mc na prostych nogach

[...] Uginanie na biceps sztangą 3x8 PUSH - SRODA Wyciskanie na skośnej 3x rozgrzewka Wyciskani na skośnej 5x5 Militarne Stojąc 4x6 Pompki na poręczach 4x6 Francuz leżąc sztanga łamaną 3x8 LEGS - PIĄTEK Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x6 MC na prostych nogach 4x6 Wykroki 3x8

witam, jakie ćwiczenia mogę dodać na nogi, mam tylko siłke z wolnymi ciężarami. Do tej pory robiłem tylny, przedni przysiad i MC na prostych nogach

jaki robic MC ?? na prostych nogach czy moze na ugietych?? który jest lepszy

Jak lepiej robic MC na prostych nogach czy na ugiętych ?

1. przysiad ze sztangą na karku 4 serie 2. przysiad ze sztangą na barkach 2s 3. przysiad wykroczny 4s 5. mc na prostych nogach 4s 6. wspięcia na palce 4s jakieś zmiany przydadzą się? do dyspozycji mam tylko podstawowy sprzęt (ławka, sztanga prosta/łamana,hantle)

1. przysiad ze sztangą na karku 4 serie 2. przysiad ze sztangą na barkach 2s 3. przysiad wykroczny 4s 5. mc na prostych nogach 4s 6. wspięcia na palce 4s jakieś zmiany przydadzą się? do dyspozycji mam tylko podstawowy sprzęt (ławka, sztanga prosta/łamana,hantle)

Lepiej robic MC na prostych nogach czy na ugiety? Dobrym rozwiązaniem byłoby zebym robił wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy lepiej w staniu?

[...] kilka miesiecy spedzilem na fbw, ale teraz mam mniej czasu na dlugie treningi wiec chcialbym rozdzielic plan na 2 dni, gora i dol: Gol: przysiady 5x10 wykroki 5x10 MC na prostych nogach 5x5 wspiecia na palcach Gora: wyciskanie skos gora 5x10 military press 5x10 pompki na poreczach 3x20 podciaganie szeroko 3xmax uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] X 6-10 Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3-5 X 6-10 Szrugsy ze sztangą 3-5 X 6-10 Szrugsy z hantlami 3-5 X 6-10 Nogi Przysiad 3-5 X 6-10 Martwy ciąg na prostych (sztywnych) nogach 3-5 X 6-10 Prostowanie nóg w siadzie 3-5 X 6-10 Uginanie podudzi w leżeniu 3-5 X 6-10 Wykroki 3-5 X 6-10 Ramiona+Łydki Uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] zastanawiam czy nie za dużo na barki i czy nie dac czegoś innego 5. Wyciskanie francuskie sztangą Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangą Czwartek – Push B 1. Przysiady ze sztangą z przodu (ew. Goblet [...]

Jak w temacie. W planie na nogi mam: 1. MC na prostych 2. Przysiady (hack) 3. Wykroki Dostalem sugestie, ze tyl uda slabo obrywa. W atlasie znajduje na tyl uda same cwiczenia z maszynami (nie liczac MC na prostych ktory rzekomo jest za slaby na tyly). W planie na plecy dostalem sugestie ze brakuje mi 3ciego cwiczenia. Mam: 1. Podciaganie szerokim [...]

Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]

[...] peptydy aminokwasy Blokowanie (łokci, kolan)- zblokowanie łokci polega na wykonaniu pełnego zakresu ruchu razem z dociskiem i zakończenie powtórzenia na zblokowaniu wyprostych (wyprost) kończyn. Łopatologicznie- na przysiadzie jest to stanie z ciężarem, na wyciskaniu leżąc trzymanie ssztangi nad klatką na prostych rękach. Napięcie [...]

[...] plecami nachwytem: 3x12+12 Wtorek (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu: 60kgx20, 80x16, 100x12, 110x10, 120x8, 130x6. 2. Wykroki 3x12 (50-60kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3-4 x 10/12 (hantle po 35kg) 4. Wyprosty na maszynie 4x12 - 8 (progresja ciężaru) 5. Łydki: 3 serie wspięć na dużym ciężarzepo 10 - 12 ruchów i 3 [...]

[...] w skosie 35 stopni Rozpiętki w skosie 35 stopni Wyprosty na triceps Francuskie wyciskanie od czoła Czwartek - wolne Piątek - Nogi Barki Przysiady ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Hack przysiady Wyciskanie sztangielek Przyciąganie sztangi do brody Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Moim zdaniem te dwa wyżej wymienione plany [...]

[...] -60 minut. Do przykładowych planów treningowych, które należy wykonywać trzy razy w tygodniu należą (Haycock, 2009): PLAN 1:• przysiady ze sztangą, • martwy ciąg na prostych nogach, • wyciskanie sztangi na ławce skośnej, • podciąganie na drążku, • wiosłowanie ze sztangą, • wycisk sztangi za/sprzed głowy, • wznosy ramion bokiem, [...]

[...] prawą reką w marszu następnie w biegu . 3. Kozłowanie na zmiane- z lewej do prawej ręki przed sobą w marszu . 4. Wysokie kozły pod nogami - kozłuj pod nogami stojąc na prostych nogach, bez żadnego schylania się czy kucania. 5. Niskie kozły pod nogami - nieco przykucnij i szybko kozłuj pod nogami. - Wyżej wymienionie ćwiczenia staraj się [...]

[...] gornego siedząc 20,12,6-8+6-8+6-8 -wjazdy 3*12-6 2 DZIEŃ Nogi -wyprosty podudzi siedząc 20,15,12+12-8 -przysiad 20,15,12 -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 -ciagi na prostych nogach 2*25-15 -wyciskanie na sownicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 Brzuch [...]

[...] podciąganie podchwytem 10x10 wiosłowanie hantlem 5x12 brzuszki Trening B dom - czwartek przysiady / (wykroki ?) z hantlami 10x10 dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C siłownia - sobota NIE MAM POJĘCIA CO, może fbw, albo kompleks [...]

[...] mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że [...]