mc na prostych nogach

[...] 12 Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją 15,12,10 2. Uginanie ze sztangą 12,10,8 Brzuch: 1. Spięcia leżąc 3 x maks PIĄTEK : Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8 3. MC na prostych nogach z hantelkami 4. Syzyfki 3 x 12 5. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12 6. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20

[...] - serie po ile dam rady / ew ODciazenie na maszynie, repgoal 40 - mam tu problem bo nie ma zbyt duzego progresu Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzeniu 4x10 MC na prostych nogach 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulownia 4x10 Mlotki 4x10 Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc w usystematyzowaniu planu glownie jesli chodzi o ilosc serii i [...]

[...] wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo ładnie) 4 serie 15 powt 3.Suwnica 3s siłowo 5-6 powt 4.Uginanie podudzi leżąc 3s.12 powt. 5.MC na prostych nogach 4s Środa:Barki+brzuch 1.Wyciskanie hantli 4s 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 3.Unoszenie ramion bokiem-brama wyciąg dolny 4s. 4.Unoszenie hantli w [...]

[...] 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s ok 15p 2. Przysiady 4s 12/10/8/8p 3. Wykroki chodzone krótkie 4s po 10/11/12/13na nogę 4. Prostowanie na krzesełku 4s 15-12p 5. MC na prostych nogach 4s 10-12p 6. Wyciskanie gryfu suwnicy smitha stopą w górę w klęku podpartym na przedramionach 4s 12p/nogę Dzień 6: nogi, brzuch 1. Wypychanie ciężaru na [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 15kgx12p, 15kgx12, 15kgx12p, 20kgx10p, 20kgx10p 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 15kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p, 20kgx10p 2.MC na prostych nogach: 30kgx6p, 40kgx6p, 45kgx6p, 50kgx6p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : [...]

[...] x20 Dzień przerwy !!! 3. Trening ( Nogi ) – Łydki – wspięcia na palce na suwnicy smitha 4s x25 powt – Dwugłowe – uginanie na maszynie siedząc 3s x15,12,10 – Dwugłowe – Mc na prostych nogach ze sztangą 3s x20 – Czworogłowe – Prostowanie na maszynie siedząc 3s x15 – Wykroki chodzone z hantlami 4s x12 – Przysiady ze sztangą 3s x10x8x6 4. Trening ( [...]

[...] uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 3xMAX SOBOTA NOGI Suwnica 12/10/8/6 Uginanie nog siedzac przodem 12/10/8/6 MC na prostych nogach 12/10/8 Uginanie nog lezac tylem 12/10/8 LYDKI Wspiecia na suwnicy 4x25 NIEDZIELA Aeroby Witam czy ten trening bylby dobry na rownoczesne budowanie masy i [...]

[...] 2x12 - OHP 4x10 - wznosy w bok sztangielek 3x12 - prostowanie na wyciągu górnym 3x12 - hantle młotki 3x12 +łydki/kaptury/przedramiona -PIĄTEK- - przysiad tył 4x10 - mc na prostych nogach sztangielkami 3x12 - ściąganie z wyciągu górnego za/sprzed głowy 3x12 - ściąganie z wyciągu wolnego do klatki/brzucha 3x12 - wycisk sztangielek na skosie + [...]

[...] 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s po 10 Unoszenie hantelek bokiem w gore 3 s po 10 nogi-plecy-biceps lekki PRZYSIADY WYKROCZNE 3 s 8pow wspięcia na palce 3s 12 pow Mc na prostych nogach: 3s 10 pow wiosłowanie 2 s 8 pow Ściąganie drążka w siedzie 3s10 pow Wyciskanie chywtem młotowym 3 s 8 pow wyciskanie sztangi stojąc 3s 10 pow [...]

[...] sztangielek 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki 3x8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 5.Szrugsy 2x max Piątek: Nogi 1.SQ 5x5 2.Przysiady wykroczne 4x8 3.MC na prostych nogach 4x8 4.Łydki 5x 21(7,7,7) Sobota: Bic+Tric Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze [...]

[...] Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Hantle z suplinacją 12,10,8 Ugianie młotkowe 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce 12,10,10,8 Sobota i niedziela wolne Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni oraz czy muszę dodatkowo ćwiczyć brzuch czy brzuch [...]

[...] w opadzie tułowia 4x8,6,4,2 Środa Plecy + bary Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x8,6,4,2 Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x,8,6,4,2-1 MC na prostych nogach 4x8,6,4,2 Szrugsy ze sztangą 4x8,6,4,2 (lepiej tak czy zakres powt. Powinien wynosić 15 - 20?) Bary Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8,6,4,2 Unoszenie [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW: podstawowe ćwiczenia, na każdą gr m. trening z wczoraj: MC na prostych nogach 4x12 superseria: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12 1a. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Odwodzenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 [...]

[...] 5s Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s Pompki na poręczach 5s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wykroki ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 5s Wyciskanie sztangi, skos górny 5s Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 2s A,B,A - A,B,A - [...]

[...] 5.Podciąganie sztangi do brody 3 x 15 - 20 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12<10<8<6 2.Suwnica 4 x 15 - 20 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 15 - 20 4.MC na prostych nogach 3 x 15 - 20 III dzień Plecy 1.Podciąganie na drążku szer. Nachwytem 4 x max 2.MC 4 x 12<10<8<6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie szer. Chwyt 3 x 10<8<6 [...]

[...] Triceps: gryf francuz lezac za głowe 3s+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 2s barki: wyciskanie sprzed klatki 3s wyciskanie zza karku 3s wznosy hantli bokiem 3s Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztagną [...]

[...] bardziej położę nacisk na klatkę i ramiona (co do których jedynym ćwiczeniem było podciąganie na drążku podchwytem). Myślałem o czymś takim: 1. Przysiad (3s) 2. MC na prostych nogach (3s) 3. Wyciskanie na klatkę (skos górny) (3s) 4. Rozpiętki (skos górny) (2s) 5. Wiosłowanie w opadzie sztangielką jednorącz (3s) 6. Wyciskanie z klatki [...]

[...] opadzie tułowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Piątek: Uda + biceps + Triceps Uda: -przysiad ze sztangą 5x8 -wykroki ze sztangą 5x8 -mc na prostych nogach lajtowo 3x10 Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą 3-4x6-8 seria łączona: 2x -unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w [...]

[...] na barkach MC Wyciskani na skosie + Francuskie leżąc Uginanie sztangi małpim chwytem (na przedramię ) Wspięcia na palce B tutaj narazie nie dałem dynamicznego MC na prostych nogach Wiosłowanie jednorącz WL wyciskanie siedzać przed głową Uginanie ze sztangą uginanie podchwytem Czy taki plan będzie ok ? Jaki dać zakres powtórzeń i [...]

[...] ze skrętem tułowia 2x 20/15 8.Unoszenie nóg w leżeniu 2x 15/12 Sobota Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 15/12/10/8 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x/12/10/8 3.MC na prostych nogach 3x/ 12/10/8 4. Wykroki 2x 15/12 5.Wspięcia na palce 3x 15/12/10 Czy mógłbym prosić o spr. tego planu i naniesienie ewentualnych poprawek.