mc na prostych nogach

[...] na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku lub wyciag pionowy. + cwiczenia pomocnicze. = max 10 [...]

[...] sobie darowac-ewentualnie w dniu nog dolozyc do niego 1s-lub ulokowac wyzej-traktujac jako cw glowne. Biceps-ok Nogi: - przysiady 4s - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - wspięcia stojąc 4s, na następnym treningu siedząc - spięcia z obciążeniem 3s ok-brzuhc za malo.Dodalbym cos na dolne i moze na skosne.

[...] z ciężarów. Poprzednio wiosłowałem jednorącz max 15kg a teraz dwurącz 60kg. MC było 40 jest 60kg. Oczywiście teraz jest mniej powtórzeń i trochę inne ćwiczenia (MC był o prostych nogach, teraz jest zwykły). Cały czas kontroluję technikę - ma być bez łukowatego grzbietu. MC robiłem na większych talerzach (15kg) a i tak dołożyłem podkładki. [...]

[...] A. Wiosłowanie sztangą 57,5kg x5 x5 x5 x5 60kg x5 B. Wyciskanie hantli na skosie 23kg x10 x10 x10 x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +25kgx5 x5 x5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 35kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 15kg x8 16kg x8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 13kgx12 14kg x12 x12 F. [...]

[...] że jeśli nie dam rady znaleźć sposobu na wykonanie Żurawii, mógłbym dać jakieś ćwiczenie właśnie na przywodziciele, np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image053.gif. W końcu na podudzia jest już MC na nogach prostych i uginanie. 4. Czyli do klatki i nóg dodam po 2 serie wznosów nóg i allachów- może być? Dzięki za pomoc! ;-)

[...] Żurawii, mógłbym dać jakieś ćwiczenie właśnie na przywodziciele, np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image053.gif. W końcu na podudzia jest już MC na nogach prostych i uginanie. 4. Czyli do klatki i nóg dodam po 2 serie wznosów nóg i allachów- może być? Dzięki za pomoc! ;-) 1. Co pokazane? wiosłowanie? wklejałem nie raz 2. [...]

[...] po 6-8 7.Power wiosło 5seri po5-6 1.Martwy ciąg 5x6-8 2. Szrugs ze sztanga z ciezarami dokladnie na odwrot niz mc 4.Wiosłowanie liną 3serie po10-12 3.Ściąganie drążka na prostych łokciach 3serie po 10-12+Ściąganie liny klęcząc 3serie po 10-12 5.Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 1x100 Byla pomylona kolejnosc. 5.Dzien [...]

[...] na drazku, martwy ciag- podstawa ogolnie martwy wiadomo- jak przysiady przy nogach. Imo MC mozna robic co drugi tydzien, lub raz z plecami na ugietych, raz z nogami na prostych, w jednym tygodniu dac na poczatek i "zajechac sie" prawie- potem procz podciagania w opadzie nic gorszego nas juz nie czeka. Kombinacji jest sporo, sprawdzamy co [...]

[...] barkow. Mozna zdzialac cos takiego? Ostatnio sie na treningu pobawilem i bylo calkiem niezle. wyciskanie sztangi siedzac 3s (x12) unszoenie hantli w przod 3s (x10) + sciaganie gornego wyciagu na prostych lapach 3s (x10) - 2 cw. praktycznie bez przerw (superseria?) unoszenie w opadzie 3s (x12) Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-02-04 22:36:27

[...] o to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie. Najwyżej po prostu będę robił unoszenie na boki w opadzie. Ściąganie kolan w siadzie- w atlasie jest nawet napisane, że przywodziciele :-P Może w końcu być, jeśli nie dam rady nigdzie zrobić żurawii (mając w planie już MC na nogach prostych i uginanie podudzi)? Dobra, plan już prawie cały :-D

[...] sztangi, z tym samym ciężarem zakładaną ilość powtórzeń. W przypadku np mc. możemy w seriach roboczych wziąć dwie nieduże sztangielki, zablokować nogi jak do mc na sztywnych/prostych nogach, zejść do z ciężarem w dół do momentu gdzie czujemy mocne napięcie pośladków i tak trzymamy też np 10 sekund. Po czym odkładamy sztangielki, chwytamy sztangę [...]

skl15 "dzień dobry" to jest MC w wersji na prostych na nogach ?? więc to nadal MC tylko w innej wersji, tego ćwiczenia tez się obawiam Dzięki za odpowiedzi, ALE CZY JAKIEŚ SUGESTIE CZYM ZASTĄPIĆ MC ?

[...] na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. (cwiczonko wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie [...]

[...] na jednej sesji czy co iles czasu co trening czy jak bo nie czaje -- jeden trening MC bez przysiadu, kolejny trening przysiad bez mc itd martwy ciag na zgietych nogach czy prostych -- łatwiej i lepiej chyba robić na ugietych I taka uwaga, edytuj wypowiedzi, nie pisze jedna pod drugą, jak masz coś do dodania chwile po napisaniu poprzedniej :D

[...] na hack-maszynie (10-12 powtórzeń) potem wyciskanie na suwnicy(też 10-12 powtórzeń) ,potem przejdź do dwójek Zrób uginania leżąc po 15-20 powtórzeń a następnie MC na PRAWIE prostych nogach (nie mogą być zablokowane w stawach). Na łydki jakieś wspięcia i wspięcia w siadzie. Możesz też spróbować ćwiczyć dwójki i czwórki na osobnych sesjach. Wtedy [...]

[...] jest już lekko 15 serii jak dołożę jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe to się zrobi 18 s, wiem że to duża partia, robię na osobnym treningu + łydki, ale to już chyba przesada ?! i czy nie wystarczy praca dwugłowych przy martwym ciągu ? nie wiem albo ja robię na zbyt "prostych" nogach ale dość mocno "czuje" dwugłowe przy MC dzięki za odpowiedź :)

co chcesz osiągnąć przez ten martwy ciąg ? gość na filmiku prezentuje mc na sztywnych/prostych nogach gdzie mocniej zaangażowane są pośladki i tył uda klayk wygląda nieco inaczej i chyba jest w forumowym atlasie ćwiczeń

[...] bez sprzętu: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Pamiętaj o drugim ćwiczeniu na tył ud. Możesz robić jak pisałem wcześniej lub dać martwy ma prostych nogach, a potem żurawia. Acha, jaki jest cel w mniejszej liczbie powtórzeń na początku niektórych ćwiczeń? W tym układzie co napisałeś największe nakierowanie jest [...]

[...] wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 2s Plecy: - unoszenie konca sztangi w opadzie (najszersze) 2s - Martwy ciag 2s /MC na sztywnych/prostych nogach 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / prostowanie nog 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s /wywal masz MC na dwuglowe +lydki jak w A Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Bardzo dobrze było. W wl - w ostatnim podejściu sztanga uciekła na brzuch W MC to fakt na garbie było i prawie prostych nogach W maju i sprzęcie będzie jeszcze lepiej.