mc na prostych nogach

[...] siedzac 2. unoszenie bokiem sztangielek NOGI 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 1. przysiad plie ze sztangielka trzymana pionowo miedzy nogami 2. MC na prostych nogach 1. unoszenie tulowia z siedzenia na pietach do pozycji kleczac (musisz wstawac wypychajac cialo z bioder w gore - sztangielki trzymasz na ramionach) 2. [...]

[...] w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-05 18:36:45

[...] głowy (lub dipsy) 3x 12-15 Dzień 2 NOGI 1. Przysiad ? x4-6 / 4x8* 2. Długie wykroki z hantlami 4x max 3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15 4. Syzyfki 3x max 5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 6. Uginanie na maszynie 15,12,10 BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max Dzień 3 PLECY 1. MC ? x4-6 / 4x8* [...]

[...] 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - [...]

[...] uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle 10kg wyciskanie siedząc, hantle po 10kg TRENING B 10 min. bieżnia przysiady ze sztangą, 35kg, 40kg, 45kg MC na prostych nogach 30kg, 40kg, 50kg drążek do klatki 34kg wyciskanie siedząc, hantle po 10kg francuskie wyciskanie zza głowy leżąc, sztanga 8kg uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] nie Trening FBW - 2 treningi naprzemiennie 1 Przysiady 4s Podciąganie na drążku 4s Brama 4s Wyciskanie sprzed głowy 4s Francuz 3s Uginanie oburącz 3s 2 MC na prostych nogach 4s Wyciskanie na płaskiej 4s Push press 4s Ściąganie drążka 4s Pompki na poręczach 3s Młotek 3s Split Klata + tric Płaska 4s Dipsy 4s Brama 4s Francuz 3s [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x 15-12 Wtorek Nogi Przysiad przedni 4x 8 7 6 6 Hack Przysiad 3x 10 9 8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 9 8 MC na prostych nogach 3x 8 Uginanie w leżeniu 4x 12 10 8 8 wpięcia 4x max Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x 15-8 Crunch z obciążeniem na skosie ujemnym 4x 15-8 Opad na [...]

[...] łamaną regresja10-15 uginanie młotkowe sztangielkami triceps francuskie 10 8 prostowanie do dołu 10(12) 4głowe siady 12 10 prostowanie kolan w siadzie 8 2 głowe mc na prostych nogach 2 12 10 (10 8) łydki wspięcie 25-20 wspiecia siedząc 20(25) 2 trenning klatka wyciskanie sztangi płasko 10 8 wyciskanie sztangi skos w góre 12 10 (10 8) plecy [...]

Witam, rumuński mc od na prostych nogach rozni sie tylko tym.że w rumunskim sztange.prowadzimy blisko nóg, a w mc na prostych nogach dalej od nóg? Jeśli robimy te ćwiczenia to pierwszym podejsciem jest klasyczny mc, a dopiero drugim jest na prostych nogach tak? Bo sztanga mi nie sięga do podłogi gdy sie zegne do 90°

[...] Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Wykroki - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie 40 powtórzeń Dwugłowe MC na prostych nogach - 2 do 4 serie 3 do 5 powtórzeń MC na ugiętych nogach - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Wykroki - 2 serie 40 powtórzeń III dzień Barki Wyciskanie na barki [...]

[...] ABS II poziom 6. Nogi: Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2. Żuraw (3 x 10) 3. Przysiady ze sztangą z przodu (10,8,6) 4. MC na prostych nogach (15,12,10) 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia z hantelkami siedząc (3 x 12) Robię ten [...]

[...] mi o te klasyczna suwnice) 3-4s 1.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwójki na maszynie 5-7s(często robię tak że np. 4 serie obunóż, a kolejne 2-3 każda noga pojedynczo, albo na wstępie 2-3 serie żurawi/ albo MC na prostych nogach i dobijam uginaniem w leżeniu na maszynie. 1.Cwiczenie na łydki w siadzie 3-4s 2.Cwiczenie na łydki stojąc 3-4s

[...] 12,10,8,6 wyciskanie skos hantelki 4x10 rozpietki 4x10 tric: franzuc siedzac 4x10 pompki w podporze 4x10 czw-wolne pt-nogi,barki przysiady 12,10,8,6 wykroki 4x10 mc na prostych nogach 12,10,8 barki wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10 Nowy trening: pon-plecy,bic podciagnie na [...]

[...] 3 x (12 – 10 – 8 ) - martwy ciąg/dzień dobry 3 x (12 – 10 – 8) - szrugsy 3 x (20 – 15 – 10) - przysiad 3 x (12 – 10 – 8 ) - wykroki ze sztangielkami/mc na prostych nogach 2 x 10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x (12 – 10 – 8) - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2 x 10 - obracanie przedramion z [...]

[...] 1.Przysiad przedni - 12/10/10/8 2.Wykroki ze sztangą - 12/12/10/10 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 12/12/12/12 4.Uginanie nóg leżąc - 12/10/10/10 A może MC na prostych nogach? 5.Wspięcia na palce siedząc 15/15/15/15 6. Brzuch Robiąc FBW podane wyżej wychodziło 15-16 serii w najcięższych bojach, nie chciałbym się cofać z tą liczbą w [...]

[...] 12 10 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12 10 10 przysiady za sztangą na barkach 4s 12 10 10 8 prostowanie nóg w siadzie 4s 12 12 10 8 MC na prostych nogach 3s 12 10 8 WTOREK (brzuch+biceps+triceps) brzuszki 3s po 15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12 10 8 spinanie 3s 12 10 10 ugina z podchwytem 3s 12 10 10 [...]

[...] na przyszły cykl który zacznę od poniedziałku i będzie trwał do końca maja: Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 MC na prostych nogach 4x12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

Od niedawna mam problem bo trenuje z coraz to większymi obciążeniami i ćwicząc tak jak ćwiczyłem dotąd czyli FBW, na jednym treningu robiłem przysiady a zaraz potem MC na prostych nogach 3 serie i MC klasyczny 3 serie. Jednak gdy zwiększyłem obciążenie to czuje że za bardzo obciążam prostowniki grzbietu. Stąd moje pytanie do Was : Czy taki trening [...]

[...] 3s po 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10-12p Legs Przysiad 5x5 Wyciskanie nogami na suwnicy 3s 12p Wykroki 3s po 15p Żuraw 3s max Mc na prostych nogach 3s 12p Podoba mi się, że w podstawowych ćwiczeniach jak WL jest 5x5 bo zależy mi na sile, a reszta ćwicze na klate czy nogi to byłaby hipertrofia. [...]

[...] Piątek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne UDA 1. Przysiady 25,20,15,12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15 3. Wykroki 4. Syzyfki 4*25-15 5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15 Sobota TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]