mariolka08/dziennik treningowy

Po 10 na nogę

tak myślałam....

dzisiejszy trening
1. wyciskanie lezac 5x 15, 17, 20, 20, 22,5kg
2. podciaganie/opuszczanie (clusters) 15, 17, 17, 20, 20kg
+ 4x obwód
8 wskoków na ławkę
5 Sumo DL Hi Pull 17,5kg
4 burpee
+20min orbi

tak jak kiedys pisałam o łopatce lewej, tak muszę do tego powrócić. przeskakuje mi, tak jakby wypadała z "zawiasów". muszę się nawiercić, żeby przeszło. coś się z tym robi?


i jeszcze pytanko mam, w sumie to moja mama ma
kobiecina ma juz swoje lata (50) i strasznie puchnie. pije pokrzywe i brała jakieś leki (nie na recepte). czy prócz pokrzywy sa jeszcze jakieś skuteczne zioła, mieszanki?

a wiadomo, od czego puchnie? estrogeny, dieta, jest na HTZ? może byc dużo czynników.

dziękuje bubumysz za odpowiedź.
otóż nie, nic nie bierze, żadnych hormonów, tylko MenoActive, ale menopauzy jeszcze nie ma. była u lekarza, przepisali tylko Tialorid, od którego (wyczytała w internecie) prawdopodobnie bolą nogi i krzyż.
przed okresem nie widać kostek. po okresie wszystko schodzi. wiem, że może wiązać się to z menopauzą. Lek moczopędny, Tialorid nie pomaga.

pomiary.chyba @ idzie.jakaś napuchnięta jestem.
chciałabym ten etap redukcji przedłużyć, ponieważ treningi bardzo mi podpasowały i spodobały, a w ostatnich 2 tyg było za dużo czitów. niegroźnych, ale nie jestem zadowolona z siebie
przez całe wakacje mam gości, mamy 50tka itd, a we wrześniu wyjazd do PL na tydz.

aa i wczorajszy trening
1. Push press 5x 15, 17, 20, 20, 23kg
2. ściąganie drążka do klatki góra 5x 21, 25, 28, 28, 2x42kg
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie

dziś robie SW
100 sit up
50 thrustersow ze sztangielkami
25 MC
100 pompek
50 thrustersow
25 MC
100 skokow na podwyzszenie
50 thrustersow
25 MC


jak dobierac obciążenie do ćw przy sw? wybieram takie żeby swobodnie wykonywać ruch, 15 czy 17kg. ale pod koniec ćw nie mam siły tego utrzymać w ręku

wczorajszy trening

100 sit up
50 thrustersow ze sztangielkami (w sumie 6kg)
25 MC 14kg
100 pompek babskich
50 thrustersow
25 MC
100 skokow na podwyzszenie
50 thrustersow
25 MC

taaaak......ta redukcja się przedłuży






trening 29.08
1. przysiad 5x 25, 30, 35, 40, 2x50kg
2. MC na prostych nogach 5x 30, 30, 40, 40, 50kg
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
10 mountain climbers
+20min orbi



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-29 22:03:55

ładnie sila idzie
Jak Ania wroci trzeba ci wiecej na plecy dac bo chudziutkie takie sa
I wiesz , robiłas protokoł na kortizol bo twoj brzuszek tylko został reszty nie ma, a ten trzeba jakoś sprobować teraz podejśc od tylu

dziękuję obli

tak wiem, ten brzuch to moja zmora. oporny jest bardzo.
nie robiłam protokołu. wiem tylko, że kortyzol to hormon stresu i wpływa m.in. na tłuszcz gromadzący się w tych okolicach. ale co i jak nie mam pojęcia. z chęcią spróbuje

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-08-31 07:39:30

1. po treningu siłowym 150g serc kurzych
2. herbata z melisy i dziurawca 3x dziennie
3. po treningu witC 500G +400IU witE
4. wieczorem magnez 1g
5. BCAA 3x dziennie
6. 3lyżeczki kurkumy dziennie
7. łyżeczka kozieradki
8. 3x łyżeczka nasion lnu zmielonych

I dodaj sobie cwiczenie na plecy, kiedy masz taki dzien?

otóż dostałam okres i obyło się bez końskich dawek leków

O mamo! Dopiero teraz doczytałam Super, super, super Bardzo się cieszę
Nie chcę za dużo się we wnioskach posuwać, ale wykres temperatury wskazuje na to, że jajeczkujesz

A plecki musisz dowalić, żebyś się w kelpsudrę zamieniła