No bo skos górny tylko barki rozwala i nic do siły w wyciskaniu na płaskiej nie wnosi. Co do mc na prostych nogach to brakowało Ci solidnego ćwiczenia na dwugłowe ud. Pozdro!
[...] ze skretem 5. uginanie rak na wyciagu dolnym 6. uginanie rak mlotkowe Nogi Barki 1. przysiad ze sztangielkami trzymanymi po bokach 2. przywodzenie nog na maszynie 3. MC na prostych nogach ze sztanga (wez sobie lekka sztange) 4. uginanie nog na maszynie 5. wyciskanie sztangielek siedzac 6. wznosy bokiem Pytaj jak czegos nie rozumiesz. Trening [...]
rack pull widze ze ciezko bedzie o takie podporki moze bede probowac mc na prostych nogach. Moglbym ogolnie mniej robic na plecy i wiecej na klatke? bo plecy jak narazie przewazaja :/
[...] Wyciskanie francuskie - zmiana na ściąganie linek z wyciągu górnego. może być Unoszenie bioder wiszac na drazku - zmiana na unoszenie nóg. dałbym palloff press B MC na prostych nogach- zmiana na uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. ok bo jest martwy ciąg Powell raise- zmiana na face pull. ok Wspiecia na palcach- zmiana na ? zmiana na [...]
[...] gdy dwie - 12-10. Nie masz maszyny do nóg - na każdym trenignu głęboki przysiad. Zamiast uginania leżąc możesz dać uginanie stojąc z cięzarkiem przy nodze, lub MC na prostych nogach (ale to trza by było w plan ingerować). edit: Łydki daj na końcu treningu, albo po przysiadach. Pamiętaj o brzuchu. Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]
Wykroki, hack przysiady, frontalne siady, bułgarski przysiad, przysiady z hantlami. To wszystko zrobisz na podstawowym sprzęcie. Musisz wiedzieć, że wyciskanie zza karku może okazać się zabójcze dla pierścieni rotatorów w barkach. Na dwójki daj 3 serie MC na prostych nogach, wykroki też odziaływują na ten mięśień. pozdrawiam
[...] glowy 12/10/10/8 2. unoszenie bokiem 4x 12 3. odwrotne rozpiętki 4x 12 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2. wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/10/8 3. mc na prostych nogach 4x 12 4. łydki 4x 15-20 Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie z taką samą liczbą serii i powtórzeń i wykonuj taką sesję na łydki 2 razy w tygodniu, obojętnie w jaki [...]
Nie kombinowałbym aż tak. Ale robisz mc na prostych nogach ? Mozesz nawet robić RDL czy sumo czy nawet klasyk w dniu plecach. Nie mozna omijać tyłu uda, mozna dać np. żuraw'ia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Tutaj nie wiem co moge dac powinnobyc: - Zbieranie grzybkow + Syzyfki (superseria) 7s x 8-12 +Łydki Wspiecia 7s x 8x12 3. DNT 4. Klatka, przód [...]
Kapitan Wodka: Dzieki, zobaczymy jaki bedzie efekt za 8-10tyg koziar123: dzieki za rade, spróbuje Twojej teorii wojtekpab: myslisz zeby dodac mc na prostych nogach do treninu nog? Wczoraj zaczalem nocne zmiany, wiec dzisiaj 1 posilek ok 14, ostatni o 5 rano i lulu}:-(
[...] ze sztangą podchwyt/nachwyt 4x PIA Bary: Unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadadzie tułowia 4x12/10/8/6 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 Wykroki 4x20 MC na prostych nogach 4x12/10/8/6 Wspięcia na palce 4x Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2013-12-27 15:08:36
[...] Wt: klata+przedramie Czw: biceps+triceps Pt:plecy+kaptury W treningu na barki wyrzucilbym podciaganie sztangi do brady. Niewiem czemu do treningu na plecy dales mc na prostych nogach poniewaz jest to cwiczenie rowniez na 2glowy ud. W trenigu klatki co 2 tyg rob wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol zamiast wyciskania hantli na skosie [...]