mc na prostych nogach

[...] 3s x 15 pow - Rozpiętki z hantlami na skosie górnym 3s x 15 pow - Wiosłowanie sztangą 3s x 10-12pow - Martwy Ciąg 3s x 15 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s x 15 pow - MC na prostych nogach z hantlami 3s x 15 pow - Wyciskanie hantli siedząc 2s x 15 pow - Uginanie ramion na modlitewniku 2s x 15 pow - Francuskie uginanie sztangi leżąc 2s x 15 pow - [...]

[...] x15/ x10 3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15 20x 25kg/ 13+4+3x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg 20x 25kg/ 20x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 4. Syzyfki 3x max 13/9/8 13/8/8 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 (obc. na rękę) 20x 15kg/ 13+2x 15kg/ 10+4x 15kg 20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 15x 30kg/ 12x 35kg/ 9x [...]

[...] ale dość dawno. Poprosiłyśmy na siłowni instruktorów żeby nam pokazali technikę, to stwierdzili że oni o czymś takim nie słyszeli i że to jest wg nich to samo co MC na prostych nogach. No a nie jest... Na filmikach dla mnie widać niewielką różnicę między tymi ćwiczeniami. I tak łopatologicznie pisząc, to w RDL bardziej się wypina [...]

Piątek:16.10.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x8-10 - siad klasyczny z pauza 5x8-10 - wykroki 5x6-8 - MC na prostych nogach 4x8 - łydki 5xmax Suple: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+płatki migdałów 20g 5) twaróg [...]

A oto dwa ostatnie filmiki Szrugsy od tylca: http://www.youtube.com/watch?v=51aF0IOXtE0 MC na prostych nogach 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=uMFpmmkVVkQ Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-12-25 09:11:53

Lubię jak dziewczyny w takich trenuja a najbardziej jak robią mc na prostych nogach :->

[...] - 15 i 15 powtórzeń - po 4 kg 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 2*15 powtórzeń, po 5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 5. MC na prostych nogach - 10 i 8 powtórzeń - 30 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*15 - po 4 kg 7. wyciskanie sztangielek francuskie w leżeniu - 2*15 - po 3 [...]

[...] bo nie do końca go na uda nałożyłem(choć mi się wydawało, że jest ok, ale waga zrobiła swoje i głupota też) i nie mogłem w ogóle z nóg mocno wybić i robiłem dosłownie mc na prostych nogach na garbie i za nic nie chciało 220wejść choć wtedy bym to nawet bez kostiumu wywalił w kosmos. W każdym razie jak się pokłócisz z kostiumem to masz [...]

[...] bokiem 4. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5. wyciskanie wąskie 6. wypady ze sztangielkami 7. przywodzenie nog na maszynie 8. MC na prostych nogach 9. wznosy stojac na obu nogach bez obciazenia, Dzien3. 1. rozpietki na klatke na laweczce ze sztangielkami (ewentualnie butterfly) 2. przenoszenie [...]

[...] na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu +Rozgrzewka, rozciąganie

[...] na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x20/16x20/16x20/16x20kg 4. MC na prostych nogach 8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 5. Hips thrust 8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg +30min cardio na czczo Połowa na mniejszych ciężarach, bo nie miałam na salce wolnych [...]

[...] jako zagrycha hehe taki mały cheat Trening wczorajszy: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg

[...] Wykroki3x5 3. Siedzac na ławce prostowanie nóg 2x15 4. Wspięcia na łydkach 2x15 1.Przysiad tylni 2.MC dowolny, większość poleca w tym miejscu RDL czyli coś na styl MC na prostych nogach. 3.Łydy 1.5*rampa 2.8*rampa 3.15*rampa 1. w opadzie 3x6 (zaczynam od tego cwiczenia bo te okolice barków sa u mnie oporne) 2. Wyciskanie z przed głowy 3x [...]

[...] 2serie 15-12 Sobota Wyciskanie 12-10-8-6 Dipsy 12-10-8-6 Zginanie ramion ze sztangą 10-10-8 Przysiady 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi z klatki 15-12-10-8 Niedziela MC na prostych nogach 12-10-10-8 Podciąganie 12-10-10-8 Wymachy sztangielką w opadzie (triceps) 15-12-10 Wspinanie na palce ze sztangą na kolanach 20-18-16 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Nogi: Przysiady z obciążeniem (hantle + plecak wypchany książkami) 3s po 15 Wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem (plecak wypchany książkami) 3s po 20 Plecy: MC na prostych nogach z hantlami 2s po 12 Wiosło sztangielką 2s po 15 Klatka: Pompki na trzech krzesłach 3s po 15 Barki: Wyciskanie hantli zza głowy 2s po 12 Bicepsy: Uginanie [...]

Bo jakoś tak było dziwnie napisane Mogłoby wyglądać tak: A/B Pistolety/Wspięcia na palce Odinowe/Pompki na krzesłach MC na prostych nogach/ Wiosło Wyciskanie hantli/Wymachy w przód Młoty/Młoty Francuz/Francuz Czemu Wam tak zależy na dwóch zestawach? Przecież napisałem że dwoma chce pojechać po splicie, czy jeden zestaw jest złym rozwiązaniem? [...]

[...] Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem (5kg) 25/25/25 Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/2/4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg 3s x 10 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 23 kg 4s x 20 20/20/20/20 Trening z wczoraj [...]

[...] w miejsce ćwiczenia bezpośrednio na plecy wstawiamy mu ćwiczenie na uda (wiadomo, że plecy też, ale mam nadzieję, że wiesz, o co mi chodzi). Ja byłbym za zatrzymaniem mc na prostych nogach - dawanie klasyka lekko minie się z celem, ponieważ uda nie będą dotyrane (choć angażuje on dwugłowe, tak samo jak reszta wspomnianych ciągów). Tyłek dostaje [...]

[...] Przysiady ze sztangielkami 20 kg 15/15/15 Wykroki z hantlami 20 kg 11/11 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

To był mc na prostych nogach, na dwójki więc się nie spodziewaj :-) 100 albo 110kg