[...] zostanie, barki będą miały tyle serii co duże grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko wiosłowanie)... Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist NAPISAŁEŚ:Robiłbym tylko jedno ćwiczenie, a mianowicie crunch. ODPOWIEDŹ:Chciałem ale mam problemy [...]
[...] maszynie 2 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) Wywal. Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist Robiłbym tylko jedno ćwiczenie, a mianowicie crunch. Zamiast wiosłowanie mozesz dac t/v-bar, [...]
Na nogach prostych jest sporo ciężej. MC to ćwiczenie wielostawne - w pierwszej fazie nogi odgrywają wielką rolę. Obejrzyj sobie filmiki jak robi się MC
[...] 3s Wspięcia 4s Barki na pewno przeładowane Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Tric ok Plecy drugi Martwy Ciag ten na nogach prostych juz bym darował, albo go dajesz albo zwykly MC przedramię przy tym stazy bym odpuscil, zwłaszcza ze chce go trenowac w dniu gdzie robisz np podciąganie, a tam juz [...]
[...] młotkowo 10/10/10 Piątek Nogi + barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/10/10 (5 serii - uwazaj zeby nie zemdleć ) 2. RDL 15/12/10/8 (rumunski martwy ciag - na "prostych" nogach, bez odkladania sztangi na zeimie, jak to zwykle robi sie podczas wykonywania klasycznego MC) Barki: 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10 2. Unoszenie [...]
[...] leżąc 7. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 9.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10.Przysiady 11.MC o nogach prostych 12. Wspięcia na palce stojąc 12..Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą TREING B : 1. Wypychanie sztangielek 2. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3. [...]
Plan treningowy ćwiczeń siłowych: -rozpiętki w pozycji leżącej 3 serie/20 powtórzeń( po 3kg) -wisłowanie w pochyleniu 3 serie/ 20 powtórzeń(4kg) -mc o nogach prostych 3 serie/ 20 powtórzeń (20kg) -wypady w przód i w tył 3 seri/20 powtórzeń (20kg) -unoszenie sztangielek przodem, bokiem w staniu i w siadzie do kąta prostego po 3 serie/20 powtórzeń [...]
przysiady na hack maszynie niedziela barki i dwuglowe wyciskanie hantlami unoszenie bokiem unoszenie w opadzie MC o nogach prostych ugginanie na maszynie lezac przodem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
