SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mc na prostych nogach

  • [...] nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Dzień „pupa” 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 19755 Data: 2012-01-16 07:28:19 Liczba szacunów: 0
  • Konik17/Dziennik treningowy/TS/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR MC 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociąganie 100/3x3 /MC stojąc na podstawkach x/4x3serie (co tydzień +2,5-5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2009-06-06 18:39:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] / 88 6 / 2x4 / 93,5 7 / 2x3 / 99 8 / 2x2 / 104,5 Ćwiczenia uzupełniające: 1/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 8-12 2/przysiady wykroczne ze sztangą 2 x 8-12 3/mc na prostych nogach 2 x 8-12 4/wspięcia na palce 2 x 8-12 1/brzuszki na skosie 3 x max 2/podciąganie kolan do klatki 3 x max CZWARTEK Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2008-05-02 12:32:23 Liczba szacunów: 0
  • obwisła klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) -wykroki ze sztanga - 4s(8-12-16-20) -żuraw - 3s(max) -MC na prostych nogach - 3s(12-15) -wspiecia na palcach ze sztanga - 4s(20-25) Brzuch -w każdy dzień. -podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max) -spięcia na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4534 Data: 2009-07-07 04:27:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. P/P/L góra/dół

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wyciskanie żołnierskie 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3 Wt: A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x A2. Sissy squat 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x Czw A1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3x A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x B1. Martwy Ciąg3x B2. PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-10-19 14:15:43 Liczba szacunów: 0
  • Push pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 x unoszenie nadgarstka podchwytem 2 x unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 2x Wt: A1. Prostowanie nóg na maszynie 3x A2. Uginanie nóg w leżeniu 3x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki +kaptury 2 x max sztanga Czw: A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 4x A2. Wyciskanie hantli na skosie 4x B1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-04-12 12:29:13 Liczba szacunów: 5
  • martwy/sklony w opadzie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze on bardzo obciaza caly kregoslup ale ze jako bol minal i moje plecy staly sie silniejsze zaryzykowalem chociaz uwazam i nie katuje ich duzymi obciazenia. Gdy robie MC na prostych nogach dolny odcinek wogole mi sie nie pompuje :(a lubie czuc miesnie.Jak robilem sklony w opadzie z obciazeniem bardzo fajnie mi sie pompowal dolny odcinek.W tej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2003-08-24 14:21:59 Liczba szacunów: 5
  • FBW na początek :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] klasyczny rozpiętki ze sztangielkami pompki tyłem wspięcia na palce ze sztangą brzuch (spięcia i ukośne, chciałabym zacząć też na drążku, ale się jeszcze boję :D ) B: MC na prostych nogach wiosłowanie sztangą wyciskanie na ławce poziomej (z ławką skośną też jest na siłce problem :/) pompki uginanie ramion ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-11-17 08:22:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie wiem, w jakiej wersji)/skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach ŁYDKI: -wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem -odwrotne wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem PLECY: -podciąganie (jakie?) -mc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4590 Data: 2009-06-20 14:11:38 Liczba szacunów: 0
  • Siłowo-hipertroficzny trening 3xtyg - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w okresie masowym (dla średniozaawansowanych) i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem :) DZIEŃ 1 - SIŁA (4 serie po 5 powtórzeń) 1.Przysiady ze sztangą 2.MC na prostych nogach 3.Wyciskanie ławka pozioma 4.Martwy ciąg 5.OHP 6.Wiosłowanie DZIEŃ 2 - NOGI HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą 2.Wypychanie na suwnicy 3.MC na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2017-11-18 08:42:39 Liczba szacunów: 0
  • Summer shredding - czas na wycinkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x6-8 3. OHP 3x8 4. Dipsy 4x8 II. PULL HIPERTROFIA - B 1. Przysiad przedni - 4x10 2. MC na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12-15 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x12 5. Wiosłowanie półsztangą 3x15 6. Uginanie przedramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2018-04-13 13:38:57 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu + pierwszy cykl kreatynowy , POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej 3.Wyprosty w oparciu o ławkę Sobota nogi: 1.przysiad tylni 2.wykroki z hantlami 3.Uginanie się do ziemii z obciążeniem na klatce piersiowej 4.MC na prostych nogach 5.Żurawie 6.Wznosy łydek ze sztangą na barkach 7.Ćwiczenie na m,piszczelowe przednie Niedziela BARKI+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wymachy [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2012-12-08 12:23:47 Liczba szacunów: 0
  • Push pull legs 4-5 dni na tydzien (Redu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-8 różne chwyty( sztanga/hantel) 5. Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie 6.tyl barku Legs 1. Przysiad sztanga kark 4x 2. Wykroki/ prostowanie na maszynie 3 serie 3.Mc na prostych nogach/ żuraw/ uginanie na dwuglowe 4 serie 4. Łydki 4 serie Na tydzień wychodzi tak : Klata 12 serii Bary 8 na przód 8 bok 6 na tyl czworoglowe 14 2glowe 8 ( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2017-04-17 15:36:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] Czwartek- Nogi+łydki (niestety narazie brak sprzętu) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2. Syzyfki 3x10 3. MC na prostych nogach/ przysiady wykroczne 3x10 4. Spięcia na palce 4x15 Piątek- biceps+triceps+przedramie Chciałbym zacząć ćwiczyć je inaczej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2010-09-24 20:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianie planu...P&P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem przyciaganie sztangielki do klatki młotki I Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 10673 Data: 2011-12-19 19:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x + brzuch Trening dół : A1. Przysiad ze sztangą z przodu 2x A2. Uginanie nóg w leżeniu 2x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x C3.Wspięcia na palce ze sztangą 3x D3.Uginanie nadgarstków ze sztangą 3X + brzuch A1 i A2, B1 i B2 itd. w superserii Czy tak będzie w porządku ? ANKIETA [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9025 Data: 2011-11-12 19:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push Pull po FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyglądać mniej więcej tak: Push: Przysiady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na barki Arnoldki tutaj jakieś ćwiczenie na triceps Pull: MC/MC na prostych nogach Drążek Wiosłowanie sztangą Podciąganie hantla w opadzie jakieś 2 ćwiczenia na biceps i trenowałbym w sposób 1 tydzien: push pull push a drugi pull push pull. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2013-09-19 20:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki (przedramie) Uginanie sztangi (przedramie) SB Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x75 Prostowanie nóg na hantlach MC na prostych nogach 8,8,8,8 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Zaczynam od soboty ponieważ ,kończę tydzień przerwy ! Dziękuję za uwagę ,możecie coś napisać od czasu [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 12858 Data: 2009-11-03 14:02:55 Liczba szacunów: 0
  • Split, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężaru - przysiady ze sztangą 12-10-8-6 progres ciężaru - wypychanie na suwnicy w górę 12-10-8-6 progres ciężaru - zgięcia na maszynie 12-10-8-6 progres ciężaru - MC na prostych nogach 12-10-8-6 progres ciężaru - wspięcia na palce stojąc 3x20 stały ciężar - wspięcia na palce siedząc 3x20 stały ciężar - allahy 3x 20p - plank 3x max (około [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2016-10-29 14:27:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg leżąc na ławce z hantlą 4x12 4) Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12 5)Wypychanie nogi w tył z obciążeniem na kostce 4x12 6) Hip thrust 4x12 Wersja 2 1) MC na prostych nogach 5x12 2)Wypychanie nogi w tył 4x12 3) Wykroki z hantlami 4x12 4)Step z hantlami 3x12 5) Dziendobry 4x12 WT - klatka, bicepis, brzuch 1)Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2016-08-03 13:08:29 Liczba szacunów: 0