[...] Piątek - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Przysiad - rampa 5 Wspięcia na palce - +10,20,30 kg do ostatniej serii siadów x 10 + drop na maxa MC na 'prostych nogach' - rampa 8 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 4x 10-8 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8 + 1s [...]
-Przysiad ze sztanga na barkach nogi szerzej od barkow 4s 10/8/8/6 -Suwnica wasko 3 s 12/10/8/ - Prostowanie na maszynie 3 s 12/10/10/ - MC na prostych nogach 12/10/10 -Uginanie lezac 3 s 10/10/10/ Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Co powiesz na taki rozklad ? kolejnosc dobra i ogolnie ? Jeszcze mam pytanie oto Face Pull czy [...]
[...] czosnku, cytryny i słodzików ( wiem wybuchowa mieszanka :p ) dały radę. Do rzeczy wczorajszy trening tj 17.02.2015 Nogi - Uginanie podudzi stojąc 3serie 12-15 pow - MC na prostych nogach- ostatnia seria do upadku 5s 15, 10*4 - 4s po 10p, - Siady klasyczne 5 s ( a milo byc 4 %-) ) ost s 120 kg - Front siady 32 po 12-15 powtórzeń - Wyciskanie [...]
[...] uda; przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/10/8 przysiady ze sztanga z tyłu 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie nóg leżąc przodem z hant. pomiedzy stopami lub mc na prostych nogach 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 brzuch; spięcia proste 2 x max. spięcia odwrotne lub unoszenie nóg w siadzie na skraju ławki 2 x max. [...]
[...] zrobie te 2 MC i jeżeli nie bedzie mi szło to coś zmienie a jeśli będzie spoko to zostawie jak jest. A jakie ćwiczenie na nogi doradzasz ewentualnie zamiast tego "MC na prostych nogach" jezeli ćwicze przysiady ze sztanga i Hack przysiady może znasz jakies lepsze ćwiczenie na dwugłowe ud zamiast tego MC ? Choć robiąc MC które angażuje [...]
wytrzymaja Ci narządy takie ladowanie orali? nie kombinujesz nic z insulinoodpornoscia i metforminą? ładna sila w wiosle :-)) co do MC na prostych nogach to jakos najlepiej mi wchodzily na dwoglowe ud.. az skurcze mnie pozniej w nich ciągneły %-)
[...] nogę (30) po 15 na nogę B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/25/25)(20/25/30(12)/35(12) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (40/45/50/50) (40/45/50/55(12+paski) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (5/7,5/10/10) (7,5/10/12,5(12)/12,5 (13)) [...]
[...] to 15/leg -15 sec ( (30) po 15 na nogę B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30/35(13) B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec (40/45/50/55) C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec (7,5/10/12,5/12,5) C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec (25) [...]
[...] kiedy mam jeszcze siłę: W takim razie plany wyglądałby tak: Zestaw A: Podciąganie 2x MAX MC na ugiętych nogach 3x 10 Suwnica 3x 10 Skos hantle 2x 10 Wiosłowanie hantlą 3x 10 Tutaj dałbym wyciskanie siedząc 3x 10 B: Podciąganie 2x MAX MC na prostych nogach 3x 10 Wykroki 3x 20 Wiosłowanie hantlą 3x 10 Wyciskanie poziom 2x 10 Arnoldki 3x 10
[...] dzisiaj zaopatrzyłem ma mały wybór i wysokie ceny. Będzie trzeba ze sklepu SFD brać co jakiś czas jakiś większy zapas. Trening: -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -MC 3x10 -drążek 3xmax -szrugsy 3x15 - biceps na midlitweniku 3x10 Micha; zrzutu dziasiaj nie będzie. Ale wyglądało to [...]
17.10 Nie planowałem aż tylu kcal dzisiaj:D Chciałem się zmieścić w moich 2,5k ale nie dało się:D Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek +5kg 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: od rana w sumie było na grubo. Sernik z patelni, po trenie całe [...]
03.11 Trening: -przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 3 serie -2 ćwiczenia na brzuch -wspięcia na palcach Micha: ostatniego posiłku nie policzyłem bo nie miałem jak %-) nie nie był to chińczyk ani nic z tych rzeczy. Jajka w sosie tatarskim. Napewno [...]
[...] 15/10/8 Wyciskanie na skośnej 10/10 Bieżnia 15 min Z powodu frustracji od dzisiaj nie napinam się na siłownię. Tzn będę chodził, będę ćwiczył, ale mam w 4 literach ciężary. Pytania: jaka jest różnica w MC na prostych nogach a na ugiętych (przy opuszczaniu). Co jest wg Was lepsze: większy ciężar a mniej powtórzeń w serii czy mniejszy a więcej???
Dziś plecy MC na prostych nogach 5x5 130 kg Podciąganie za głowę na maszynie - 20 kg 3x12 ściąganie linek w siadzie na płasko 12/10/8 - 58/68/78 kg Rozpiętki na odwrót ( nie wiem jak to nazwać) 3x10 10 kg , łączone w ss z wiosłowaniem gryfem prostym nadchwytem 20 kg opór tricepsa nie zrobiłem brakło czasu postanowiłem bardziej dobić plecy. W [...]