...
Napisał(a)
hahah to jak u mnie bazowa ilość kcal + paluszki , pop coole itd :D d
...
Napisał(a)
otóż to, chociaż u mnie to ostatnio czekolady dużo i soczku z biedry D:
...
Napisał(a)
Czwartek:15.10.2015
Trening:
cardio: spacer 8km
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+jabłko
2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g
3) jaja x3 +kasza jaglana 100g( omlet)
4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
Koment:
Dzisiaj odpoczywam , myślałem nad kolejnym dniem treningowym ale nie byłem w stanie nie chciałem się zmuszać czułem , że organizm musi wypocząć a i tak pobutowałem 8km na uczelnie itd . Jutro nogi , mam nadzieje , że już przez bólu jak poczuję odpuszczam . Jutro waga i decyzja co do kalorii .
Trening:
cardio: spacer 8km
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+jabłko
2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g
3) jaja x3 +kasza jaglana 100g( omlet)
4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
Koment:
Dzisiaj odpoczywam , myślałem nad kolejnym dniem treningowym ale nie byłem w stanie nie chciałem się zmuszać czułem , że organizm musi wypocząć a i tak pobutowałem 8km na uczelnie itd . Jutro nogi , mam nadzieje , że już przez bólu jak poczuję odpuszczam . Jutro waga i decyzja co do kalorii .
...
Napisał(a)
Piątek:16.10.2015
Trening:
Nogi:
- Fronty 5x8-10 [70kg]
- siad klasyczny z pauza 5x8-10 [70kg]
- wykroki 5x6-8 [50kg]
- MC na prostych nogach 4x8 [87kg]
- łydki 5xmax
Suple:
1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g
2) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g
3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g
4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+płatki migdałów 20g
5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Flex i Elektrolity Activlab
- Omega 3
Koment:
Dzień zaliczam do udanych jeżeli chodzi o trening bałem się , że będzie lipa , że kolejny tydzień bez prawdziwego treningu nóg a tu niespodzianka fakt faktem mniejsze ciężary ale bez bólu w pachwinie . Zauważyłem dziwną zależność już o tym wcześniej wspominałem ale teraz mam pewność pierś z kurczaka mi szkodzi nie tak jak to pisałem wcześniej pod względem żołądka ale też powoduje gazy niestety zrobię sobie przerwę będzie leciała wieprzowina , może wrzucę znowu ryby , ale to może bo nie przepadam za nimi .
Trening:
Nogi:
- Fronty 5x8-10 [70kg]
- siad klasyczny z pauza 5x8-10 [70kg]
- wykroki 5x6-8 [50kg]
- MC na prostych nogach 4x8 [87kg]
- łydki 5xmax
Suple:
1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g
2) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g
3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g
4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+płatki migdałów 20g
5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Flex i Elektrolity Activlab
- Omega 3
Koment:
Dzień zaliczam do udanych jeżeli chodzi o trening bałem się , że będzie lipa , że kolejny tydzień bez prawdziwego treningu nóg a tu niespodzianka fakt faktem mniejsze ciężary ale bez bólu w pachwinie . Zauważyłem dziwną zależność już o tym wcześniej wspominałem ale teraz mam pewność pierś z kurczaka mi szkodzi nie tak jak to pisałem wcześniej pod względem żołądka ale też powoduje gazy niestety zrobię sobie przerwę będzie leciała wieprzowina , może wrzucę znowu ryby , ale to może bo nie przepadam za nimi .
...
Napisał(a)
Sobota:17.10.2015
Trening:
klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 67kg x6,6,5,5,5
- wyciskanie sztangi skos z pauza 57kg x7,7,7,6,6
- rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8
- przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10
biceps
- uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10
- uginanie młotkowe 3x10
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g
2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ słonecznik 15g
3) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g
4) naleśniki
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- Wpc
- Elektrolity , Flex od Activlab
Koment:
Dzisiaj w miarę aktywnie najpierw sprzątanie później spacer w okół jeziora zakończony kąpielą w jeziorze jeszcze sezonu nie zakończyłem :D Po posiłku ruszyłem skatować klatkę i bicka . Odczuwam małe bóle w stawach . Lecę do nauki bo samo nie przyjdzie a trzeba niestety . Miał być detoks z kurczaka ale zacznę dopiero w przyszłym tygodniu, od poniedziałku .
Trening:
klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 67kg x6,6,5,5,5
- wyciskanie sztangi skos z pauza 57kg x7,7,7,6,6
- rozpiętki skos 15kgx8,8,8,8
- przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10
biceps
- uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10
- uginanie młotkowe 3x10
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g
2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ słonecznik 15g
3) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g
4) naleśniki
5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- Wpc
- Elektrolity , Flex od Activlab
Koment:
Dzisiaj w miarę aktywnie najpierw sprzątanie później spacer w okół jeziora zakończony kąpielą w jeziorze jeszcze sezonu nie zakończyłem :D Po posiłku ruszyłem skatować klatkę i bicka . Odczuwam małe bóle w stawach . Lecę do nauki bo samo nie przyjdzie a trzeba niestety . Miał być detoks z kurczaka ale zacznę dopiero w przyszłym tygodniu, od poniedziałku .
...
