mc na prostych nogach

[...] nogi po czwartku. No i efekt jako taki spoko. Pobudzenie + skupienie duże.Najbardziej ze wszystkich mięśni spompowało mi prostownik przy MC. Rozgrzewkę zrobiłem sobie na prostych nogach, żeby dwójki rozgrzać. Udało się zrobić 6x120kg. W ostatniej wyszedł mały garb, ale wszystko cacy, bo na drugi dzień nie bolało tak jak "nie powinno". Czyli [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] podliczyłam dopiero wieczorem i wyszło trochę za dużo) OFF 07.02 piątek woda 2,5l,zielona,kawa x2 Trening: *ćw.na diastasis *trening z piłką nr.2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] ze sztanga trzymana na barkach 4 serie pow: 12,10,8,8 - przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie pow: 12,10,8,8 - hack przysiady 4 serie pow: 12,10,8,8 - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie pow: 12,10,8,8 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie pow: 12,10,8,8 -wspiecia na palce siedzac 3 serie pow: 12,10,8,8 [...]

[...] ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy + barki) 1. MC 60kgx5/70kgx5/80kgx5/90kgx3 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx8/45kgx8/50kgx8 3. Inverted row (na prostych nogach) 6x/6x/5x 4. Wiosło jednorącz na wyciągu w oparciu tułowia o ławkę 12,5kgx8/15kgx8/17,5kgx8/20kgx5/22,5kgx4 5. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

Poniedziałek: Duże partie Nogi: Siad bułgarski: 4x Mc na prostych: 3x80kg Plecy: Drążek chwyt neutralny: 5x Klatka: Wyciskanie skos ujemny: 3x80kg, 2x72 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trochę zmienię sobie dni rozciągania. Planuję także dokonać modyfikacji w treningu lekkich. Sam trening dziś w porządku, z tą różnicą że [...]

[...] :-) Później WL - tu czułem ciężar przy 90-tkach ale chyba bardziej przez zmęczenie po piątku(mam nadzieję). Na koniec 3 zestawy w superseriach. Wziąłem się za martwy ciąg na prostych nogach bo coś mi się zdaje, że dwójki mam dużo słabsze niż czwórki i może to jest powodem przez który biorę mniej w MC niż w siadach? Brak czasu - więc i nie [...]

Mam jeszcze pytanko... Hubert polecił mi : z kategorii nogi mc rumuński (rdl) - to jest tak jak mc tylko że na prostych nogach ( ew. lekko ugięte kolana? ) ciężar prowadzony blisko ciała to jest tak ?? Oto rdl: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 allahy - to się wykonuje przy maszynie tylko ? jak tak to odpada bo nie mam takiej możliwości [...]

[...] dni to pogrzeb wujka:/ stypa na slodko ale niewzruszona piłam czarną kawę:) micha czysta, nieliczona mega doł psychiczny dziś: Trening B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 20kg x 10 /22kg x 10 /22kg x 10 zmiana na sztangę 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 /2x11kg x 12 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 1b. przysiad ze sztangielkami 20kg x 10 /20kg [...]

Xeor - jaką ty bierzesz sztangę do MC? ja biorę 150cm bo jest wygodniejsza, ale powoli brakuje mi długości na ciężary Muszę się doczytać czy można zmienić martwy ciąg na prostych nogach na ten klasyczny z szerokim rozstawem nóg

[...] 4.Skos- 3x10 Barki 1.Wyciska z klatki 4x10-8 2.Podciaganie hantli wzdzluz tlowia 3x10 3.Wznos przedni 4x10 Wt:Wolne Śr: Nogi 1.Przysiad tylni 5x8-6 2.Martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.Zuraw 3x10 4.Wspiecia stojac 3x max Czw:Wolne Pt: 1.Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 1.Pompki na poreczach 1/2 ruchu 3x12 2.Uginanie z hantlami [...]

[...] 3 krotnie i za dużo tego dla mnie. Najpierw klasyk MC - zaprzestałam prób po tym jak ostatnio ciągle mi się nogi prostowały i generalnie moje ciało chciało robić na prostych nogach. Power clean musi poczekać w kolejce. Może w czasie świąt będzie trochę więcej czasu to ruszę do przodu z nowymi ćwiczeniami. No i mój priorytet to ciągle [...]

[...] wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) [...]

[...] 3 siłowe, 1 rowerek stacjonarny, 1 rower 17 km trening z soboty: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z [...]

[...] jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze sztangą 4x max ( na łydki) Ramiona: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 unoszenie sztangielek [...]

[...] + 3 z pomocą - 4 x 7 sztabek + 4 x 6 sztabek + 4 x 4 sztabki (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8euxFye8_CQ pojechałem siłowo. Uda to poczuły 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg FILMIK! - 12 x 80 kg - 12 x 85 kg - 10 x 85 kg http://www.youtube.com/watch?v=l7BeYJqfnCw W ostatniej serii już całkowicie prostownik nie dał [...]

[...] dalbym: drazek podchwytem wasko next: uginanie stojac i sfinalizowalbym to modlitewnikiem z malpim hakiem. W nogach (moim zdaniem) Przysiady Wykroki chodzone zuraw/mc na prostych uginanie lezac jednonoz wspiecia na palce + wspiecia na lydki W plecach: MC Drazek (zeby odciazyc prostownik po mc) Wioslo i *******y na maszynach dopiero wtedy.

[...] techniką. Niby progres w ciężarach jest, ale co z tego, jak widzę, że nie wszystko wychodzi jak powinno. 1) MC - drugi raz w życiu robiłam klasycznie (do tej pory tylko na prostych nogach) zauważyłam tendencję do krzyżowana kolan przy opuszczaniu, albo gryf obija mi się o kolana (a mówią, że fajnie jest mieć długie nogi :-)) Trzecia seria [...]

[...] kawę wywale, nie jestem uzależniona więc dam radę. A co do treningu ten może być? 1. Przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 3. Hip Thrust – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 30kg) 4. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń [...]