M.C. na prostych nogach - na co zamienić?

hehe masz racje ale na forum z fusow wroza i wiedza czego go boli :D

ludzie?no wlasnie,a ja nie moge zrozumiec,dlaczego ludzie ze srodowiska(kulturystyka) zupelnie maja gdzies wiedze i doswiadczenie zdobywane przez zawodnikow,trenerow innych dyscyplin sportu!kulturystyka- taki dziwolag,to najgorsze,co moglo sie przytrafic sportom silowym.zupelna porazka...

do autora - rozpisz swój trening na nogi, bo z tego co przeczytalem wydaje mi sie że robisz 2 wersje martwego przy treningu nóg ?

Zmieniony przez - tunder w dniu 2007-10-28 16:03:49

w danym dniu na terningu robię:

na 4-głowe uda:
martwy ciąg (zwykły) 4x12 (lekkie ciężary - ćwiczę w domu)
hackprzysiady 4x12

na 2-głowe uda:
mc na prostych nogach 4x12

na łydki:
wspięcia

no i jeszcze barki, ale to nieistotne..

co do techniki wykonywania mc na prostych nogach:
trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje..
"mc na prostych nogach" to jest nazwa ćwiczenia. nogi w kolanach są minimalnie ugięte!!! podczas ćwiczenia czuję rozciągnięcie w mięśni łydek, dwugłowych uda i pośladkowych.
stosowany przeze mnie ciężar jest wręcz śmieszny - 20-25kg!
ćwiczenie bardzo podobne do "dzień dobry" - z tym, że sztanga wisi w dłoniach, a nie na barkach (dlatego też, nie będę zamieniał tych ćwiczeń).
bardziej chodzi mi o trening tyłu ud niż o prostowniki (te akurat mogę sobie bezpiecznie przećwiczyć bez obciążenia)

jako że trenuję "rekreacyjnie" na chacie, to staram się wykonywać ćwiczenia technicznie (zwłaszcza tak kontuzjogenne jak MC). poza tym, nie mam aż tyle ciężarów, żeby specjalnie się przedźwigać.

kręgosłup mnie boli, bo siedziałem kilka godzin pochylony.. po kilku dniach mi przeszło, ale po w/w terningu ból powrócił. dlatego na jakiś czas chcę zamienić MC na prostych nogach na inne ćwiczenie. które będzie działać na 2-głowe ud..

dlatego nie chcę kwestionować przydatności MC na prostych nogach (choć uważam że świetnie działa na dwugłowe, które w sumie na codzień nie są aż tak często używane i niewiele im potrzeba, żeby czućje dzień po treningu).

szukam ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda, które można wykonywać w domowym zaciszu (dlatego uginanie nóg na maszynie odpada)

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-10-28 23:01:29

odświeżam - może ktoś poleci jakieś ćwiczenie..

Do martwego na prostych nie trzeba duzego ciezaru. bo ilosc powtorzen powinna byc wieksza.
Przynajmniej moj organizm tak reaguje. przy duzym ciezarze prace przejmuja plecy a na prostych nogach duzy ciezar daje straszne napiecie na ledzwiowy.

To swietne cwiczenie i nie zmienial bym go a raczej zrobil wolniej z mniejszym obciazeniem i zakresem 15 powtorzen.

A standardowy martwy jak nie ciagniesz na poczatku z nog to sie odbile na kontuzji tylko jak masz duze obciazenie.

Wiec pomysl nad technikom a nie ciezarem.

to właśnie cały czas zaznaczam!! ciężar minimalny!! z zapasem powtózeń!!
chodzi mi o zastąpienie mc na prostych nogach innym ćwiczeniem. ZAMIANĘ.

ale widać, że chyba nie ma niczego innego.. sztangielke taśmą do stopy i uginanie stojąc :) ale to rczej niewygodne.. pokombinuję z ekspanderem przymocowanym do grzejnika..

dzięki za odpowiedzi

zacznijmy od tego,ze stosujesz dwie formy marwego ciagu na jednej sesji-co raczj do najlepszych pomyslow nie nalezy.
dlaczego martwy ciag w dniu w ktorym trenujesz nogi?(oczywiscie caly czas mam na mysli tradycyjna forme tego cwiczenia).
zawsze,zastosowanie martwego,jako zamiennika przysiadow(bo tak musimy na to spojrzec),kojarzylo mi sie z dwoma sytuacjami:
pierwsza-stosujesz jeden z programow skroconych-minimalistycznych(wszystkie odmiany full body training),gdzie w celu urozmaicenia treningu,wiekszej roznorodnosci cwiczen-zamiast wykonywania na kazdej sesji przysiadow(i ich roznych odmian),ktore angazuja w wiekszym stopniu miesnie ud,a w mniejszym cala grupe miesni obreczy biodrowej-stosujemy martwy ciag,ktorego dzialanie jest wlasnie odwrotne do opisanego wczesniej,zyskujac bardziej rownomierny rozwoj,a co za tym idzie-mniejsze ryzyko kontuzji.
i druga sytuacja,kiedy z pewnych wzgledow(najczesciej zdrowotnych),nie mozemy zastosowac PRZYSIADOW!do tego celu zostal nawet skonstruowany odpowiedni rodzaj gryfu,tzw.trap bar,gdzie obciazenie znajduje sie po bokach naszego ciala,a my ciagniemy wtedy chwytem neutralnym.podobny efekt daje uzycie sztangielek.
ty natomiast cwiczysz splitem,wiec mozesz smialo przeniesc martwy tam,gdzie jego miejsce-do treningu grzbietu.
kolejnym twoim cwiczeniem w programie na uda sa hack-przysiady,wiec zakladam,ze wzgledy zdrowotne takze odpadaja.wiec,dlaczego nie stosujesz przysiadow?
powtorze jeszcze raz:bardzo dobrym zamiennikiem martwego ciagu na"prostych"nogach-jest "dzien dobry".

ok..

MC robiłem przy treningu nóg - jako ćwiczenie na 4-głowe uda.
MC na prostych nogach robiłem na 2-głowe uda.

nie chcę robić żadnych martwych ciągów (obciążąć prostowników grzbietu) ponieważ mam problem z kręgosłupem. chcę odciążyć prostowniki.

z powyższego powodu odpada "dzień dobry".

przy przysiadach się nie pochylam, za czym nie obciążam prostowników tak jak przy jakiejkolwiek wersji MC..

może się wyjaśni jak podam plan na nogi:

4-głowe ud:
hackprzysiady - 4x12
przysiady ze sztangielkami 4x12 (to w zastępstwie MC)

2-głowe ud:
????????????????? (zamiast "MC na prostych"; odpada też "dzień dobry")

łydki:
wspięcia jednonóż - 20, 20, max


może dowalę jakieś wykroki? wykroki w przód (ze sztangielkami) dają popalić pośladkom. wiem z własnego doświadczenia! może i to udzieli się dwugłowym??

jaki masz problem z kregoslupem?byles u lekarza-specjalisty?
PS.tak.wykroki to niezly pomysl.