję z ekspanderem przymocowanym do grzejnika.. dzięki za odpowiedzi

[...] (gryf prosty) 3 x 12 6.młotki 3 x 10 Sroda: 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x (12-10 zakres powtórzeń) 2. przysiady ze sztangą trzymana na przodzie 3 x 12-10 3.Mc na prostych nogach 3 x 12 3.prostowanie nóg w siadzie 3 x 15 4.Łydki metodą "75 powtórzeń" 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-12 6.unoszenie hantli bokiem 3 x max [...]