mc na prostych nogach

[...] sie tutaj zdarza ;) co bym zmienil: - wyciskanie na skosie - dalbym hantle - przy nogach moznaby dodac 1cw na czteroglowe np wykroki i 1cw na dwuglowe np zuraw lub mc na prostych nogach - w barkach dodaj po 1serii wszedzie, podciaganie sztangi zamienil bym na hantle lub calkiem zamienil to cwiczenie na wznosy boczne hantli co do podciagania - [...]

[...] (wyciąg górny) 3s// to albo sztanga wąsko - jedno z wywal B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad i MC na jednej sesji to nie najlepszy pomysł. MC na prostych nogach 2s Daj zwykły i przewal go do A wspięcia na palce 3s daj dwie serii ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Daj dwie serii lub drążek wiosło sztangą [...]

[...] !!) 12/10/10/8 - hack-przysiady 12/10/10/8 osobiscie zamienilbym na wykroki, ale nie musowo - "nożyce" 4x12 wywal - uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 - MC na prostych nogach 2x12 albo uginanie albo MC, zamien jednoz nich na wspiecia na palce 20/12/10/10, a reszte cw na lydki wywal barki daj: - wyciskanie sztangi/elek sprzed glowy [...]

[...] 10x12kg+2x11kg/strona 12x10kg/strona •Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) 6,25kg/strona x8 6,25kg/strona x8 7,5kg/strona x 3.Nogi:  •MC na prostych nogach 12x30kg 12x40kg 12x40kg Po wczorajszej tabacie w której nie oszedzilem nóg , nie było sil %-) 4. Brzuch •"turlananie" sztangi niewiem jak tak sie nazywa%-) [...]

[...] co, bo w lodówce już tylko światło zostało i muszę iść do sklepu. Trening zrobiłam, ale tak jak pisałam wcześniej nie wiem co oznaczają literki a b c i zrobiłam tak: 1.mc na prostych nogach 3 x 12 30 36 40 2.przsiad plie 3 x 12 12 13 14 3.wiosłowaie sztagą 3 x 12 18 19 20 4.wciskaie na ławce skośnej 2 x 12 i 8 nie dałam rady do 12 17 18 18 [...]

02.02 trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 30 36 42 2.przysiad plie 12 13 14 3.wiosłowanie sztangą 18 19 22 4.wyciskanie na ławce skośnej 17 18 18 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie dieta jajka, chleb razowy, masło,oliwa, polędwica, łosos wędzony, ryż brazowy warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa 03.02 DNT dieta jajka, [...]

[...] 10.02 chleb żytni, masło, zupa pomidorowa, wołowina, łopatka, makaron razowy, ryż brązowy, pomarańcza warzywa:pomidory, sałata lodowa,marchewka trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 30 36 42 2.przysiad plie 12 13 14 3.wiosłowanie sztangą 18 19 20 4.wyciskanie skos 17 18 18 6.odwrócone brzuszki 7.boczki 8.turlanie piłki pod siebie 11.02 [...]

[...] dokładać obciążenie kosztem tego, że nie zrobię wyznaczonej ilości powtórzeń, czy dawać tylko tyle żeby na pewno dać radę zrobić do końca? 28.02 trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 30 36 40 2.przysiad plie 13 15 18 3.wiosłowanie sztangą 17 19 23 4.wyciskanie na ławce skośnej(sztangielki) 6 8 9 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie [...]

[...] twaróg, boczek, słonina, krewetki, trec whey warzywa: pomidory, por, ogórki, papryka, kapusta kiszona olej kokosowy, olej z wiesiołka, tran 16.03 trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 36 40 45 2.przysiad plie 17 20 23 3.wiosłowanie sztanga 22 25 27 4.wyciskanie na ławce skośnej 8 10 11 - dałam radę tylko 5 razy 5.odwrócone brzuszki 6.boczki [...]

[...] boczek, słonina,trec whey,banan,oliwa,ryż brązowy pomidory, papryka, ogórek, sałata lodowa, roszponka, rykola tran, wiesiołek, olej kokosowy 23.03 trening 3 x 12 1.mc na prostych nogach 38 42 47 2.plie 20 23 26 3.wiosłowanie sztanga 26 28 32 x 10 4.wyciskanie na ławce skośnej- sztangielki 8 10 10 x 10 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie [...]

[...] 5 Plecy: Podciaganie na drazku szeroko s 4-5 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s mc 5 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 4s Triceps: Pompki na poreczach 4s Czy teraz dobrze ? biceps nie zamienic miejscem z tricepsem ? oraz czy mozna jeszcze czyms innym zastapic zurawia? np mc na prostych nogach

[...] z tym "dla zasady" masy bez nóg nie zrobisz Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie nog w siadzie albo wykroki 4s Uginanie nog w leżeniu albo mc na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s sroda:-------------------------------- klata wycisk na plaskiej 4s piramidka w gore w jedym wyciskaniu hantle w drugim sztanga [...]

[...] Barki.. wycisk zza karku 5s piramidka w gore unosz bokiem 4s 8-10 unosz w opadzie 4s 8-10 nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s MC na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4s Ogolnie Taki Trening Może byc Hardkorem Ja tak jak mowilem nie jestem zwolennikiem takich planów Ale zrobisz jak zechesz zdrowia:)

[...] ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 (zamiast tego było "dzień dobry", jeszcze nie potrafię bez bólu trzymać 60kg w łapach) 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na [...]

[...] na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax Brzuszki 2 serie TRENING II Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12/10/8 MC na prostych nogach 12/10/8/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 "czacho łamacze" 12/10/8 Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 12/10/8 Uginanie [...]

[...] prostowanie nog w siadzie 3x ćwiczenia działające na tą samą grupę mieśni (wy*** jedno/dwa, ale nie tradycyjne przysiady), brak ćwiczenia na dwugłowe ud np. mc na prostych nogach, uginanie nóg na maszynie, żuraw (wybierz jedno). Do klaty dodaj skos dolny/ pompki na poręczach, jak boisz się, że będzie za dużo w tej partii wyrzuć [...]

"MC na prostych nogach i nie potrzebna Ci wymyslna maszyna " tylko ze nawet jak sie robi na prostych nogach to sie bardziej czuje prostowniki grzbietu niz dwuglowe ud (przynajmniej tak jest w moim pzypadku)

[...] francuskie hantlem jednorącz 12-10-8-6 PROGRESJA ************************************* Piątek - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. BOX Przysiad - rampa 5 MC na prostych nogach 12-10-8-6 PROGRESJA Wspięcia na palce - 3x MAX + 1 drop na dobicie TAKIM SAMYM CIĘŻAREM Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 PROGRESJA Szrugsy sztangą - 4x15 TAKIM [...]

[...] MC i przysiady na jednym treningu to trochę lipa, rozdziel to sobie. Na dwugłowe uda nie masz nic, więc może zamiast MC klasycznego to w treningu B właśnie dać MC na prostych nogach zamiast tych wspięć. W treningu C Np mozesz dac wyprosty i uginania w serii łączonej zamiast znów siadów. Albo fronty + jakaś wersja uginania na dwugłowe uda. [...]

[...] kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach ŁYDKI: -wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem -odwrotne wspięcia na jednej nodze w staniu z obciążeniem PLECY: -podciąganie (jakie?) -mc -szrugsy [...]