trening plecy

witam chcialbym prosic o poprawke mojego planu na plecy dotychczas robilem to tak:

martwy ciag 4 x 12/10/8/6
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 pozatym nie wiem czy dobrze wykonuje to cwiczenie gdyz opuszczajac sztange nie klade jej na ziemi caly czas ja trzymam jak wykonac poprawnie to cwiczenie ?

i tyle dysponuje jedynie sztangą i sztangielkami

chcialbym jeszcze sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na tzw. motylki ?

ćwiczysz treningiem dzielony rozumię

Masz drążek , wyciąg górny???

Jak u Ciebie z matwym ciągiem

pozdro

Podczas martwego ciągu musisz opuścić sztangę do pozycji wyjściowej, poczytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

Z tego co wiem na tzw. motylki dobrym ćwiczeniem które uwzględniłeś w planie jest podciąganie końca sztangi jak i również możesz to zamienić na wiosłowanie sztangą/ sztangielkami.

A jaki masz staż ? Bo nie jestem pewien czy powinieneś mieć w każdym ćwiczeniu 4 serie Jeżeli Twój staż nie jest za wielki zmniejsz do 3 serii dla każdego ćwiczenia.

ps.
abyś tylko MC nie robił na prostych nogach (prostych kolanach) bo ci stawy kolanowe nawalą uginaj troszke nogi w kolanach i będzie git pzdr

Nazwa martwy ciąg na prostych nogach jest troszkę myląca nogi nie powinny być w pełni wyprostowane ale sztywne bez ruchu w stawie kolanowym to pozwala na mocniejsze zaangażowanie i rozciągnięcie mięśnia dwugłowego uda

Czekamy na info od autora

pozdro

staż 2 lata ale byla przerwa polroczna , systematycznie cwicze od 4 miesiecy treningiem dzielonym cwicze niecaly miesiac , MC wykonuje identycznie jak gif16 w atlasie.Niestety posiadam tylko sztange,sztangielki oraz wyciag . Wydaje mi sie ze zle wykonuje podciaganie konca sztangi gdyz w atlasie zostaje ona polozona na podloge przy kazdym ruchu, ja mam ja caly czas w lufcie zeby ja polozyc musial bym zrobic tzw koci grzbiet nie wiem co jest grane moze odpuscic to cwiczenie ?

To ćwiczenie możesz jak najbardziej zamienić na wiosłowanie sztangą w opadzie

dałbym tak

Martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie hantla 3 serie
ściąganie drążka do klatki (wyciąg górny) 4 serie

Grunt to technika w martwym ciagu bezpiecznie dobierz ciężar

Pozdro

ok bede pamietal dzieki za pomoc :)