Pomoc w zmianie planu...P&P

Nie zapomniałem Jutro na bank coś ułożę.

haha.....ok dzieki

Push

1.Wyciskanie-kontynuacja progresu 5*5
2.Push press 5*5
3.Pompki klasyczne z elewacją nóg 4*8
4.Arnoldki stojąc 4*8
5.California press 4*8
6.Wyciąg z liną 4*10

W pompkach,nogi na podwyższeniu,dłonie zwrócone do wewnątrz,łopatki ściągnięte,brzuch spięty.Pod koniec ruchu mocno ściskaj klatkę.

Pull:



1.Martwy ciąg-kontynuacja progresu 5*5
2.Podciąganie na drążku z obc. 5*5
3.Wiosłowanie sztangielką 4*8
4.Uginanie z prostym gryfem 4*6
5.Młotki półtoraki 4*8
6.Szrugsy ze sztangą 5*15

Półtoraki-ruch do połowy,powrót-pełny ruch.To jest 1 powtórzenie.

Legs:

1.Przysiad 5*5
2.Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 4*8
3.Wykroki z hantlami krótkie 4*8 dla nogi
4.Uginanie leżąc 4*10
5.Wspięcia stojąc 5*30


Jeżeli masa ma nadal iść,musisz więcej jeść.

Bardzo dziekuje....i ma takie pytania odnosnie tego planu..
1.Jakie ma byc podwyzszenie wysokie do nog w pompkach??"I dłonie zwrócone do wewnątrz"-to zanczy ze palce maja byc skierowanie
na siebie???
2.Nie mam wyciagu to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną???
3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak??
4.Przysiad rumunski to to samo cwiczenie co MC na prostych nogach???Bo jak tak to robilem to cwiczenie w poprzednim planie
na miesnie dwuglowe....I czy moge to cwiczenie sztanga robic??
5.Wykroki z hantlami moge robic ze sztanga???i jakie to sa krotkie wykroki...??
6.Uginania lezac tez nie zrobie poniewaz nie mam tego przy lawce...
7.I tylko 5 cwiczen na nogi???Bylo 6
8.I wszedzie progresja ciezaru tak???zaczac od tych ciezarow co skonczylem faze 2???I ile ma trwac tygodni ten
trening???
9.I te pompki robic z ciezarem np w plecaku czy nie???

Dzieki za pomoc...


Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-03-10 22:59:51

1.Jakie ma byc podwyzszenie wysokie do nog w pompkach??"I dłonie zwrócone do wewnątrz"-to zanczy ze palce maja byc skierowanie
na siebie???

Trudno powiedzieć,bo dużo zależy od proporcji kończyn,wzrostu.
Myślę że coś koło 70/80cm będzie ok.Dobieraj pod siebie,aż poczujesz porządnie górę klaki.

2.Nie mam wyciagu to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną???

Francuz siedząc jednorącz.

3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak??

Tak jak robiłeś do tej pory.

4.Przysiad rumunski to to samo cwiczenie co MC na prostych nogach???Bo jak tak to robilem to cwiczenie w poprzednim planie
na miesnie dwuglowe....I czy moge to cwiczenie sztanga robic??

Nie przysiad tylko martwy ciąg.Tutaj biodra wędrują w tył,przez co też i nogi lekko się uginają.Poszukaj filmów pod hasłem "Roman deadlift".

5.Wykroki z hantlami moge robic ze sztanga???i jakie to sa krotkie wykroki...??

Rób z hantlami.Krótkie,czyli takie w których pod koniec ruchu kolano nogi tylnej,znajduje się blisko(nawet w jednej linii) pięty stopy przedniej.

6.Uginania lezac tez nie zrobie poniewaz nie mam tego przy lawce...

Zrób ze sztangielką między stopami.

7.I tylko 5 cwiczen na nogi???Bylo 6

Możesz dodać wspięcia odwrotne/ośle/lub siedząc.

8.I wszedzie progresja ciezaru tak???zaczac od tych ciezarow co skonczylem faze 2???I ile ma trwac tygodni ten
trening???

Wszędzie progresja.Zacznij od ciężarów na których kończyłeś fazę poprzednią.

9.I te pompki robic z ciezarem np w plecaku czy nie???

Możesz coś dorzucać.Oby technicznie.

Dzieki....ale mam jeszcze takie pytanka...


1."I dłonie zwrócone do wewnątrz"-to zanczy ze palce maja byc skierowanie
na siebie???


2.A te cwiczenia ktorych nie robilem w porzednim planie to robic z jakim ciezarem,takim nie za ciezkim czy
jak??Bo przeciez mam progresowac...


3.Ile ma trwac tygodni ten tren.?



I nie chodzilo mi tam o przysiad tylko o MC... pomylilem sie przepraszam


4.I czy ten Martwy rumunski to nie jest to samo co MC na prostych nogach bo jak ogladalem te filmiki to podobnie
wygladaja...


5.I podciaganie na drazku nachwyt czy podchwyt???dodam ze robilem nachwytem...

Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-03-11 15:51:42

1."I dłonie zwrócone do wewnątrz"-to zanczy ze palce maja byc skierowanie
na siebie???

Nie aż tak,bo mogą pojawić się problemy z nadgarstkami.Niech będą pod lekkim skosem.


2.A te cwiczenia ktorych nie robilem w porzednim planie to robic z jakim ciezarem,takim nie za ciezkim czy
jak??Bo przeciez mam progresowac...

Te siłowe,obciążające najmocniej cns,zostały.Nowe są uzupełnieniem i plastyką.Nie musisz zaczynać od zaniżonych ciężarów.Autoregulacja.


3.Ile ma trwac tygodni ten tren.?

To już zależy od ciebie.Jeżeli progres będzie się utrzymywał,ciągnij dalej.Jeżeli zatrzyma się i siła i masa-kończ.Może to być 4 tygodnie,a może być 6-8.



4.I czy ten Martwy rumunski to nie jest to samo co MC na prostych nogach bo jak ogladalem te filmiki to podobnie
wygladaja...


To nie jest to samo.Martwy na prostych jest dosyć wykastrowaną wersją wielostawowego ćwiczenia.Nogi stoją zamurowane przez całe ćwiczenie.

W rumuńskim ciągu,schodząc w dół,cofasz biodra do tyłu,przez co nogi same się zaczynają uginać.Tak jakbyś przenosił ciężar ciała na pięty.

5.I podciaganie na drazku nachwyt czy podchwyt???dodam ze robilem nachwytem...

Może zostać nachwyt.

A czy moge ten martwy rumunski robic sztanga???
I francuza oburacz a nie jednoracz?

Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-03-11 16:07:42

zaczynam powatpiewac w poziom tego dzialu.

nigdy nie robilem tego cwiczenia to sie pytam chyba lepiej sie zapytac niz robic zle....