Mocno okrojony fbw? 1. Przysiad klasyczny, mc lub przysiad przedni 2. Rdl, mc na prostych nogach, żuraw (pod warunkiem, że nie wykonujemy mc) 3. wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej (wyciskanie na ławce płaskiej/skosie, pompki na poręczach) 4. ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej (wiosłowanie jednorącz, oburącz) 5. wyciskanie w płaszczyźnie [...]
[...] 10x20kg 10x50kg 5x80kg 5x110kg 5x140kg 5x150kg 3x160kg 3x170kg 30x80kg 30x50kg 20x60kg 10x80kg Hack maszyna przysiady 3 serie 30/20/10 Uginanie leżąc 3 serie 12/10/8 Mc na prostych nogach 2 serie 15/10 _________________________ To wszystko :-) Dzisiaj musze przyznać ze nogi zdewastowane, wiedziałem ze bedzie zakwas, ale jest na prawdę solidnie. [...]
[...] po cheacie zasnąłem i obudziłem sie już rano %-) Oczywiście rano 27 maja, dokręciłem :-) _________________________ uginania leżąc ud 5x20 uginania jednonóż ud 5x20-10 mc na prostych nogach 5x15-10 wyprosty + wypychanie na suwnicy 5x20+20 siady na maszynie 5x20-10 odwrotne siady na maszynie 5x20-10 wyprosty w trzech zakresach 3x10+10+10 wyprosty [...]
coś tam się ruszyło, wykminiłem sobie, ze wielostawowe 3bojowe ćw będzie robił siłowo 1. Przysiady ze sztangą 60/8 70/8 100/3 110/3 120/3 130/3 140/3 2. MC na prostych nogach 4x10p hantle 25kg 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Na suwnicy smitha zrobiłem, [...]
[...] Uginanie na czworogłowe na maszynie 40kgx12/45kgx12/50kgx12/55kgx12 Uginanie pojedynczo na maszynie na dwuglowe 13kgx16/16 19kgx16/16 Mc na prostych nogach 50kgx10/10 60kgx10/10 Uginanie na maszynie dwiema nogami 35kgx12/40kgx12/45kgx12 Wspiecia na palcach \ / 3sx25p / \ 3sx25p Ośle wspięcia 3sx25 Po [...]
Według mnie, jeżeli robisz massę, to na 4-głowe dodałbym jedną "masową" serię w przysiadach (taką na 6 powtórzeń), na 2-głowe martwy ciąg na prostych nogach (4 serie), na łydki tylko wspięcia na palce stojąc ze sztangą na grzbiecie (4 serie, co najmniej 20 powtórzeń, ja dałbym więcej, jakieś 30). I tyle. Wyprosty na maszynie na 4-głowe zostaw [...]
1 maja TRENING 1. przysiad 5x5 50kg(5x) 55kg(5x) 57kg(5x) 58kg(5x) 61kg (2x +2x do poz. kolan) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg (5x) 52kg(5x) 57kg(4x) 58kg (3x) 61kg(2x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -7,5kg Czas obwodów 16'17" (ostatnio było 15'52"ale 2 pierwwsze serie były z 5 kg) *wszystkie męskie, burpee normalne + [...]
[...] -młotki 4 x 5 -uginanie z hantlami na przemian 2 x 5 -uginanie w podporze o kolano 2 x 5 Piątek: Nogi: -przysiad 4 x 5 -fronty 4 x 5 -wykroki ze sztangielkami 3 x 5 -mc na prostych nogach 2 x 5 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 5 -wyciskanie zza głowy 3 x 5 -unoszenie sztangielek w przód 2 x 5 -szrugsy sztangą 3 x 5 Dobrze kombinuję?
[...] ławki WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 Unoszenie na boki 4x10 Brzuch Dzień siadów Przysiad 4x6 Przysiad przedni 3x6 Wykroki z hantlami 3x8 Mc na prostych nogach 3x6 Uginanie z hantlami na przemian 3 x 8 Łydki 3 x 30 Brzuch Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-12-28 22:13:41
[...] jak w MC jade na ilość powtórzeń) 6.wspiecia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drążku nachwytem 4xMax 2.wiosłowanie hantlą 15 12 9 12 3.MC na prostych nogach 4.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15 12 9 12 5.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15 12 9 12 6.przedramie 3xMax (nawijanie linki na pręt na [...]
[...] siebie??? 2.Nie mam wyciagu to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną??? 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? 4.Przysiad rumunski to to samo cwiczenie co MC na prostych nogach???Bo jak tak to robilem to cwiczenie w poprzednim planie na miesnie dwuglowe....:-)I czy moge to cwiczenie sztanga robic?? 5.Wykroki z hantlami moge robic ze [...]
[...] Wyciąg z liną??? Francuz siedząc jednorącz. 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? Tak jak robiłeś do tej pory. 4.Przysiad rumunski to to samo cwiczenie co MC na prostych nogach???Bo jak tak to robilem to cwiczenie w poprzednim planie na miesnie dwuglowe....I czy moge to cwiczenie sztanga robic?? Nie przysiad tylko martwy ciąg.Tutaj [...]