mc na prostych nogach

[...] 1a. Pompki 4x max 13/12/10/9 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kg/4kg/4kgx15/4gx13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 20/18/17/15 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x12 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kgx15/x14/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx14/x13/x12/x11 4a uginanie ramion ze [...]

[...] 1a. Pompki 4x max 16/14/12/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę --->przysiad cc 4x15 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 28/24/22/20 2b MC na prostych nogach 4x12-15 36kgx15/x15/x14/x13 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5,5kgx15/x13/x13/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x15/x14/x13 4a uginanie ramion ze [...]

Profil czest nie jest aktualny wiec lepiej dopytac. Ale do tematu: -Przysiady 4s 12/10/8/8 /3s -MC (na prostych nogach) 4s 12/10/8/8 - czy może lepiej klasyczny MC ? / na prostych zebys i dwuglowe przetrenowal , tez 3s -drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt / 2s szeroko -military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 /3s [...]

O martwym myslalem przy dniu nóg. Mc na prostych nogach

[...] ale trudno sam dojdziesz do tego Proponuje wprowadź do treningu kompleksy metaboliczne sztangowe przykładowy obwód powtórzeń przysiadów pp-mp powtorzen przysiadów przednich powtórzeń wiosłowania w opadzie Mc na prostych nogach to jest jeden odwód , zrób ile będziesz miał siły , to pali fat i nabierzesz lepszej kondycji Pozdrawiam

Rób MC na prostych nogach (uginasz je leciutko przy podnoszeniu i obniżaniu ciężaru) tak 5 x 14-18. Na wzmocnienie, do tego dobrą zrozgrzewką są skłony. Możes dać przed robieniem przysiadu 1x20 (małym ciężarem) martwy ciąg na prostych.

Akurat to o czym pisałem wyżej to była wina kostiumu aczkolwiek, żeby klasyka z dupą w miarę nisko robić to trzeba mieć solidną bazę dolnych partii bo tak to dupa ucieka i jest właśnie mc na prostych nogach, a żeby z takiej pozycji większe ciężary pociągnąć to trzeba mieć dwugłowe jak rury kanalizacyjne

[...] tak m. czworoboczne i rownolegloboczne co w moim przypadku jest ciezka sprawa (Nie mam raczej problemow z prostownikami, ale gorna czesc- ech . O ramionach nie wspomne- bardziej przypominaj skrzydelka kurczaka niz porzadne ramiona fitnessowe ) A jak z prostownikami? Zostajesz przy MC na prostych nogach? Probowalas "good morning"?

[...] ramion w opadzie tułowia 12,10 Unoszenie ramion z supinacją 12,10,10 Odwrotne pompki/ pompki francuskie 12,10,10 Nogi + prostowniki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10-8-8 4.MC na prostych nogach 12-10-8 5.Łydki 3x15 Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-16 22:39:06

[...] 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na piłce (1xmax) 6. wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 30 sek DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. [...]

16 luty aero - bieg 45minut+interwały 8x 20metrów 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg - 9/8/8 1b. przysiad plie 42kg - 12/10/11 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg - 12/11/11* 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg 3x12 3c. Turlanie piłki pod [...]

5 marca trening 1a. MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg - 10/10/10 1b. przysiad plie 48kg -12/12/12 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg -12, 2x10kg -10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 21,5kg - 12/12/10 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 +40minut [...]

[...] Do b/t/w i bilansu kalorycznego nie wliczałem bcaa Trening FBW 2 x w tygodniu ,1 x w tygodniu brzuch ,łydki i przedramię . Plecy (wiosłowanie) Nogi (przysiady/mc na prostych nogach )raz na 2 tygodnie robie dwugłowe Klatka (Wyciskanie leżąc) Barki (tył barków i przód )wyciskanie i unosznie przodem Biceps (uginanie sztangi ) B Plecy (MC) [...]

[...] snem marchewki trening -10p 1. front squat 20kg / 22kg / 24kg 2. podciąganie / opuszczanie 4 pelne + 6 opuszczen / 3p + 7op / 10 podciągnięć z taboretem 3. mc na prostych nogach 25kg/ 27kg/ 29kg 4. wyciskanie żołnierskie 22kg* / 19kg / 20kg 5. ćwiczenia na brzuch 3 serie, powtorzenia : 25/20/15 CURL UPS BICYCLE CRUNCHES [...]

[...] co znaczy (8,3x6powt)?? jezeli nie jestem w stanie zrobic np na klate 4x6 a przy siadach dalej moge ciagnac 4x6 to zredukowac do 4x5 czy ciagnac 4x6 a na klatke w tym samym czasie juz 4x5? a ja mam przyrzad do uginania nog siedzac czyli Prostowanie nóg 10,10,10 robic w dniu nog a uginanie lezac wywalic i wrzucic mc na prostych nogach do srody ?

MC na prostych nogach, to RDL

"Przy rdl sztange prowadzimy bardzo blisko ciała" przez cała drogę w mc na prostych nogach też tak jest, ale tylko przez pewien moment (pod kolanem jak schodzimy) generalnie, dużej różnicy nie ma, ale i tak się zgodzę, żę dałbym rdl Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-04-08 19:08:06

[...] hantli wzdłuż tułowia niech zostanie i np. wznos przedni/boczny (niepoprawne skreślić :P ) Na nogi dorzuć albo wykroki albo bułgarian squat - a zamiast rdl wrzuć MC na prostych nogach -masz wtedy piękne dwa ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki Na biceps - jedno ćwiczenie bezpośrednio na młotkowy, albo np. uginanie hantli z supinacja, ale 3 [...]

[...] sztangą 1x 4-6 wyciskanie francuskie(leżąc) 2x 4-6 sciąganie drążka na wyciągu 2x 4-6 Piątek:Nogi+łydki+brzuch przysiad ze sztangą 3x 4-6 wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc na prostych nogach 2x 6 wspięcia stojąc 2x 6-8 wypychanie suwnicy palcami nóg 1x 8-10 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2x 10-12 spięcia 2x 8-10 wiadomo 4 dni lepiej [...]

3.Nogi Mc na prostych nogach To cały twój trening nóg??\-)