Napisał(a)
Niedziela:18.10.2015
Aktywność :
cardio:
kompleks sztangowy , boksowanie:ogólnie 15min interwału z krótkimi przerwami
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+nutella śliwkowa
2) pierś z kaczki + ziemniaki pieczone +warzywa
3) ciasta,ryba ,ziemniaki
4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
Koment:
Dzisiaj poszalałem trochę , resecik na imprezie rodzinnej , oczywiście u mnie bez alko po robiłem za kierowcę . Rano zrobiłem sobie kompleks sztangowy + boksowanie dałem ostro w palnik i rozkręciłem metabolizm . Próbuję się czegoś nauczyć z programowania ale opornie idzie :D Ale ciśniemy aby dać z siebie 100% i nie żałować , że się niczego nie robiło .
Aktywność :
cardio:
kompleks sztangowy , boksowanie:ogólnie 15min interwału z krótkimi przerwami
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+nutella śliwkowa
2) pierś z kaczki + ziemniaki pieczone +warzywa
3) ciasta,ryba ,ziemniaki
4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
Koment:
Dzisiaj poszalałem trochę , resecik na imprezie rodzinnej , oczywiście u mnie bez alko po robiłem za kierowcę . Rano zrobiłem sobie kompleks sztangowy + boksowanie dałem ostro w palnik i rozkręciłem metabolizm . Próbuję się czegoś nauczyć z programowania ale opornie idzie :D Ale ciśniemy aby dać z siebie 100% i nie żałować , że się niczego nie robiło .
...
Napisał(a)
Ile kalorii i jak waga aktualnie ?
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Poniedziałek:19.10.2015
Trening:
Barki:
- żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,5
- wznosy na bok x15,x15,x15
wznosy na bok z dropami x20,20,20 [12,8,5kg]
- wznosy hantli przed siebie x10,10,10
Triceps
- wyciskanie wąskie 3x10 57kg
- francuz hantlem 3x10[na rękę]
- odwodzenie za siebie hantli 3x12 [na rękę]
Dieta:
1) jaja x3+boczek 40g+warzywa
2) płatki ryżowe 150g+WPC 25g
3) makaron 150g+mięso mielone z szynki 100g
4) WPC 25g+makaron 100g
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
Koment:
Dzisiaj trening barków dobrze weszło , trenowałem po posiłku białkowo-tłuszczowym . Mocy nie zabrakło gorzej z trawieniem czułem się pełny na treningu i sprawdzę to jeszcze raz jak będzie ciężko na treningu to odpuszczę trenowanie po takich posiłkach a było to prawie 1;30h po posiłku . Na pewno wpływ na kondycję jelit ma u mnie stres niestety ale też jakiś produktów nie mogę jeść.
Trening:
Barki:
- żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,5
- wznosy na bok x15,x15,x15
wznosy na bok z dropami x20,20,20 [12,8,5kg]
- wznosy hantli przed siebie x10,10,10
Triceps
- wyciskanie wąskie 3x10 57kg
- francuz hantlem 3x10[na rękę]
- odwodzenie za siebie hantli 3x12 [na rękę]
Dieta:
1) jaja x3+boczek 40g+warzywa
2) płatki ryżowe 150g+WPC 25g
3) makaron 150g+mięso mielone z szynki 100g
4) WPC 25g+makaron 100g
5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
Koment:
Dzisiaj trening barków dobrze weszło , trenowałem po posiłku białkowo-tłuszczowym . Mocy nie zabrakło gorzej z trawieniem czułem się pełny na treningu i sprawdzę to jeszcze raz jak będzie ciężko na treningu to odpuszczę trenowanie po takich posiłkach a było to prawie 1;30h po posiłku . Na pewno wpływ na kondycję jelit ma u mnie stres niestety ale też jakiś produktów nie mogę jeść.
...
Napisał(a)
Wtorek 20.10.2015
Trening:
Plecy:
- wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10
- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10
- wiosło hantlem 30kg 3x10
- przyciąganie na maszynie uchwyt V3x10
- MC 100kg x8,8,8,8
cardio : spacery 10km
Dieta:
1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g
3) ryż biały 100g+wpc 20g+oliwa z oliwek 10g
4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- Whey
Koment:
Wpiska na szybko bo cały dzień na uczelni z przerwą na siłownię , próbuję ogarnąc informatykę co wyjdzie zobaczymy nawet nie mam czasu czytać na temat dietetyki czy treningu zajazd mam niezły . Zaraz jeszcze ogarnę stancję i do spania bo rano na trening przed zajęciami . Nawet deserek na kolacje wpadł nie z żelatyną a po prostu na twaróg masło orzechowe i jazda bo czasu nie było zrobić .
Trening:
Plecy:
- wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10
- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10
- wiosło hantlem 30kg 3x10
- przyciąganie na maszynie uchwyt V3x10
- MC 100kg x8,8,8,8
cardio : spacery 10km
Dieta:
1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g
3) ryż biały 100g+wpc 20g+oliwa z oliwek 10g
4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- Whey
Koment:
Wpiska na szybko bo cały dzień na uczelni z przerwą na siłownię , próbuję ogarnąc informatykę co wyjdzie zobaczymy nawet nie mam czasu czytać na temat dietetyki czy treningu zajazd mam niezły . Zaraz jeszcze ogarnę stancję i do spania bo rano na trening przed zajęciami . Nawet deserek na kolacje wpadł nie z żelatyną a po prostu na twaróg masło orzechowe i jazda bo czasu nie było zrobić .
...
Napisał(a)
Adkens też wracam do prowadzenia DT jak coś to pod spodem link wbijaj mordo :)
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
Polecane artykuły