mc na prostych nogach

To może split: Poniedziałek: Klatka: 2)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6 3 rozpiętki hantle. pow: 12, 12, 12, 12 1) WYCISKANIE sztagi W LEŻENIU pow: 10, 10, 10, 10 Tricepsy: 1)POMPKI W PODPRZE TYŁEM pow: 12, 10, 8, 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE pow:10, 10, 10, Środa: Plecy: 1)ŚCIĄGANIE [...]

pull słabo rozbudowany, jak na mc za mało to chociaż na prostych nogach daj, dwójki trochę przetrenujesz, no i z push do pull bym dał bok i tył barków.

"A" "Nogi" Przysiady ze sztangą 2S Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12 / COŚ NA DWUGŁOWE MC NA PROSTYCH lub UGINANIE LEŻĄC STOJĄC 2S "Plecy" Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 2S Martwy ciąg 12,10,8,6 / 2S "Klata" Rozpiętki 12,12,8,8 / WYWAL.NIE PASUJE DO FBW. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

MC to plecy, chyba że na prostych nogach, to wtedy nogi. W nogach mniej powt. większy ciężar

[...] głowę -5s-12,10,8,8,6 Sobota Kaptur: -Szrugsy ze sztangą -5s-12,10,10,8,8 Przedramię - obiegówka Nogi: -Przysiady -4s-12,10,8,8, -Wykroki -4s-12,10,10,8 -Martwy ciąg na prostych nogach -3s-12,10,8 -Wspięcia na palcach stojąc -4s-12,10,10,8 -Wspięcia na palcach siedząc -4s-12,10,10,8 Przy MC nieznacznie ugnij nogi. Połącz to inaczej: PON [...]

Martwy ciąg 60 x 8 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 155 x 4 Martwy na prostych nogach 60 x 8 60 x 8 Grzbiet ławeczka + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Przyciąganie sztangie do szyi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Barki hantelkami siedząc 12/10/8/6 Komentarz Był zapas aby w MC zrobić 6 powtórzeń, ale [...]

MC klasyk lub sumo na prostych nogach bardziej obciąrza kręgosłup! Co do masy to najlepiej budować ją na większej ilości powt ok 10 ale liczy się bardziej czas napięcia mięśni wszystkie ćwiczenia trzeba wykonywać powoli,co do ilości seri to różnie dałbym 4 na duże(nogi,plecy,klatka) i 3 na małe(barki,bic,tric).

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

Moim zdaniem wygląda to w porządku. Jedyne co to sam zmieniłbym ten mc na prostych na nogach, na mc klasyczny. W zestawie B rozumiem, że piąte to podciąganie się podchwytem tak ?

[...] się wypowie. Xeremelegu przysiad z wykrokiem ze sztangielkami lub sztangą na karku będzie świetnym ćwiczeniem na czworogłowe i pośladkowe. Więc zastąpi ten martwy ciąg na prostych nogach, będzie efektywniejszy dla nóg. Przynajmniej Arnold stwierdził, że zawsze to było jedno z jego podstawowych ćwiuczeń, na pośladki i nie ma drugiego takiego [...]

Jest triceps, pompki na poręczach np. MC klasyk bądź RDL bądź sumo, nie na prostych nogach.

Hmm MC odpada, Ogolnie czesty bol mi nie doskwiera w nodze ale jak narazie wole unikac angazowania stawu w takim stponiu. Natomiast na prostych nogach nie robilem jeszcze. Sprubuje w najblizszym czasie jezeli nie bedzie bolec to git, wrzuce je do treningu. W najblizszym miesiacu mam wizyte zaplanowana u lekarza jak i fizjoterapeuty wiec sie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.wywal i daj podciaganie sie na drazku - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-12powt.normalny mc - przyciąganie linki w neutralnym uchwycie 4 serie po 10-12powt.wywal Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]

[...] Żurawia próbuj-staraj się po prostu opuszczać jak najwolniej.Pozytyw z odbiciem z rąk którego siłę dostosowujesz do swoich potrzeb. Mc masz wersje bardziej kulturystyczną-na prostych nogach.Spokojnie dasz radę po wykrokach/siadach.Nie szalej z ciężarem a będzie dobrze. Zamiast pompek wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym(podłóż talerze po [...]

w nogach to chyba prostowanie miało być a nie uginanie, bo na dwugłowe masz zurawia i mc na prostych jak już to podciagnie hantli wzdłuż tułowia, sztanga na ten wiek nie bedzie odpowiednia.

ps. abyś tylko MC nie robił na prostych nogach (prostych kolanach) bo ci stawy kolanowe nawalą uginaj troszke nogi w kolanach i będzie git pzdr

[...] Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma maszynie Trening 2 1A-1B Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 2A-2B Szrugsy- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (mało miejsca jest przy ławce) 3A-3B Pociąganie szeroko- Pompki na poręczach na klatę 4A-4B Uginanie [...]

Aha to jutro na silke ide z tym planem :D A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC klasyk 3s Wykroki 2s Drążek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s a po ile powtozen dac? na 2s i 3s?

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]