mc na prostych nogach

[...] w łokciach;-) Ciężar obowiązkowo zmniejszony. 8.Zmachałam się, jak nigdy przy wykrokach%-) 9.Dobrze, że ponownie kolega służył dobrą radą i pokazał prawidłową technikę MC na prostych nogach.Czuje plecy. Starałam się pilnować techniki. 10. Pilnowałam palców. Czułam pracę nóg i pośladków. 11.Ok. Wrażenia: Kolega był nieoceniony we wskazówkach, za [...]

[...] . Robiłem powoli, bynajmniej tak mi się wydawało i oddech łapałem też w miarę możliwości schodząc w dół. 8. spójrz jak podkręcasz tyłek, tak jakby się zawija, rób MC na prostych nogach bez obciązenia po treningu i dorzuć tez sobie dzień dobry żeby dwójki rozciągnąć:) Jak podkręcam ? Po treningu to ja nie mam siły na jakiekolwiek treningi [...]

[...] SIŁOWY LOWER B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7d4171ca7ce468ebd0e8e9eeeb13f30.png O dziwo przy wykrokach nie bolały mnie dzisiaj ręce od trzymania hantli. Zwykle bolą. Z MC na prostych nogach walczę z nachwytem, bo tak pisało we wskazówkach do tego treningu. JEDZONKO 1. Omlet kakaowy z kremem owsiankowym: [...]

Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 3 serie max Wioslowanie sztanga 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC na prostych nogach 12/12/12 za duzo na triceps 2 cwiczenia wystarczą Barki: Push Press 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem 10/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym. Piątek Nogi: - Przysiady 12/10/8/8 - Wykroki 12/10/10 - MC na prostych nogach 12/12/12 Barki: - Push Press 12/10/8/8 - Unoszenie ramion bokiem 10/10/10 - Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10 Tutaj skorzystałem z tego co mi napisał [...]

1. Przysiady ze sztangą 6x10p 60/70/80/90/100/110 2. MC na prostych nogach 4x10p 60/60/70/70 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Ładnie i do przodu. Ostatnio nogi traktuję troche jako przymus bo po prostu mam nogowego lenia. Ale robić będę bo muszą urosnąć, [...]

[...] serii na nogi... ludzie tutaj raczej piszą, że mało na biceps czy klatę bo nogi mają nieproporcjonalnie duże %-). Ja nigdzie nie napisałem abyś gdzieś wędrował z tym mc na prostych nogach z pull 2 więc co on robi w push? :-? Poniedzialek - push -przysiad 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki chodzone 3-4x12 [...]

7 maj 2012 DT suplementy: o3, magnez, merzspezial, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8750acfbebd419e99a0a23811e97390.png - wpada jedzenie na mieście mięso + ryż biały _____________________________________________________________________ TRENING PRZYSIAD 5X5 29 x5 34 x5 39 x5 44 x5 49 x4 54 x3 (ostatnio 51x2+3) MC NA PROSTYCH NOGACH 5X5 39 x5 44 [...]

[...] fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/390b415ee5fe45a1bbbeb736d9626af8.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / [...]

[...] 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder 45/50/55/60x8 45/50x10/55x9 r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 25/35/35x10 25/25/35x12 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 14/mc na prostych nogach sztangielki16/16 10/14/16x8 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 65/70 60/65 55/60 b. odwodzenie na maszynie 2x15 60/65 55/60 55/55x14 + brzuch 3x20 spięcia ze [...]

[...] 40/45/45x8 2.Unoszenie bioder 50/55/60x10 45/50/55/60x8 45/50x10/55x9 3.Prostowanie nóg 3x15 3x12x35 25/35/35x10 25/25/35x12 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 3x12x16kg 14/mc na prostych nogach sztangielki16/16 10/14/16x8 5 a. odwodzenie nóg 2x15 70/75x12 65/70 60/65 5b. przywodzenie na maszynie 2x15 65/70x10 60/65 55/60 Komentarz 1. fajnie szło [...]

[...] będzie się utrzymywał,ciągnij dalej.Jeżeli zatrzyma się i siła i masa-kończ.Może to być 4 tygodnie,a może być 6-8. 4.I czy ten Martwy rumunski to nie jest to samo co MC na prostych nogach bo jak ogladalem te filmiki to podobnie wygladaja... To nie jest to samo.Martwy na prostych jest dosyć wykastrowaną wersją wielostawowego ćwiczenia.Nogi stoją [...]

[...] górnym ) 5s x 4-8powt 75-95%CM Unoszenie bokiem 3-4s 8-12 powt Wyciskanie francuskie leżąc 5s 6-12powt 70-90 %CM B Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 75-95% CM MC na prostych nogach 5s x 4-8powt 75-90% CM Uginanie ramion ze sztangą 5s 6-12powt 70-90% CM WL 5s x 4-8powt 75-95% CM Wyciskanie zza głowy 5s 6-12powt 70-90% CM Taki był [...]

[...] PIĄTEK - PULL B: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 8; -25% -50% 3. SS: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10 + przyciąganie wyciągu dolnego szeroko do klatki siedząc - rampa 12 4. Uginanie nóg leżąc - rampa 12 5. Modlitewnik małpi hak - rampa 8 6. [...]

[...] bylam odwodniona i slabo sie czulam Sobota DT rozgrzewka 5min bieg 10*20KG PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 32.5/42.5/55/65/75 bylo 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30/40/62.5/75(3)/75(3) bylo 30kg/42,5kg/52,5kg/65kg/75kg(3) + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 10kg plus 1kg czas: 21min [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu / 12 x 3kg/rekę 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie / 12 x 17kg 7. Podciąganie drążka wyciągu w siadzie / 15 x 25kg 8. MC na prostych nogach / 15 x 17kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami, skos / 15 x 3kg/rekę 10. Pompki na poręczach (triceps) - nie mam sprzętu, opieram się tyłem o ławeczkę i [...]

Tylko, że jeśli chcesz zostawić ćwiczenia tak jak masz to wymagfa to kilku poprawek: lecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) tu daj zwykłe mc 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 4-5 serii 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]

[...] karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps; Francuskie wyciskanie 2s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi Przysiady 3s (czworogłowe) Mc na prostych nogach 3s (dwugłowe) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s po 30 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie 3s Drążek nachwytem szerokim 3s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s Młotki ze [...]

[...] niż wyprosty nóg na maszynie. Plus polecam flexit drink na stawy. @ Abih - Przysiady trzeba robić przed mc. Na Twoim miejscu zrobiłbym np. tak: przysiad 4x przysiad sztanga z przodu 3x wykroki 3x mc 3x żuraw lub mc na prostych nogach 3x Ale może ktoś bardziej doświadczony jeszcze coś podpowie... Zmieniony przez - Mukin w dniu 2011-04-02 19:04:34

[...] drążka wyciągu górnego podchwytem- 3 x 10; 30kg-35kg-40kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10; 12 kg-14,5 kg-14,5 kg -przysiady 3 x 10; 50kg-55kg-60kg -MC na prostych nogach 3 x 10; 50kg,50kg,55kg -wyciskanie sztangi 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg -uginanie ramion /hantle/ z supinacją nadgarstka 2x10; 7kg,7kg -wyciskanie francuskie [...]