mc na prostych nogach

Jacek, ja też parę ładnych lat jechałem na splicie. A wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek (po 3 tyg przerwie): 1. przysiad 2. mc na prostych nogach 3. sciaganie wyciągu podchwytem 4. wyciskanie hantlami lezac 5. wyciskanie hantlami siedzac I powiem ci, ze czuc cale cialo elegancko. Do tego jak mi sie bedzie chcialo, bede robil czasem lydki [...]

[...] 3 serie Środa - Nogi + łydki + przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii (różne rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie) wykroki 3 serie żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii [...]

[...] jest ćwiczeniem które ciągnie progres więc daj je jako pierwsze ćwiczenie, wywal unosznie w przód. Nogi: Może być, choć prostowniki też swoje dostaną, zmieniłbym to mc na prostych nogach na żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: Wiosłowanie szangą daj podchwytem, dodałbym też jakiś rodzaj ciągu ale dałeś [...]

Ns dwójki MC na prostych nogach lub jeśli masz możliwość to uginanie nóg na maszynie ;) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-06 10:33:39 Niestety na siłowni na którą teraz chodze nie mam możliwości uginania nóg na maszynie, wcześniej mogłem {:-( Wykroki wrzucę zamiast przysiadów przednich Kacper przysiady klasyczne to chyba to samo co [...]

[...] i jakoś tak mało klimatycznie, na starej mi się lepiej ćwiczyło :-P To bardziej taki fitness club @@-) Trening Przysiady przód: 7x50kg, 8x50kg, 5x60kg, 7x50kg Mc na prostych nogach: 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x40 kg ( + pomiędzy szrugsów trochę narobiłem) Podciąganie: 10,12,10,12,14 (z nogą podpartą na ławeczce bo sam nie dam rady) [...]

[...] kurować ale nie wytrzymałem i poszedłem na siłownie Podciąganie 6,6,5,5,5 (póżniej już z lekką pomocą i ostatnie niepełne) Przysiady 20x20, 12x50, 8x70, 6x70, 12x50 Mc na prostych nogach 15x40, 12x50, 15x50, 15x50 wyciskanie na płaskiej 15x40, 6x60, 10x50, 7x50 wyciskanie hantli 12x10m 12x13,12x13, 10x13 pompki w podporze tyłem 10x20, 8x20, [...]

[...] ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Przysiad - rampa 10: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 100 10x 120 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: 23x 120 %-) MC na prostych nogach – rampa 12; 50% x max: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 Wiosłowanie podchwytem – rampa 12: 12x 60 12x 70 12x 70 12x 70 SS 1a: Szrugsy hantlami - 4x15: 15x 24 15x [...]

MC robic i w A i w B na poczatku? I rdl to jest MC na prostych nogach tak?

[...] 7/6 (ciężko idzie i pewnie też trochę nogi mi pomagają bo ręcę mam słabe na jakiekolwiek pompki) 11. przysiad szeroki ze sztangielka, ręce prosto 6.5kg 10/10 12. MC na prostych nogach 2x6.5kg 10/10 13. brzuszki na pilce 15/15 14. brzuszki skośne 15/15 dałam z siebie dzisiaj dosyć dużo ale na pewno mogę dać więcej przynajmniej przy [...]

[...] z ugieciem rak z piłką 2x7.5kg 10/6 (na początku uginałam ręce ale później już nie dałam rady) 9. przysiad szeroki ze sztangielka, ręce prosto 7.5kg 10/10 10. MC na prostych nogach 2x7.5kg 10/10 11. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15 12. brzuszki skośne 15/15 pozwoliłam sobie trochę zmodyfikować plan treningu i teraz czuję, że [...]

[...] ława SQ 3x3 Przysiad przedni 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 WL 4x4-5(lekko) Wyciska na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch ŚR ciągi ciężko MC 3x3 MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Wiosło 8,6,6,6/drążek z obciążeniem 6,6,6 Bic Przedramię Brzuch PT lekkie siady+ciężka ławka WL 3x3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z [...]

[...] 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20 4) Wykroki 3x20 - na 3x20 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20 Uwagi - tym razem syzyfków nie wykonałem (kaleczę te ćwiczenie co tu gadać) ale na [...]

[...] Suwnica 3x20, 15/12/10/8 3) Czwórki maszyna 4x20, 15/12/10 4) Wykroki 3x20 na każdą nogę 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 2x15-12 ruchów 2) MC na prostych nogach 3x10-12 1) Łydka wspięcia stojąc 4x30 ruchów. Z nogami jest pod górkę, mimo że jest to partia priorytetowa. Siady porażka więc dodaje serii na pozostałych [...]

W drugim treningu po mc daj mc na prostych nogach. Co do siły barków to możesz robić push press jako główne ćwiczenie i pomocniczo wyciskanie żołnierskie lub zza karku jak wolisz choć skłaniałbym się do pierwzego ze względu na mniejszą kontuzjogenność. Do końca nie wiem co ma na myśli przez siłę barków - czy siłę w konkretnym ćwiczeniu jak np [...]

[...] na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem 5. Rozpięki na skosie ujemnym 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 3. Przysiad bułgarski 4x8 4. Żuraw na ziemi 4x8 5a. ***tutaj nie [...]

[...] hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem LEPIEJ DAJ WIOSŁO JAKIEŚ 5. Rozpięki na skosie ujemnym PO CO AŻ 2 SKOSY UJEMNE? MOŻE PŁASKO? 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 3. Przysiad bułgarski 4x8 4. Żuraw na ziemi 4x8 5a. ***tutaj nie [...]

[...] hantli zes skretem 12 10 10 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 10 10 8 -mc na prostych nogach 12 10 10 8 -wspiecia na palcach 22 18 16 14 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangii sprzed glowy 15 12 10 8 [...]

[...] bardziej push: dipsy max/12/10/8/6 floor press 12 10 8 6 wż 14 12 10 8 wznosy na bok 3x12 francuz do czoła/ pompki tył 12 10 8 cos jeszcze na triceps? nogi: atg 12 10 8 6 wykroki j. w. mc na prostych nogach 12 10 8 6 łydka 4x20 +coś troche na przedramie :D kark i wznosy nóg na drązku w dnt Zmieniony przez - pepello w dniu 2012-03-31 21:31:06

[...] dni, to 2 x tydzień HIIT. Rezygnuję z ćwiczeń izolowanych. Wywalam ćwiczenia na biceps i triceps. Dół (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Przysiad/przysiad front 2.MC na prostych nogach/MC klasyczny 3.Wypych nóg na suwnicy 4.Wykroki 5.Łydka Góra (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Dipsy 2.Podciąganie szeroko – nachwyt 3.Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] co?) WYWAL CAŁOŚĆ kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max -//- podchwytem 2s max Nogi (ale przed barkami) przysiady 4s prostowanie na maszynie (masz taką?) albo wykroczne przysiady 3s uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s Piątek zamień ze środą