mc na prostych nogach

kolejność raczej ok, tylko na plecy w wiosłowaniu zmniejszyłbym ilość serii i dorzucił mc albo najlepiej jego odmianę na prostych nogach. sądzę że trening ramion, tj.biceps i triceps możesz sobie na razie radować, biceps bdb pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniach. Dorzuć rozciąganie i brzuch na koniec treningu wielu młodych o tym [...]

[...] 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x8x8 wywal Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangielkiem 10x10x7 sztanga, albo podciaganie Nogi: przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 masz juz jeden MC, startczy. albo zostawiasz tego, albo tamtego. Wspięcia na palcach w sadzie 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo [...]

Szczerze? plan nie jest zbyt dobry... Opieraj sie glownie na cwiczeniach wielostawowych. Klata+Bic Wycisk skos 5x Rozpietki 4x Brama 3x Uginanie sztanga 3x Uginanie hantla z supinacja na lawce skosnej(to cwiczenie bardzo fajnie pompuje bica)3x uginanie sztangielka o kolano 3x Nogi Przysiady4x uginanie nog na lawce lezac lub na maszynie/martwy na [...]

To zobaczczy wygodnie bedzie Ci wykonywac cwiczenia, tak jak Volter pisze wszelkiego rodzaju przysiady, MC na prostych (prawie prostych ) nogach, uginanie nog z ciezarkiem przy butach lub kostce- na 2-u glowe, wspiecia na palce - na lydki Na sile stralu gdzies czytalem ze dobre jest bieganie na palcach pod gorke..

[...] filmik z MC z przysiadu i bede prosiła o ocenę.Mam wadę kręgosłupa a mianowicie brakuje mi wypustki w kregosłupie w odcinki lędzwiowym i nie powinnam podnosić ciężarów na prostych nogach tylko z przysiadu bądź jak to lekarz stwierdził z kolana.A widzę w dziennikach u dziewczyn że podnoszą duże ciężary ,a ja się boję tego chrupotania w plecach [...]

[...] powt. 3. Klata (lekko) - mniejszy ciężar, więcej powt. - intensywność i czucie Barki i triceps (ciężko) - duże ciężary, mniej powt. 4. Nogi (ciężko) - przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki. Biceps (ciężej) - większe ciężary, sztanga i hantle w użyciu. Plecy (lekko) - maszyny, więcej powtórzeń. Pilnuję, by na małe partie w tygodniu [...]

[...] a nie na końcu :P Po 5 seriach przysiadów, 8 seriach na suwniy i3 seraich na maszynie do prostowania nóg nie byłem w stanie dobrze zablokować kolan przymartwym ciągu na prostych nogach przez co zrobiłem tylko 3 seria x 45kg. Ale to i tak lepiej bo ostatnie nie miałem na to siły.. Ze zginaniem lekki progres jest ale nie taki jak chciałem :) [...]

[...] na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. Do tego wspięcia na palce ze sztangą i masz dobry trening nóg dopiero! [...]

[...] np narciarz(na linie) PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-8 -przysiad ze sztanga z przodu 4x8-10 strasznie kombinujesz - rób normalnie, na karku -martwy na prostych nogach 3x10 -suwnica3x10 dołóż coś na 2głowy - uginanie leżąc np -lydki w siadzie 3x20 WTO- WOLNE SRO: Klatka + Biceps Klatka: - Pompki na poreczach 4x10-8 - [...]

[...] drążka do karku ściąganie drążka do klatki piersiowej przecież tutaj pracują te same mięśnie tylko pod innym kątem, bez sensu ja bym dał w nogach przysiad i rdl/mc na prostych , a mc classic wyrzucił z pleców wyciskanie sztangielek siedząc w plecach i bicepsach? może ja muszę się czegoś douczyć :) ogólnie kicha, widać że nie za wiele [...]

[...] do tego trica to dostanie też troche przy wyciskaniu leżąć a w treningu A(w szkole) bede robił więcej serii na tricka sam myślałem czy nie zmienić MC klasycznego na ten na prostych nogach pomyśle nad tym :) co do brzucha to moge robić w szkole brzuszki na ławce rzymskiej(tak się to chyba nazywa) powiedzmy 2serie po 2min na maxa.. Pierwsza [...]

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] press / wyc.sztangielek 15-8 wyc.na ławce sztangielek / wykroki lub hack 15-8 california press / francuz 15-8 wspięcia stojac / siedząc 20-15 Pull C / D MC / RDL lub na prostych nogach 6/12-6 wiosło końcem / wiosło 12-6 uginanie w leżeniu / inverted rows 15-8 / 8 podciąganie sztangi do mostka / unos.sztangielek bokiem 15-8 / 20-10 uginanie [...]

Tak wiem, że są różne odmiany. Robiłem tylko dwie: mc i na prostych nogach. Ten drugi zdecydowanie bardziej wolę, ale wiadomo, nie jest tak ciężkim ćwiczeniem jak klasyk. Jeszcze nad sumo można by się zastanowić. Pisząc, że oglądałem różne pozycje trenujących mówiłem jednak tylko o klasyku. Co do podkładek to jak widzisz już niby "oszukiwałem" aby [...]

jednego dnia nie robi się przysiadu i mc po 3 serie, chyba że jego odmianę: rumuńską bądź na prostych nogach a jak koniecznie chcesz cisnąć mc classic 3 s to 2 plany A/B i na zmianę z przysiadem

Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

[...] boli mnie kark, dlatego, że mam ciężar na nim. Plecy mnie przy przysiadach już średnio bolą (zmiana techniki), natomiast wyrzuciłem z planu martwy ciąg (czułem jak kręgi ocierają się o siebie). MC robiłem na prostych nogach. @Topic. Poczekam na dalsze wypowiedzi, dziękuję panom up póki co. Zmieniony przez - Tryczys w dniu 2012-12-27 22:00:02

[...] + wyprosty na wyciągu 3x15-12 Łydka 3x20 Przysiady 4x10-8 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Podciąganie na drążku 4x10-8 Wyciskanie hantli na barki 4x10-8 MC z hantlami na prostych nogach Kaptury 4x15 Tak wygląda trening. Będę go robić na przemian z jednodniową przerwą. Jako ćwiczenia uzupełniające będę wykonywać brzuch i tył barków. W celu [...]

[...] łamaną 5x12p 6.uginanie z hantlami 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Wspięcia stojąc 4x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.MC 5x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p [...]

[...] + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny - 6p 3p 2p 1p 1p 2.Głęboki przysiad z szeroko ustawionymi nogami 15p 12p 10p 3.uginanie nóg na maszynie leżąc 20p 15p 12p 4.Martwy ciąg na prostych nogach 25p, 20p, 15p 5. maszyna na pośladki i dwójki 20p 15p 12p 6. wspięcia na palce stojąc 20p 15p 12p 7. wspięcia na palce siedząc 20p 15p 12p Na brzuch robię [...]