[...] kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Trening wszedł ok, martwy na prostych do oceny. Nagrałem też bo sam bylem ciekaw, nieco za mocno uginam kolana ale podczas serii czuję dwójki mocno rozciągnięte, a takie ugięcie pomaga mi plecy proste w [...]
[...] Wyszło bardzo dynamicznie jak na mnie Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(100kg) Słynne "nie wiem" zrobione zgodnie z planem i bez problemów Martwy ciąg o prostych nogach - 3x10(85kg) Wreszcie poprawnie technicznie!!!! Dwójki poczuły to ćwiczenie jak nigdy, bardzo zadowolony Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) [...]
[...] Wszystko już w pasie wykonywałem w MC Szrugsy - 2x8(110kg) Magnezja na rączki i jazda, ciężar nie wypadał i dało się zrobić bez problemu wszystkie powtórzenia Martwy ciąg o prostych nogach - 3x10(85kg) Źle technicznie i tylko delikatnie czułem dwugłowe. W przyszłości zmniejszam ciężar i postaram się dołożyć dużo techniki. Wyciskanie sztangi z [...]
[...] bioder ze sztangą, próbowałam dziś, ale mam za mało talerzy żeby zrobić podwyższenie o odpowiedniej wysokości i musiałabym wykombinować jakieś inne. W invertach dodałam 4 serię na ugiętych nogach, bo jakoś opornie mi idzie na prostych. Pompki dalej lipa, ani jednej męskiej :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94868fb566374c81b29bdd69c713be35.JPG
[...] do 8 powt. Poszło jeszcze gorzej, łapy odmówiły posłuszeństwa i zaczynałam wyginać tułów. Inverty na ugiętych nogach już za łatwo mi idzie więc dodałam 1 serię więcej na prostych... oj ciężko dociągnąć klatę do tej sztangi. P. wykroczne mały regres przy 27 kg, w 3 serii wzięłam tylko 1 kg więcej. Wznosy bioder - piętrzę krążki na biodrach. [...]
MC mam na prostych w nogach i uważam, że wystarczy :P. Mogę dorzucić 5 serię, jeśli to dużo zmieni. Nie było mnie, bo obiadek pichcę :)) plecy klatka+biceps nogi barki+triceps Robię ten tył barków z plecami, bo po 1. nie znajdę 2 fajnego ćwiczenia na barki, a po 2, trening sobotni by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam [...]
[...] cwiczenia,jakim jest utrzymanie tego samego kata ugiecia nog w kolanach w calym zakresie ruchu(swoja droga zadnego podobnego cwiczenia nie powinno sie wykonywac przy prostych nogach! ),jest cwiczeniem zblizonym-z dwoma zasadniczymi roznicami: - ruch zaczyna sie i konczy na podlozu, - sztanga powinna spoczac na jakis czas nieruchomo na [...]
[...] (na pewno nie;P), dodatkowo podczas ćwiczenia czuję kręgosłup i nie wiem czy to jest ok. Czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie do tego? Może mogę wykonywać podnoszenie przy prostych nogach? Czy to tym bardziej nie jest wskazane ze względu na mój krzywy kręgosłup? (tak przypuszczam) b) dzisiejsze szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 [...]
[...] tych krążków pod nogi, żebym miał nogi wyżej. Nie było łatwo. Pierwsze powtórzenie zawsze prze***ane, potem już idzie, choć wcale sprężystości gryfu nie wykorzystuję. MC o prostych 8,8,8x(70, 75) 6x(80) Tutaj byłem już nieźle zmęczony no i uchwyt coraz słabiej trzymał, jednak każde powtórzenie dociągnięte do końca. Nie opuszczałem sztangi na [...]
[...] do miski tez 2 klieliszki czerwonego wina @@-) Trening B : 1.Przysiad sumo 2s, 15x, 15kg, 2s z 20kg, powtorzen udalo mi sie zrobic 8, 2. HIp Thrust 25x 4s, 3.MC na nogach prostych 12x, 2s z 20kg, 2s z 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady, 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg, 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 6. spiecia [...]
Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 10x, 20kg (ostatnia seria cieeeeezkoo) 2. HIp Thrust 20x 4s 3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 6x ( 30kg czuje, ze ciezko, a 20 kg juz za lekkie, przydalo by sie cos pomiedzy... chyba jednak dokupie tych talerzy..) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, [...]
[...] nie dalam rady odebrac wczoraj talerzy, ale dzis odebrane i pododaje ciezarkow ) Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 20kg, 2. HIp Thrust 20x 4s ,5kg 3.MC na nogach prostych 10x, 30kg, 4s, zwiekszylam powtorzenia do 10 :)) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 2kg 5. wypady ze sztanga 12x, 3s, 15kg, tu nadal ciezko z rownowaga 6a. unoszenie [...]
[...] wąski: 4 serie; bardzo dokładne z pilnowaną fazą negatywną Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 4 serie; robię to ćwiczenie czasami,ale nie przekonuje mnie ono zbytnio Dolny gdzbiet Rzymska: 5 serii; dość fajnie wlazło Dwugłowe ud [...]
Trening B : 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 15kg 2. HIp Thrust 20x 4s 3.MC na nogach prostych 12x, 4s, 20kg ( ostatnia seria ciezko, czulam jak mnie ciagna miesnie ud) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s (caly czas strzykala mi prawa stopa) 6. spiecia lezac max 4s 7. unoszenie nog w zwisie 10x 4s [...]
Trening zaliczony! Trening B : 1.Przysiad sumo 3s, 15x, 15kg, ostatnia seria z 20kg, powtorzen udalo mi sie zrobic 8 2. HIp Thrust 20x 4s 3.MC na nogach prostych 12x, 3s, ostatnia seria 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady {:-( 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg, 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s 6. spiecia lezac max 4s [...]