mc na prostych nogach

[...] sztanga 3x Uginanie przedramion ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x przedramie podchwytem 2x 1B Wykroki 3x Hack przysiady x3 Martwy Ciag na prostych nogach 3x Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] wieksze ceizary - i nie msusz sie takc bac o zerwanie dwuglwoego uda, sciagna podkolanowego , powięzi szerokiej i tych onnych co tam są, a ktorych nie apmeitam zarazem na prostych nogach - polecam jsli jzu dolaczyc do trenignu dwulogwych uda, JESLI TWOJ STAZ nie nalezy do najmniejszych - i cwizcyles dwuglowe uda wczesniej. -----to nie mogles [...]

dzięki jesteś niezastąpiony (soga już dostałeś w tym dziale) pozdro A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: - MC [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3 serie nogi przysiad ze sztanga 12,10,10,8,8 tutaj 4 serie nie wiem za bardzo jak to sie nazywa unoszenie sie na palcach ze sztanga na plecach 12,10,10,8,8 tutaj daj 20,15,15,10 na dwugłowe daj martwy ciag na prostych nogach 3 serie nogi rób przed barkami -brzych Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-12 21:58:28

[...] 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 2s Plecy: - unoszenie konca sztangi w opadzie 2s - Martwy ciag na prostych nogach 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -lydki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3. i teraz ( ulubieniec pomógł) 1 przysiad 3s 2 mc 2s/3s 3 [...]

ale to mc jest na prostych nogach :>

proba12 - dwugłowe uda są zawsze zaangażowane podczas mc, najbardziej podczas jego odmiany na prostych nogach tzn rdl, Po klasycznym mc nie odczujesz raczej zakwasów i zmęczenia mięśni bo są one angażowane w niewielkim stopniu. NetJaro - co to konkretnie za wada ?? W jakim stopniu Cię ogranicza ?

Chodzi o klasyk MC a nie na prostych nogach. Trica dałem po bicu dlatego, że pracuje przy klacie i trochę przy barkach.

[...] czyli ten promieniowo ramienny - o ile dobrze pamiętam nazwe. ale on bedzie pracował przy podciąganiu ;-) Nie lepiej by było zrezygnować z klasycznego MC i dać np na prostych nogach ale za to dorzucić wiosło jakieś do mojego planu? Ciąg i drazek uzupełniają się w tym planie. Jeśli pomimo tych dwóch ćwiczeń czujesz dalej że grzbiet jest [...]

[...] francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem 3x30 ZESTAW B: Plecy:MC 3x 12,10,10 nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x 12,10,10 Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 2x,10,10 Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 2x 10,10 Triceps:Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,10 [...]

[...] Czwartek- Nogi/Barki Wykroki z sztangielkami 12/12/12/12 a czemu nie zaczniesz od przysiadu ? sily wykrokami nie zbudujesz, tylko i wylacznie fronty, siad tylni, ciag na prostych nogach Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 12/12/10/10 jako pierwsze Wspięcia na palcach w siadzie 12/12/10/10 trening na nogi jak dla cioty, szkoda slow, nogi to [...]

Rozgrzewka:15 min rowerek 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x6kg/12x6kg 12x6kg (6 kg na jedną rękę) 1b. Przysiad ze sztangielkami bez piłki - jw 2a.wznosy bioder z nogami na piłce - 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/9x6kg/9x6kg (na jedną rękę) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg 12x6kg (6 kg na jedną rękę) 3b. [...]

15.05.2012 Rozgrzewka - rowerek 15 min. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x6/12x6/12x6 - na jedną rękę 1b. Przysiad ze sztangielkami bez piłki - jw 2a.wznosy bioder z nogami na piłce - 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/12x3kg/12x3kg na jedną rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg 12x6kg - na jedną rękę 3b. [...]

W klasycznym MC bardzo mocna zaangazowane sa uda wiec mozna robic to cwiczenie zamiennie z przysiadami. Ja w treningu HST przy przysiadach stosuje MC ale na prostych nogach, wtedy odciazam prostownik a najbardziej pracuje 2-głowe ud ktore przy siadach sa znowu mniej angazowane.

[...] do klatki szerokim chwytem (po łuku ruch) 4 8-12 - Szrugsy sztangą za plecami 3x15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Piątek Przysiady tylnie szeroki rozstaw stóp 5x5 progresja co trening front squat wąski rozstaw 3x10 Martwy na prostych nogach 4x8 Żuraw 3 max Wspięcia stojąc 4 20-25 Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-11 13:30:54

Edycja 2: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3/10-8 3. *Przysiad ze sztangą 4/20 *Wykroki 4/20 na każdą nogę *Prostowanie nóg siedząc 4/15 *Uginanie nóg leżąc lub stojąc 4/20 *Martwy ciąg na prostych nogach 4/15 *Wspięcia na palce stojąc 4/25 *Wspięcia na palce siedząc 4/25 Generalnie idzie się zesrać i pożygać po tym treningu ale satysfakcja przednia Odpoczynki [...]

co do ilośc iseri to wszystko po 3 ? czy te ważniejsze serie po 4 ? i czy teraz z tym MC jest dobra kolejnośc ? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (uda) UGINANIE NÓG W LEŻENIU (uda) - nic innego nie mogłem znalesc, co by było z sztangą PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (grzbiet) (kilkanaście prawidłowych powtórzeń powinienem zrobic) MARTWY [...]

[...] -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s 2s -wyprost nóg na maszynie 2s wyrzuc Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Na prostych nogach Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: [...]

na mase zaleca sie 6-12 powtorzen. najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce ten sam zestaw pon-sr-pt. co ty na to?