mc na prostych nogach

[...] A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie na małym ciężarze bo [...]

[...] A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie na małym ciężarze bo [...]

Jako ze masz same hantle i sztange to rob sobie : siady ze sztanga wykroki z hantlami mozesz syzyfki dorzucic mc na prostych nogach z hantlami wspięcia z hantlami (na łydki)

[...] 8 140kg(polowki)x 6 140kg (pelne) x 6 125kg x 6 95kg x 8 2) wykroki 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 22kg x 6 3)wyprosty 12 szt x 12 14 szt x 10 15 szt x 10 16szt x 8 4) MC na prostych nogach 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 5) uginania siedzac 12szt x 15 15szt x 12 16 szt x 12 17 szt x 10 Trening zyciowka.Poszlem za rada Dominika [...]

[...] -(lepiej będzie 8/8/8/) 3)Prostowanie ramienia w opadzie 12/12/12 Czwartek: NOGI 1)Przysiady 12/10/10/8 2)Wykroki 10/10/10 tu by się przydało coś na dwugłowe, np. MC na prostych nogach. 3)Wspięcia na palce 12/12/12(+/12) Piątek BARKI: 1)Militarny press 12/12/12/12 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10(zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]

Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - mc 2s 12 10 - podciąganie na drążku 2s po max czyli A bedzie tak wygladało i czy może byc 2x mc ?? moze to tak zostac czy zamienic na inne cwiczenie ?

[...] tym sposobem,z brakami w w/w,daję Ci gwarancję,że tak się stanie.Dawno nie liczę już przerw między seriami,mam czuć się gotowy do kolejnej serii i tylko to mnie interesuje.Jeśli po superserii przysiadów i MC na prostych nogach,nie jestem w stanie wykonać kolejnej z braku oddechu,czy zbyt wysokiego tętna,czekam,aż te parametry mi to umożliwią.

mc na prostych nogach jest na dwugłowe, a skoro nie ma pewnie ławki z tym na uginanie na nogi leżąc, więc pozostaje mu tylko ten mc

[...] piersiowej 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko(triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wykroki ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 5s Wyciskanie sztangielek, skos górny 5s Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangielkami, supinacja 2s Do [...]

[...] ramion sztangą stojąc 9 / 9 / 7 / 7 /5 - progres -uginanie sztangielką 4x8 – stały ciężar III. nogi/barki -przysiady 9 /9/ 7/ 7 /5/5 – progres -mc na prostych nogach 4x10 – stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/9/9/ 7 / 7 – progres -unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc [...]

Filmiki jak pękają mi plecy i robię głupie miny %-) haha :D Albo "czemu robisz MC na prostych nogach - utkwilo mi to na max xD"

19-05-2016 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 15x5 kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria [...]

[...] nad rozkladem i zrodlami bialka :| 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 10x23kg 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / [...]

Czesc wszystkim! a jak jest w planie MC na prostych nogach ze sztangielkami to myslicie,że można zamienic na zwykly ze sztanga?

Czesc wszystkim! a jak jest w planie MC na prostych nogach ze sztangielkami to myslicie,że można zamienic na zwykly ze sztanga? oczywiście

[...] 3x15-20 Francuz 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Sobota PULL MC 4x10 Podciąganie na drążku Rep Goal Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Młotki siłowo na biceps 3x10 Przedramię Do tego robię jeszcze brzuch po każdym treningu. W poniedziałek i sobotę 3 [...]

[...] na skosie 3x Barki -Wyciskanie sztangielek 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło sztangą 2x -Szrugsy 2x Biceps -Uginanie z supinacją 2x Nogi -Przysiady 2x -MC na prostych nogach 2x Łydki -wspięcia na palce 4x Robię progresje i ustalam widełki Proszę o korektę jeśli trzeba I mam jeszcze pytanie co do rozgrzewki, czy mam robic serie [...]

[...] - nie robię tego ćwiczenia od 1.5 roku, ale ostatni wynik to 145 kg 4 razy w ostatniej serii. przysiad - 170 kg 6 razy, max 200 kg mc klasyczny - nie robię, robię mc na prostych nogach. z racji że jest to ćwiczenie b. trudne do poprawnego wykonania technicznie, robię to z max 80 kg, ale najlepiej czuję się przy 60-70. nie przywiązuje wagi do [...]

[...] wielostawowe np. siady ze sztangą na barkach/front squat 4s Jeszcze jedno na czwrogłowe np. wykroki/prostowanie w siadzie 4s Coś na dwugłowe np. RLD/uginanie/zuraw/mc na prostych nogach 4s + wspięcia 4s Barki: Coś na przedni akton, jakieś wyciskanie np. hantli/militaryy press/sprzed klatki ew. arnoldki 4s Coś na boczny akton, unosznie na boki [...]

[...] wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4) triceps pompki tyłem francuskie wyciskanie leżąc sztangą ściąganie górnego wyciągu nachwytem nogi przysiady wykroki mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do wyboru) zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Przedramiona chyba wiadomo Plecy mc- obowiązkowo [...]